Οι αθλητές δεν είναι ξένοι για τον πόνο. Υπάρχει ο καλός πόνος - ο ήπιος πόνος των μυών την ημέρα μετά από μια έντονη προπόνηση - και ένα κακό είδος πόνου, όπως ένα μόνο σημείο δυσφορίας που κυμαίνεται από ήπια έως έντονη. Το τελευταίο μπορεί να προκληθεί από μια μυϊκή καταπόνηση ή από μυϊκούς κόμβους, που συμβαίνουν όταν οι μυϊκές ίνες γίνονται συσσωρευμένες και τρυφερές. Στις περισσότερες περιπτώσεις, εάν μπορείτε να βρείτε τον κόμπο, μπορείτε να το κάνετε μασάζ στον εαυτό σας.
Βίντεο της Ημέρας
Κατανόηση Μυϊκών Κόμβων
Μερικές φορές οι μυϊκές ίνες συστέλλονται κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά μετά δεν μπορούν να απελευθερωθούν. Ονομάζονται Myofascial Trigger Points ή MTPs, είναι ένα κοινό πρόβλημα για τους αρσιβαρίστες και είναι συχνά έμπειροι στο λαιμό, την άνω και τη μέση πλάτη και τους ώμους. Οι ΜΤΡ προκαλούνται από οξεία τραύμα, όπως τραυματισμό των μυών και προκαλούνται επίσης από την υπερδιέγερση από έντονη ανάσυρση βαρών. Μπορούν επίσης να προκληθούν από το άγχος της στάσης, όπως η κακή μορφή ανύψωσης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι κόμβοι σας μπορεί να μην σχετίζονται με την ανύψωση, αλλά μπορεί να επιδεινωθούν από αυτήν. Το άγχος της στάσης μπορεί να έρθει από το να καθίσετε πάρα πολύ ή με κακή στάση στην καθημερινή σας εργασία - η σκληρή προπόνηση ώμου απλά κάνει χειρότερη.
Διαβάστε περισσότερα: Ποδηλασία Πόνος στον αυχένα και στους ώμουςΘεραπεία μυϊκών κόμπων
Η θεραπεία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ένταση του πόνου στους ώμους και από το αν μπορείτε ή όχι να εντοπίσετε τη θέση του κόμπος. Εάν αντιμετωπίζετε έντονο πόνο, μπορείτε να ξεκουραστείτε και να επισκεφθείτε τον γιατρό σας. Για πιο ήπιο πόνο, δείτε αν μπορείτε να εντοπίσετε τον κόμπο. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να αισθανθείτε για ένα κομμάτι που μπορεί να είναι τόσο μικρό όσο ένα pinhead και τόσο μεγάλο όσο ένας αντίχειρας.
Αν εντοπίσετε τον κόμπο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική άμεσης απελευθέρωσης myofascial για να κάνετε μασάζ στον κόμπο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ξαπλωμένος ή να σηκωθείτε, και το μόνο που χρειάζεστε είναι μια μπάλα τένις ή λακρός. Τοποθετήστε την μπάλα στον κόμπο μεταξύ του ώμου σας και του τοίχου ή του εδάφους. Εφαρμόστε πίεση με το σωματικό σας βάρος. Τραβήξτε την μπάλα προς τα πάνω και προς τα κάτω και προς τα πλάγια πάνω από τον μυϊκό κόμπο.
Εάν δεν μπορείτε να εντοπίσετε τον κόμβο, μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε το myofascial release, αλλά θα πρέπει να καλύψετε μια ευρύτερη περιοχή. Τραβήξτε την μπάλα γύρω από την περιοχή όπου έχετε πόνο. Όταν εντοπίζετε ένα ιδιαίτερα ευχάριστο σημείο, περάστε λίγο χρόνο σε αυτή την περιοχή.
Χρησιμοποιήστε σταθερή πίεση, αρκετή για να μπείτε βαθιά στο μυ, αλλά όχι τόσο πολύ που προκαλεί έντονο πόνο. Ξεκινήστε με απαλές πιέσεις και δημιουργήστε το όπως ο κόμπος εξομαλύνεται. Κάνετε αυτό για δύο ή τρία λεπτά δύο έως τρεις φορές την ημέρα έως ότου ο κόμπος έχει φύγει και δεν προκαλεί πλέον δυσφορία.
Πρόληψη μυϊκών κόμπων
Μια ουγγιά πρόληψης αξίζει μια λίβρα θεραπείας, σωστά;Εάν οι κόμπροι του ώμου είναι συχνό πρόβλημα, εργάζονται για τη στάση σας όταν κάθεστε και τη φόρμα σας κατά την ανύψωση. Αντιμετωπίστε οποιεσδήποτε ανισορροπίες μυών που μπορεί να προκαλέσουν ώθηση στους ώμους σας. Δείτε έναν φυσιοθεραπευτή εάν κάποιος είναι διαθέσιμος σε εσάς.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει αρκετό χρόνο για ανάκαμψη μεταξύ των ωμοπλάτων. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και μυϊκούς κόμβους. Τραβήξτε απαλά τους ώμους σας μετά από κάθε προπόνηση και κάντε μερικές ασκήσεις κινητικότητας ώμων ως μέρος της προπόνησης ώμου σας.
Πίνετε άφθονο νερό. Η αφυδάτωση είναι κοινή αιτία των μυϊκών κόμβων. Αποφύγετε τη ζάχαρη, τα καφεΐνη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα που μπορούν να συμβάλουν στην αφυδάτωση και να φάτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο για να είστε καλά προετοιμασμένοι για σκληρές προπονήσεις - και γενικά για τη ζωή.
Διαβάστε περισσότερα: Ασκήσεις ώθησης των νευρικών ώμων
