Τα αριστερά και οι κρίσεις των ποδιών συχνά θεωρούνται λανθασμένα ασκήσεις που λειτουργούν στους κάτω κοιλιακούς μυς. Και οι δύο μπορούν σίγουρα να σας βοηθήσουν στην προσπάθειά σας για ένα πιο επίπεδη στομάχι, αλλά το καθένα έχει τη δική του λειτουργία και μπορεί να λειτουργούν διαφορετικά από ό, τι νομίζετε. Η κατανόηση των διαφορετικών μυϊκών ομάδων που στοχεύουν στην αναρρίχηση των ποδιών και στο χτύπημα είναι σημαντική για την καλύτερη άσκηση στην κοιλιά.
Βίντεο της ημέρας
Abs σε μια κρίση;
Μια κρίση γίνεται με τα δύο πόδια στο πάτωμα και τα γονάτια σηκώνονται. Το πάνω μέρος της πλάτης είναι κυρτωμένο προς τα εμπρός, ενώ η κάτω ράχη παραμένει στο έδαφος.
Οι εικόνες των έξι πακέτων κοιλιακών μπορεί να προτείνουν μια μήτρα πολλών μυών που κρύβονται κάτω από την επιφάνεια του κορμού σας. Αλλά αυτό το έξι πακέτο είναι πραγματικά ένας μακρύς μυός που ονομάζεται rectus abdominus, ο οποίος φτερά κάθε πλευρά του μπροστινού μέρους του κορμού σας. Αν και δεν μπορείτε πραγματικά να απομονώσετε ένα μέρος του μυός από το άλλο, μερικές ασκήσεις λειτουργούν το πάνω άκρο περισσότερο από το κάτω άκρο και αντίστροφα.
Οι κρόνοι λειτουργούν κυρίως στο πάνω μέρος του ορθού abdominus. "Μπορείτε να αποκτήσετε ένα δίκαιο ορισμό που κάνει θρήνες, αλλά υπάρχει ένα όριο στο πόσο μακριά θα σας πάει", λέει ο προσωπικός εκπαιδευτής με βάση το Λος Άντζελες και ο δάσκαλος γιόγκας David Knox, συγγραφέας του Body School: ένας νέος οδηγός για την κίνηση Καθημερινή ζωή. "Οι γοφοί και τα πόδια δεν κινούνται κατά τη διάρκεια των θραυσμάτων, έτσι δεν παίρνετε πραγματικά το χαμηλότερο ABS. "
Διαβάστε περισσότερα: Οι 41 πιο δύσκολες ασκήσεις Ab
Ανυψωτήρες για τα πόδια και Flex Flexors
Οι αριστερές κνήμες μπορούν να τονώσουν την κόπωση στην περιοχή της πυέλου που μπορεί να κάνει να αισθάνεστε σαν να δουλεύετε τα χαμηλότερα κοιλιακά σας. Αλλά αυτό συμβαίνει επειδή εργάζεστε με τις iliopsoas και rectus femoris. Αυτοί οι δύο μυϊκοί ιστός βρίσκονται κάτω από το ορθό κοιλιακό και είναι κλειδί για τη σταθεροποίηση της κάτω ράχης. Αυτό ωφελεί τη στάση του σώματος και την ευθυγράμμιση με έναν τρόπο που μπορεί να ενισχύσει την εργασία που κάνετε άμεσα στην τόνωση των κοιλιακών σας.
Περισσότερο στο σημείο, οι ανυψωτήρες των ποδιών ενισχύουν το κάτω μέρος της πλάτης, αποτρέποντας τον τραυματισμό και μειώνοντας τον πόνο στην πλάτη. Επειδή τα διπλά αριστερά πόδια περιλαμβάνουν τους καμπτήρες του ισχίου, οι οποίοι προέρχονται από τη σπονδυλική στήλη του ξυραφιού, αυξάνουν τις πιθανότητες τραυματισμού της πλάτης. Τους κάνετε με ιδιαίτερη προσοχή στη φόρμα.
Θα πρέπει να τους συμπεριλάβετε στην προπόνησή σας;
Οι Crunches ήταν κάποτε το χρυσό πρότυπο της εργασίας ab, αλλά η φήμη τους μεταξύ των ειδικών γυμναστικής έχει μειωθεί κάπως τα τελευταία χρόνια. Στην πραγματικότητα, σε μια έκθεση του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση του 2001, το Εργαστήριο Βιομηχανικής στο Πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο, το οποίο εξέτασε 13 από τις πιο κοινές κοιλιακές ασκήσεις, κατέταξε την παραδοσιακή κρίση στο 11ο. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν δουλεύουν. Αντίθετα, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που βρέθηκαν να λειτουργούν καλύτερα.Στην κορυφή της λίστας: η καρέκλα καπετάνιου και το ποδήλατο manuever.
Αλλά οι κρίσιμες στιγμές και τα ανελκυστήρες ποδιών έχουν το πλεονέκτημα ότι είναι ιδανικά για την άσκηση στο σπίτι. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα πάτωμα και ένα κίνητρο. Μην τους αφήνετε έξω από τις προπονήσεις σας εντελώς, απλά θυμηθείτε ότι δεν είναι οι μόνες κινήσεις που πρέπει να κάνετε για να δουλέψετε τους κοιλιακούς σας.
Διαβάστε περισσότερα : Η σωστή φόρμα για κοιλιακή κρίση
