Ο μυς latissimus dorsi είναι ο μεγαλύτερος μυς στην πλάτη σας. Αυτός ο εκτεινόμενος μυς είναι υπεύθυνος για πολλούς τύπους κοινών κινήσεων, συμπεριλαμβανομένης της ώθησης στον εαυτό σας όταν κάθεστε σε μια καρέκλα. Εάν θέλετε μια ισχυρότερη, πιο υγιή πλάτη, ορισμένες ισομετρικές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε αυτόν τον μυ και να προωθήσετε μια πιο ήπια και σταθερή εμφάνιση. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις, ειδικά εάν έχετε, ή έχετε ανακάμψει από τραυματισμό.
Βίντεο της Ημέρας
Bridge Pose
Η γέφυρα είναι μια κοινή στάση γιόγκα που ασκεί ισομετρικά το latissimus dorsi και ενισχύει ολόκληρη την πλάτη σας. Για να εκτελέσετε μια παραλλαγή της γέφυρας δημιουργούν, να βρεθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα τακούνια σας όσο πιο κοντά γίνεται στους γλουτούς σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές σας, παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα ισχία σας από το έδαφος πιέζοντας στο πάτωμα με τα τακούνια και τις παλάμες σας, εστιάζοντας στο σφίξιμο των μυών της πλάτης σας. Κρατήστε την πόζα για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε τα ισχία σας στο πάτωμα και χαλαρώστε για λίγα λεπτά. Επαναλάβετε πέντε φορές.
Ο υπεράνθρωπος είναι μια ισομετρική άσκηση που μπορεί να ενισχύσει όχι μόνο το latissimus dorsi, αλλά ολόκληρη την πλάτη σας. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, βάλτε στο στομάχι σας με τα πόδια σας ευθεία και τα χέρια σας επίπεδα στο πάτωμα πάνω από το κεφάλι σας, παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια και τους ώμους σας από το πάτωμα, συμβάλλοντας στους μυς της πλάτης σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αργά απελευθερώστε.
Η ισομετρική τέντωμα