Το γόνατο, ως η μεγαλύτερη και πιο σύνθετη άρθρωση του σώματός σας, είναι εξαιρετικά ευάλωτη σε τραυματισμούς. Το βάρος του σώματος σας δίνει μεγάλη δύναμη στο γόνατό σας. Η προσθήκη κίνησης, ειδικά η προσγείωση μετά από αερομεταφορά, μεγεθύνει τη δύναμη μέχρι και τέσσερις φορές. Τα λιθοσώματα είναι ιστοί που συνδέουν το μηρό σας, το μηριαίο οστό, με την κνήμη σας, με το οστίτη. Τραυματισμοί στον πρόσθιο σταυροειδή σύνδεσμο, ACL, μειώνουν τη δύναμη και τη σταθερότητα του γόνατος. Η αποκατάσταση μιας κοινής ομάδας ACL αποτελείται από ασκήσεις για την κινητοποίηση και ενίσχυση του ACL σας.
Βίντεο της ημέρας
Λειτουργία
Το ACL είναι ένας από τους τέσσερις συνδέσμους που διασχίζουν την άρθρωση του γόνατος, συνδέοντας το μηρό με τη γόνατα. Το ACL διασχίζει από το πίσω μέρος του ποδιού σας, ακριβώς πάνω από το γόνατό σας, στο μπροστινό μέρος του ποδιού σας, ακριβώς κάτω από το γόνατό σας, παρέχοντας σταθερότητα στην άρθρωση του γονάτου σας. Ο όρος σταυρός αναφέρεται στο σταυροειδές σχήμα του συνδέσμου καθώς περιτυλίγεται γύρω από την άρθρωση του γόνατος. Το ACL λειτουργεί για να καθοδηγεί και να ελέγχει την περιστροφική κίνηση και να αποτρέπει την υπερέκταση της άρθρωσης του γόνατος.
Τραυματισμοί ACL
Τραυματισμοί ACL συμβαίνουν με αιφνίδια διακοπή ή συστροφή των γόνατων, κοινές σε αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ. Ξαφνικές κινήσεις όπως αλλαγές κατεύθυνσης, υπερέκταση και υπερέκταση μπορούν να διαρρήξουν ή να σχίσουν τους συνδέσμους. Ενδέχεται να υπάρξει ένας ήχος κτυπήματος στο σημείο τραυματισμού. Τα αρχικά συμπτώματα περιλαμβάνουν έντονο πόνο, οίδημα και μειωμένη σταθερότητα στο γόνατο, καθιστώντας δύσκολη την επιβάρυνση. Οι τραυματισμοί του ACL είναι πιο συχνές σε γυναίκες αθλητές λόγω δομικών προβλημάτων που προκαλούν κοινή αστάθεια.
Αρχική Θεραπεία
Η αρχική θεραπεία περιλαμβάνει ανάπαυση, πάγο, συμπίεση, ανύψωση και φάρμακα που μειώνουν τον πόνο. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση είναι απαραίτητη. Στο παρελθόν, τραυματισμοί ACL απαιτούσαν μήνες αποκατάστασης. Από το 2000, η θεραπεία και η αποκατάσταση αρχίζουν αμέσως μετά τη μείωση του πόνου και του πρηξίματος.
Κατά τις πρώτες έξι εβδομάδες, οι ασκήσεις κινητικότητας αποκαθιστούν την κίνηση στην άρθρωση του γονάτου μαζί με βελτιωμένη ισορροπία, δύναμη και συντονισμό. Οι ασκήσεις όπως οι συσπάσεις των μηρών σε μια στάση και σε καθιστή θέση αυξάνουν τη δύναμη. Το μοσχάρι ανυψώνεται και οι καταλήψεις που εκτελούνται μόνο το 1/4 της κατεύθυνσης προς τα κάτω γίνεται μόνο χρησιμοποιώντας το σωματικό βάρος χωρίς επιπλέον βάρος. Οι ασκήσεις πρόσληψης και απαγωγής σε καθιστή θέση χρησιμοποιώντας σωληνώσεις αντίστασης συνιστώνται κατά τη διάρκεια των πρώτων έξι εβδομάδων.
Συνεχιζόμενη Θεραπεία
Κατά τη διάρκεια των δεύτερων έξι εβδομάδων, η πλευρική κίνηση και οι επιπλέον κινήσεις που φέρουν βάρος συνεχίζουν να ενισχύουν την άρθρωση του γόνατος. Προσφέρονται κηλίδες και σκασίματα που εκτελούνται με πλήρη κίνηση, ξεκινώντας από το σωματικό βάρος και προχωρώντας στην προσθήκη επιπλέον βάρους. Τα απλά πτερύγια των ποδιών και τα πέλματα πέλματος θέτουν αύξηση της ζήτησης στον αρθρωτό σύνδεσμο γόνατος και συνιστώνται για πρόοδο.Τα προγράμματα αναρρίχησης και λειτουργίας σκαλοπατιών συμπεριλαμβάνονται στο πρόγραμμα θεραπείας όταν η άρθρωση είναι κοντά στην πλήρη σταθερότητα και δύναμη.
