Ένας στρατός μπορεί να πορεύεται στο στομάχι του, αλλά μια ποδοσφαιρική ομάδα πορεύεται στα πόδια του - κλωτσάει, τρέχει, σπριντ, ντρίμπλα και τελικά γυρίζει στο γκολ. Από τους αστραγάλους έως τις γλουτές, χρειάζεστε τα πόδια σας έτοιμα να ξεφύγουν από το παιχνίδι. Αν ξεκινήσετε στο preseason που ασχολείστε με ασκήσεις ποδιών, μπορείτε να είστε έτοιμοι, όταν ξεκινάτε το ημερολόγιο του πρωταθλήματος, να επιβιώσετε σε ένα τυπικό πεντάμισι μίλι ή περισσότερο από το τρέξιμο κατά τη διάρκεια των 90 λεπτών ενός πλήρους ποδοσφαιρικού παιχνιδιού.
Βίντεο της Ημέρας
Αξιολόγηση
Στην αρχή του preseason και στα επόμενα σημεία, μπορεί να θέλετε να δείτε πώς η δύναμη του ποδιού σας εξελίσσεται, και ιδιαίτερα εάν το δεξί πόδι γίνεται όλο και λιγότερο ισχυρό από το αριστερό. Κουνήστε το ένα πόδι, κατεβαίνοντας όσο πιο χαμηλά γίνεται, με τα δύο χέρια στους γοφούς σας και το απέναντι πόδι να εκτείνεται μπροστά από το σώμα σας, το γόνατο κλειδωμένο. Έχετε έναν αξιολογητή ειδοποίηση εάν η φτέρνα του ποδιού εξισορρόπησης παραμένει σε επαφή με το έδαφος κατά τη διάρκεια της κατάληψης και μετρά το βάθος του καταλήψεως καθώς και συγκρίνει τις διαφορές μεταξύ των ποδιών. Αντιμετωπίστε τις διαφορές στην φαινομενική δύναμη με τα αστράγαλα και τα τεντωμένα τμήματα, συνιστά ο προπονητής κλιματισμού του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας, Greg Gatz, στο "Complete Conditioning for Soccer. "
Αντοχή
Η κατάρτιση δύναμης που στοχεύει τα πόδια σας προετοιμάζει για ποδόσφαιρο. Για παράδειγμα, η ολίσθηση λειτουργεί για την ενίσχυση των τετρακέφαλων, των hamstrings, των γλουτών και των μυών του αστραγάλου. Μπορείτε να κάνετε καταλήψεις με μπάρα, αλτήρες ή το σωματικό σας βάρος. Οι Lunges διατηρούν το θέμα της εργασίας των hamstrings και των γλουτιαίων, και μπορείτε να τα εκτελέσετε προς τα εμπρός, προς τα πίσω, πλευρικά ή σε περιστροφή. Συνεχίστε να εργάζεστε με τα αλεξίπτωτα και τις γλουτούς με βήματα προς τα εμπρός, κρατώντας τους αλτήρες στα πλάγια σας, καθώς ανεβαίνετε σε ένα βήμα στο γόνατο ένα πόδι κάθε φορά και κατεβάζετε το βήμα ένα πόδι κάθε φορά.
Εκρηκτική Ισχύ
Τα πλυομετρικά τρυπάνια, που αναπτύχθηκαν αρχικά για αθλητές στίβου και πεδίου, για να εκραγούν εκρηκτικά από τα μπλοκ και κάτω από την πίστα, έχουν μεταναστεύσει σε άλλα αθλήματα, συμπεριλαμβανομένου του ποδοσφαίρου. Ακόμα και ένα απλό τρυπάνι όπως το άλμα σε ένα κιβώτιο και το άλμα στη γη μπορεί να αναπτύξει τους σταθεροποιητικούς μύες στα πόδια και τον πυρήνα σας για να σας κάνει ασφαλέστερο κατά τη διάρκεια των παιχνιδιών, ειδικά κατά τη διάρκεια των αλμάτων για κεφαλίδες. Οι δράσεις μπορεί να φαίνονται ασήμαντες, γράφει ο Gatz, αλλά πολύ απαλές εκφορτώσεις τρένούν τα ισχία, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας για να αντιμετωπίσουν τις πιέσεις αυτών των κινήσεων και η καλή χρήση των όπλων για να πηδήσετε σας δίνει καλύτερη παραγωγή ενέργειας.
Ταχύτητα
Τα τρυπάνια Sprinting παρέχουν ακόμα μια πτυχή για να κλιματιστούν τα πόδια σας. Τα σπριντ σκάλες δουλεύουν τα τετράκλινα και μεταφράζονται σε ταχύτερους ρυθμούς σε επίπεδο έδαφος. Βρείτε τα στάδια του σταδίου ευρύτατα αρκετά για να πάρετε ολόκληρο το πόδι σας. Επιταχύνετε από κάτω προς τα πάνω. Προωθήστε το γόνατό σας και το πόδι σας σε κάθε βήμα, στέκεστε με ψηλή στάση και πετάξτε τους αγκώνες σας, συμβουλεύει ο Gatz.Ένας άλλος τρόπος για την υψηλότερη συχνότητα βημάτων περιλαμβάνει το τρέξιμο με ιμάντες και έλκηθρα, σημειώνουν οι συντάκτες της "Αντοχής Κατάρτισης για Αθλητισμό. "Ή δοκιμάστε τις καταστάσεις που μοιάζουν με το παιχνίδι για να δουλέψετε στην ταχύτητα του σπριντ, όπως ο αγωνιστικός γύρος στην μπάλα σε ένα τρυπάνι ένα προς ένα.
