Οι έρπητες και οι καταλήψεις είναι μεγάλες ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών στους μηρούς, τους γοφούς και τους γλουτούς. Δεδομένου ότι lunges και καταλήψεις είναι δραστηριότητες χαμηλής επίπτωσης, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να είναι καλές επιλογές για εκείνους που δεν μπορούν να χειριστούν πιο δυναμικές μορφές άσκησης. Ωστόσο, η κακή εκτέλεση μπορεί να προκαλέσει πόνο στο γόνατο κατά τη διάρκεια της κατάκλισης και των καταλήψεων.
Βίντεο της Ημέρας
Αιτίες
Η σωστή εκτέλεση είναι κρίσιμη για την εκτέλεση καταλήψεων και πόνων χωρίς πόνο στο γόνατο. Επειδή αυτές οι ασκήσεις τοποθετούν ένα σημαντικό φορτίο στα γόνατά σας, η καλή ευθυγράμμιση των αρθρώσεων είναι το πρώτο βήμα για την κατάλληλη τεχνική. Καθ 'όλη τη διάρκεια των ασκήσεων, ευθυγραμμίστε τα γόνατά σας πάνω από τους αστραγάλους σας και κρατήστε το βάρος σας στα τακούνια σας σε καταλήψεις ή στο μπροστινό τακούνι. Μην αφήνετε το μπροστινό μέρος του γόνατός σας να εκτείνεται πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τα γόνατά σας δεν πρέπει να κάμπτονται σε γωνίες μικρότερες από 90 μοίρες στο χαμηλό σημείο της άσκησης. Διατηρήστε ένα ανυψωμένο στήθος και μια ελαφρώς τοξωτή χαμηλή πλάτη καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης. Η στρογγυλευμένη σπονδυλική σας στήλη μπορεί να βλάψει τόσο τα γόνατά σας όσο και την πλάτη σας. Πρακτική και τέλεια φόρμα χωρίς βάρη πριν προχωρήσετε σε σταθμισμένες ασκήσεις.
Θεραπείες
Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στο γόνατο κατά τη διάρκεια της κατάκλισης και των καταλήψεων και δεν έχετε υποκείμενη ιατρική κατάσταση, η απλή προσαρμογή της τοποθέτησής σας μπορεί να σας βοηθήσει. Εάν ο πόνος στο γόνατό σας παραμένει ακόμα και μετά τη διακοπή της άσκησης, εφαρμόστε πάγο και αποφύγετε την άσκηση μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος. Η περιτύλιξη του προσβεβλημένου αρθρώματος του γόνατος με έναν επίδεσμο άσου μπορεί να βοηθήσει στην παροχή συμπίεσης και πρόσθετης στήριξης.
Πρόληψη
Να φοράτε πάντα αθλητικά υποδήματα υποστήριξης κατά την άσκηση κάθε είδους άσκησης. Η συγκράτηση σε τραπέζι ή άλλη σταθερή επιφάνεια μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία σας και να κατανείμετε το σωματικό βάρος πιο ομοιόμορφα. Προετοιμάστε τα γόνατά σας για άσκηση κάνοντας μια γενική προθέρμανση όπως το περπάτημα ή την άσκηση στον ελλειπτικό προπονητή ή ποδήλατο. Η προθέρμανση θα συμβάλει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού σας, χαλαρώνοντας τους άκαμπτους μύες και τους αρθρώσεις των ποδιών.
Προειδοποίηση
Η παρουσία ήπιου πόνου στο γόνατο κατά τις περιόδους και τις καταλήψεις μπορεί να μην προκαλεί ανησυχία. Ωστόσο, εάν το γόνατό σας κάνει έναν ήχο κλικ, γίνεται κόκκινο ή πρησμένο ή εάν δεν μπορεί να φέρει βάρος, αποφύγετε τις ασκήσεις ποδιών και αναζητήστε ιατρική συμβουλή. Ο γιατρός σας μπορεί να εκτελέσει μια ακτινογραφία, μαγνητική τομογραφία ή κοινή υγρή καλλιέργεια για να καθορίσει την έκταση και την αιτία του πόνου στο γόνατό σας.
