Το μαξιλάρι λίπους στο γόνατό σας βρίσκεται ακριβώς κάτω από το κάλυμμα του γονάτου σας και παρέχει απορρόφηση κραδασμών και κραδασμών μεταξύ των οστών της άρθρωσης του γόνατος σας. Είναι επίσης γνωστό ως μαξιλάρι Hoffa και είναι ένα από τα πιο ευαίσθητα συστατικά της άρθρωσης του γόνατος σας. Ο πόνος προκαλείται συχνότερα από το μαξιλάρι λίπους που τσακίζεται μεταξύ του άκρου του μηριαίου οστού και του γόνατος σας.
Βίντεο της Ημέρας
Τα συμπτώματα της πρόσκρουσης του λίπους
Ένα άμεσο χτύπημα στο γόνατο σας είναι συνήθως η αιτία της πρόσκρουσης, που οδηγεί στην παγίδευση λίπους και φλεγμονή. Αυτή η κατάσταση αναφέρεται συχνά ως σύνδρομο Hoffa και, αν το έχετε, είναι πιθανό να παρατηρήσετε κάποια οίδημα ή / και τρυφερότητα γύρω από το κάτω μέρος του γόνατος σας και θεωρήστε ότι είναι οδυνηρό να ισιώσετε το πόδι σας. Μπορεί επίσης να ακούσετε έναν ήχο πυρόλυσης όταν ισιώσετε το γόνατό σας, το οποίο είναι το μαξιλάρι λίπους που βγαίνει από την άρθρωση. Ένας επαγγελματίας υγείας συνήθως θα διαγνώσει την κατάσταση πιέζοντας σταθερά τους τένοντες κάτω από το γόνατό σας και σας ζητά να ισιώσει το πόδι σας. Εάν διαπιστώσετε ότι αυτό είναι επώδυνο - ή ακόμα και αντιστέκεστε στην εκτέλεση της δράσης συνολικά - είναι ένα καλό σημάδι που υποφέρετε από το σύνδρομο Hoffa.
Θεραπεία
Δυστυχώς, αυτή η κατάσταση μπορεί να χρειαστεί λίγο χρόνο για να αντιμετωπιστεί, επειδή το στρώμα λίπους επιδεινώνεται κάθε φορά που μετακινείτε το γόνατό σας. Το πρώτο βήμα είναι η ανάπαυση και η εφαρμογή πάγου στην περιοχή για τη μείωση της φλεγμονής. Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν το γόνατό σας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν. Βάζοντας το κάλυμμα του γόνατος σας είναι μια άλλη αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας. Αυτό δίνει στο μαξιλάρι λίπους περισσότερο χώρο για να μετακινηθεί από κάτω, έτσι ώστε να μην παγιδεύεται πλέον στην άρθρωση. Η αποτυχία αντιμετώπισης της κατάστασης μπορεί να οδηγήσει σε οστεοαρθρίτιδα, οπότε δείτε έναν επαγγελματία υγείας αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε αυτή την κατάσταση.
Ασκήσεις Ενίσχυσης Γόνατος
Τα τετρακέφαλα και τα hamstrings σας είναι οι κύριοι μύες που υποστηρίζουν την άρθρωση του γόνατος σας, έτσι είναι πιθανό να είναι το επίκεντρο κάθε άσκησης ενίσχυσης που σας συνταγογραφείται. Είναι σημαντικό να εκτελείτε όλες τις ασκήσεις γόνατος αργά και, ενώ η ελάσσονος δυσφορίας είναι φυσιολογική, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως εάν αισθανθείτε πόνο.
Αγκίστρωση Hamstring
Στερεώστε σε έναν τοίχο με το ένα χέρι εναντίον του για στήριξη. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι μαζί και ότι στέκεστε ευθεία στη συνέχεια λυγίστε αργά το τραυματισμένο πόδι σας, μετακινώντας τη φτέρνα σας προς τους γλουτούς σας. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα στην κορυφή και χαμηλώστε απαλά το πόδι προς τα κάτω στο έδαφος. Χρησιμοποιήστε τα hamstrings σας για να εκτελέσετε τις κινήσεις ανύψωσης και κατέβασμα με έλεγχο.
Συσπάσεις Quadriceps
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας έξω μπροστά σας και τοποθετήστε μια πετσέτα κάτω από το τραυματισμένο γόνατό σας, το οποίο πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένο. Συμπληρώστε το τεράστιο μυαλό σας - που βρίσκεται πάνω από το κάλυμμα του γονάτου σας στην εσωτερική πλευρά - για να ισιώσετε το πόδι σας και σηκώστε τη φτέρνα σας λίγα εκατοστά από το έδαφος.Χαμηλώστε την φτέρνα σας πίσω στο έδαφος και επαναλάβετε.
