Ασκήσεις για την πρόληψη της οίδημα των ποδιών όταν καθίστανται για μεγάλες χρονικές περιόδους

Ενώ εργάζεστε πολλές ώρες στο γραφείο σας ή κάνοντας μακρύ ταξίδι με αυτοκίνητο, λεωφορείο ή αεροπλάνο, ίσως παρατηρήσετε ότι τα πόδια σας γίνονται πρησμένα. Αυτό ονομάζεται οίδημα, και συνήθως δεν πρέπει να ανησυχείτε. Οίδημα απλά σημαίνει ότι το υγρό παγιδεύεται στους ιστούς στα πόδια σας από την έλλειψη κίνησης.

Βίντεο της Ημέρας

Ανυψώνοντας τα πόδια σας ψηλότερα από την καρδιά σας ή να σηκώνεστε για μια σύντομη βόλτα περιοδικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι δύο από τους καλύτερους τρόπους για την ανακούφιση του οιδήματος. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε κάτι από αυτά, μπορείτε να εκτελέσετε μερικές εύκολες ασκήσεις, ενώ κάθεστε για να βοηθήσετε να νικήσετε το πρήξιμο.

Επεκτάσεις ποδιών

Ανυψώνοντας τα πόδια σας πάνω από την καρδιά για να αντιστρέψετε τη ροή των υγρών είναι η πρώτη γραμμή άμυνας για τα πρησμένα πόδια. Προωθώντας τα πόδια σας επάνω στο γραφείο σας ή στο πίσω μέρος του καθίσματος του αεροπλάνου μπροστά σας, όμως, πιθανότατα δεν πρόκειται να πάει καλά. Αντ 'αυτού, με το μικρό σας δωμάτιο, δοκιμάστε μερικές απλές επεκτάσεις ποδιών.

Πώς να: Ξεκινήστε με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Επεκτείνετε το δεξί σας πόδι όσο πιο ευθεία μπορείτε. Αν έχετε χώρο για να σηκώσετε το πόδι, κάντε το. Κρατήστε για μια μέτρηση ενός, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Τώρα, μετακινήστε τις πλευρές, επεκτείνοντας και ανυψώνοντας το αριστερό πόδι. Συνεχίστε να εναλλάσσετε εμπρός και πίσω για 20 έως 30 επαναλήψεις.

Διαβάστε περισσότερα: Ασκήσεις για οίδημα ποδιών

Ανελκυστήρες γονάτων

Εάν δεν έχετε χώρο για να επεκτείνετε τα πόδια σας για επεκτάσεις ποδιών, μπορείτε να κάνετε ανελκυστήρες γόνατος. Αυτά λειτουργούν κάμψη στους γοφούς και τα γόνατά σας για την προώθηση της κυκλοφορίας.

Πώς να: Σηκώστε ένα πόδι από το πάτωμα φέρνοντας το γόνατο προς το στήθος. Δεν χρειάζεται να το φέρετε μέχρι το τέλος, αλλά σίγουρα μπορείτε. Καθώς το κάνετε, σύρετε όλους τους μυς στους μηρούς σας. Χαμηλώστε το πόδι προς τα κάτω και κάντε το άλλο πόδι. Επαναλάβετε για 20 έως 30 επαναλήψεις.

->

Προσπαθήστε να μετακινήσετε τα πόδια σας στο μικρό χώρο που έχετε. Τα συχνά πρησμένα πόδια είναι χειρότερα γύρω από τα μοσχάρια, τους αστραγάλους και τα πόδια, όπου η βαρύτητα προκαλεί την συγκέντρωση υγρών. Η περιστροφή των αστραγάλων σας μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μέρος αυτού του ρευστού που κινείται. Οι κύκλοι του αστραγάλου είναι εύκολοι και δυσδιάκριτοι - ιδανικό για μεγάλες συναντήσεις ή σεμινάρια.

Πώς να κάνετε: S

υποδηλώνουν ελαφρά ανύψωση ενός ποδιού από το έδαφος. Αρχίστε να κυλάτε τον αστράγαλο δεξιόστροφα, τραβώντας έναν φανταστικό κύκλο στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Πηγαίνετε προς μία κατεύθυνση για 10 πλήρεις κύκλους και, στη συνέχεια, αλλάξτε τις οδηγίες. Αντικαταστήστε το πόδι στο πάτωμα και κάντε την άσκηση με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε πέντε έως δέκα φορές σε κάθε πλευρά.

Αντλίες ποδιών Αυτή η άσκηση πολλαπλών σταδίων είναι μια ωραία προσθήκη σε κύκλους αστραγάλου, προωθώντας περαιτέρω την απελευθέρωση υγρών συλλογής στο κάτω πόδι.

Πώς να:

Ξεκινήστε με τα δύο πόδια επίπεδη στο πάτωμα. Κρατώντας τα τακούνια των δύο ποδιών κάτω, σηκώστε τα δάκτυλα των ποδιών και γυρίστε τα πόδια προς τα πάνω όσο πιο ψηλά μπορείτε. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα στους μύες των μοσχαριών στις πλάτες των κάτω ποδιών σας. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση με τα δύο πόδια να είναι επίπεδη στο πάτωμα. Κρατώντας τα δάχτυλα στο δάπεδο αυτή τη φορά, σηκώνετε τα τακούνια από το πάτωμα όσο πιο ψηλά μπορείτε. Συνεχίστε να γυρίζετε τις κινήσεις με συνεχή και ελεγχόμενο τρόπο για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε εάν θέλετε.

Διαβάστε περισσότερα: Ποιες είναι οι θεραπείες για το οίδημα του αστραγάλου;