Όταν οι μύες των ποδιών σας σφίγγονται κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού μπάσκετ, γίνεται κάτι περισσότερο από μια μικρή ενόχληση. Η κράμπα μπορεί στην πραγματικότητα να εμποδίσει την πιθανότητα της ομάδας σας να κερδίσει το παιχνίδι. Η κατανόηση της φύσης των κράμπες και η εκμάθηση του τρόπου αντιμετώπισης τους θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο γήπεδο για να μπορέσετε να οδηγήσετε την ομάδα σας σε μια νίκη.
Βίντεο της Ημέρας
Αιτίες
Το μπάσκετ περιλαμβάνει πολλή κοπή, τρέξιμο, άλμα και στροφή και τα πόδια σας βρίσκονται σε συνεχή κίνηση. Η μυϊκή κόπωση είναι μία από τις αιτίες των κράμπες στα πόδια, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Καθώς οι μύες σας εξαντλούνται εξαιτίας της υπερβολικής λειτουργίας και άλματος, μπορεί να σας προκαλέσουν κράμπες και να σας εμποδίσουν να συνεχίσετε το παιχνίδι. Η αφυδάτωση είναι μια άλλη κύρια αιτία μυϊκής κράμπας. Εάν το παιχνίδι είναι έντονο, με πολλά γρήγορα διαλείμματα και σκληρές άμυνες, ίσως χάνετε περισσότερα υγρά μέσω του ιδρώτα από ό, τι νομίζετε.
Θεραπεία και πρόληψη
Βάλτε τον εαυτό σας στον εαυτό σας για να αποφύγετε την κράμπες κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή τα πόδια σας αισθάνονται αδύναμοι, ενημερώστε τον προπονητή την επόμενη χρονική στιγμή ότι χρειάζεστε ένα υποκατάστατο. Είναι καλύτερα να καθίσετε λίγα λεπτά και να δώσετε στα πόδια σας κάποια ανάπαυση από τη διαμονή και πρέπει να φύγετε εξαιτίας κράμπας στα πόδια. Πίνετε πολλά υγρά πριν και κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Εάν είναι δυνατόν, έχετε ένα αθλητικό ποτό στο χέρι που περιέχει ουσιαστικούς ηλεκτρολύτες όπως το νάτριο, το ασβέστιο και το κάλιο για να αποτρέψετε την εξάντληση των επιπέδων ηλεκτρολυτών του σώματος σας. Περάστε τουλάχιστον 10 έως 15 λεπτά πριν το παιχνίδι τεντώσει τα πόδια σας για να αποτρέψετε τις κράμπες.
Calf Stretch
Ο μόσχος είναι ένας κοινός ένοχος για κράμπες στα πόδια σε παίκτες μπάσκετ επειδή χρησιμοποιείται για να κάνει αιχμηρές κινήσεις, να πηδήσει και να αλλάξει τις κατευθύνσεις. Για να τεντώσετε τους μοσχάρια σας πριν το παιχνίδι, να στέκεστε δίπλα σε έναν τοίχο ή άλλη ανθεκτική επιφάνεια. Βάλτε και τα δύο χέρια στον τοίχο και σπρώξτε το ένα πόδι πίσω σας. Ευθυγραμμίστε το πόδι και κρατήστε το πόδι επίπεδη στο πάτωμα. Λυγίστε το άλλο σας πόδι μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στον μοσχάρι του ισιώματος. Κρατήστε το τέντωμα για 10 έως 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Stretch Hamstrings
Τα hamstrings σας είναι ένα άλλο κοινό σημείο για να πάρετε κράμπες κατά τη διάρκεια έντονου παιχνιδιού μπάσκετ. Περάστε το χρόνο να τεντώσετε τα hamstrings σας πριν αρχίσει να παίζει το παιχνίδι και να προετοιμαστείτε για δράση. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας απλώνονται μπροστά σας. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το κάτω μέρος του αριστερού σας ποδιού στο εσωτερικό του δεξί σας γόνατος. Προχωρήστε προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο δεξί σας χαστούκι. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 10 έως 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να χαλαρώσετε και να αλλάξετε τα πόδια για να τεντώσετε το άλλο σας hamstring.
