Ο πόνος στο γόνατο μπορεί να είναι απογοητευτικός για τους ανυψωτές βάρους, καθώς μπορεί να φέρει τη ρουτίνα της προπόνησής σας σε στάση. Λόγω της υπερβολικής δύναμης που τοποθετείτε στα γόνατα κατά τη διάρκεια της ανύψωσης βάρους, ο πόνος στο γόνατο είναι αρκετά συνηθισμένο παράπονο. Ο περισσότερος πόνος στο γόνατο μπορεί να επιλυθεί στο σπίτι, αλλά εάν ο πόνος σας είναι σοβαρός ή δεν βελτιώνεται με ανάπαυση, επισκεφθείτε το γιατρό σας.
Βίντεο της Ημέρας
Αιτίες
Ο πόνος στο γόνατο που σχετίζεται με την ανύψωση βάρους προκαλείται συχνά από καταλήψεις και σκνίπες, που απαιτούν υπερβολική δύναμη για το γόνατο. Κατά τη διάρκεια καταλήψεων, το πίσω μέρος του γονάτου υποβληθεί σε 7,5 φορές μεγαλύτερη δύναμη από το συνηθισμένο. Τα προβλήματα παρακολούθησης της επιγονατίδας, η τενοντίτιδα και η επιγονατίδα χονδρομαλακίας μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στο γόνατο για τους ανυψωτές βάρους. Ο πεταλοειδής πόνος, επίσης γνωστός ως γόνατο του δρομέα, αναφέρεται σε πολλές καταστάσεις που προκαλούν πόνο γύρω από το πρόσθιο τμήμα του γόνατος. Αν και οι δρομείς συνήθως έχουν αυτόν τον τύπο πόνου, η δύναμη που ασκείται στο γόνατο κατά τη διάρκεια της ανύψωσης βάρους μπορεί επίσης να προκαλέσει τους ίδιους τύπους προβλημάτων στο γόνατο.
Ταυτοποίηση
Εάν έχετε προβλήματα παρακολούθησης του γονάτου, θα υπάρχει φθορά του χόνδρου πίσω από την επιγονατίδα. Εάν αυτή η φθορά παραμείνει ανεπεξέργαστη, μπορεί να οδηγήσει σε χονδρομαλακία η οποία είναι υπερβολική φθορά του χόνδρου. Οι γυναίκες αναπτύσσουν συχνότερα προβλήματα επιγονατιδικής παρακολούθησης επειδή οι αρθρώσεις των ισχίων τους απέχουν πολύ περισσότερο από τις αρθρώσεις του γόνατος, προκαλώντας την εμφάνιση των στομίων στο πλάι. Μπορεί να ακούσετε έναν ακούσιο ήχο μέσα στο γόνατό σας και τον πόνο εάν καθίσετε για μεγάλες χρονικές περιόδους. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στο ύψος του πεταλοειδούς, μπορεί να αισθανθείτε έναν θαμπό πόνο κάτω ή στο μπροστινό μέρος του επιγονατίδα. Η χονδρομαλακία εμφανίζεται σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες. Η χονδρομαλακία μπορεί να προκαλέσει πόνο μετά την ηρεμία. γενική ευαισθησία. ή μια αίσθηση λείανσης.
Θεραπεία
Οι περισσότεροι πόνοι στο γόνατο που προκαλούνται από την ανύψωση βάρους μπορούν να αντιμετωπιστούν με R.I.C. E. - ξεκούραση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση. Ένα over-the-counter μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο μπορεί να ανακουφίσει την ενόχληση κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αποκατάστασης. Μην εκτελείτε καταλήψεις ή καταλήψεις κατά την περίοδο αποκατάστασης, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω ζημιές και να μειώσει την ταχύτητα ανάκτησης. Τεντώστε και ενισχύστε τα hamstrings και τα τετρακέφαλα επειδή αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας και της πρόληψης των μελλοντικών προβλημάτων στο γόνατο. Τα ισχυρά hamstrings και τα τετρακέφαλα βοηθούν να συγκρατηθεί το γόνατο στη θέση του. Ένα βαθύ μασάζ ιστού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου από την τενοντίτιδα. Ταινία το γόνατό σας, ενώ ανακτάται από οποιοδήποτε είδος του πόνου. Η χειρουργική επέμβαση χρειάζεται σπάνια, εκτός εάν τα θραύσματα του χόνδρου του γόνατος που έχουν υποστεί βλάβη χρειάζονται αφαίρεση ή το πλέγμα πρέπει να επανατοποθετηθεί.
Πρόληψη
Το πρώτο βήμα για την πρόληψη του πόνου στο γόνατο από την ανύψωση βάρους είναι η σωστή άσκηση.Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να εκτελέσετε μια άσκηση, μην το κάνετε μέχρι να συμβουλευτείτε έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή γιατρό. Αποφύγετε τις ξαφνικές αλλαγές στην ένταση του ανυψωτικού βάρους, δεδομένου ότι ρυθμίζετε τον εαυτό σας για προβλήματα στο γόνατο εάν ανυψώνετε περισσότερο από ό, Η αύξηση της ποσότητας βάρους και των επαναλήψεων που συμπληρώνετε πρέπει να είναι μια σταδιακή διαδικασία.
