Η φυσική κατάσταση των ναυαγοσωστών έχει άμεσο αντίκτυπο στην ικανότητά τους να πραγματοποιούν διασώσεις, είτε εργάζονται δίπλα στην πισίνα είτε περιπολούν τις παραλίες και το ανοιχτό νερό. Οι ναυαγοσώστες συμμετέχουν τακτικά στις ασκήσεις κολύμβησης και αντοχής. Οι ναυαγοσώστες της παραλίας επιλέγουν προπονήσεις που τους βοηθούν να αναπτύξουν αντοχή και ταχύτητα, ώστε να μπορούν να εκτελέσουν τις δουλειές τους με βέλτιστο τρόπο. Εκτός από τη διάσωση, ορισμένοι ναυαγοσώστες κάνουν δύο πλήρη workouts ανά εργάσιμη ημέρα.
Βίντεο της Ημέρας
Κολύμβηση
Λόγω της φύσης της δουλειάς τους, η κολύμβηση αποτελεί τη σημαντικότερη άσκηση για ναυαγοσώστες. Η διάσωση της κολύμβησης πρέπει να είναι γρήγορη και ακριβής, ώστε οι ναυαγοσώστες να φτάνουν γρήγορα στα θύματα. Η τυπική προπόνηση κολύμβησης περιλαμβάνει μια προθέρμανση που ακολουθείται από κατάρτιση δεξιοτήτων, όπου οι ναυαγοσώστες εστιάζουν στο μήκος του εγκεφαλικού επεισοδίου και στις τεχνικές αναπνοής. Περνούν κάποιο χρόνο να κολυμπούν σε ρυθμούς, αλλά ξοδεύουν μεγαλύτερο ποσοστό χρόνου κολύμβησης σε σταθερό ρυθμό αντοχής. Η μέση προπόνηση κολύμβησης ναυαγοσώστη είναι μισό μίλι σε απόσταση μιλίου. Τις μέρες κατά τις οποίες οι ναυαγοί σπριντ-τρένο στο νερό, μπορούν επίσης να εκτελούν μια σύνοδο κατάρτισης δύναμης ή να τρέξουν μερικά μίλια. Οι ναυαγοσώστες στην παραλία συχνά ασκούν συνδυασμούς βουτιάς ή κολύμβησης σε σειρά.
Κωπηλασία
Ορισμένες θέσεις εργασίας ναυαγοσωστών απαιτούν τη δυνατότητα να σκάβουν γρήγορα μια βάρκα από και προς μια περιοχή έκτακτης ανάγκης, πράγμα που σημαίνει ότι η κωπηλασία μπορεί επίσης να είναι μια λειτουργική άσκηση. Ακόμη και για τους ναυαγοσώστες που δεν χρειάζεται να τρέχουν για να εκτελέσουν τη δουλειά τους, η άσκηση αναπτύσσει καρδιαγγειακή αντοχή ενώ παράλληλα ενισχύει την αντοχή του σώματος, τα οποία αποτελούν βασικά φυσικά χαρακτηριστικά για τους ναυαγοσώστες. Εκείνοι που εργάζονται στο γυμναστήριο μπορούν να χρησιμοποιήσουν μηχανές κωπηλασίας ως έναν τρόπο να ζεσταθούν για την κατάρτιση δύναμης ή να τις χρησιμοποιήσουν για μια γεμάτη καρδιο workout. Οι ναυαγοσώστες στην παραλία μπορούν να συνδυάσουν τη κωπηλασία και το κολύμπι σε μια μόνο προπόνηση. Με την κατάρτιση σε ζευγάρια, ένας φρουρός μπορεί να κολυμπήσει ως άλλες σειρές για το πρώτο μισό της προπόνησης, αλλάζοντας τις δραστηριότητες για το δεύτερο μισό.Σύνθετες ασκήσεις
Η δύναμη του ανώτερου σώματος είναι ύψιστης σημασίας για τους ναυαγοσώστες, οι οποίοι πρέπει να είναι σε θέση να μεταφέρουν νεκρό βάρος με τη μορφή θυμάτων υποσυνείδητου.Ένα ισχυρό ανώτερο σώμα πρέπει να εξισορροπηθεί από έναν ισχυρό πυρήνα και κάτω σώμα. Οι σύνθετες ασκήσεις, γνωστές και ως πολλαπλές κοινές ασκήσεις, εκπαιδεύουν περισσότερες από μία ομάδες μυών κάθε φορά. Οι ωθήσεις και οι σανίδες στοχεύουν την πλάτη, το στήθος, τους ώμους, τους κοιλιακούς μυς, τους γλουτούς και τα τετρακέφαλα. Άλλες σύνθετες ασκήσεις θαλάσσιων σκαφών που συνήθως εκτελούν περιλαμβάνουν βύθιση, τραβήγματα και νεκρούς ανελκυστήρες. Οι περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις χρησιμοποιούν σωματικό βάρος για αντίσταση και μπορούν να γίνουν στο κατάστρωμα της πισίνας ή στην άμμο.
