Οι Linebackers είναι ευέλικτοι αθλητές με ποικίλες απαιτήσεις στο γήπεδο ποδοσφαίρου. Ανάλογα με την κατάσταση και την αμυντική φιλοσοφία της ομάδας τους, ενδέχεται να σταματήσουν να τρέχουν τα παιχνίδια, να σκιάσουν τον στρατηγό ή να καλύψουν έναν άνθρωπο ή μια ζώνη σε ένα διάλειμμα. Οι Linebackers χρειάζονται την ικανότητα να επιταχύνουν γρήγορα και να αλλάζουν αποτελεσματικά την κατεύθυνση χωρίς να χάσουν τον έλεγχο της ταχύτητας και της ισορροπίας τους ή να χάσουν την οπτική γωνία του πεδίου. Οι ασκήσεις ταχύτητας είναι σημαντικές και ευεργετικές για την ανάπτυξη κρίσιμων δεξιοτήτων όπως επιτάχυνση, ευελιξία και πλευρική κίνηση.
Βίντεο της ημέρας
Δόνηση επιτάχυνσης
Τα γραμμικά στοιχεία πρέπει να είναι σε θέση να κλείνουν γρήγορα σε μια τρύπα ή φορέα μπάλας. Αυτή είναι η φάση επιτάχυνσης του σπριντ, και οι linebackers χρειάζονται την ικανότητα να επιταχύνουν οπουδήποτε από 5 έως 15 μέτρα γρήγορα. Η σωστή επιτάχυνση περιλαμβάνει την κινητήρια δύναμη προς τα πίσω στις μπάλες των ποδιών για να προχωρήσουμε προς τα εμπρός σε χαμηλή γωνία με τους γοφούς προς τα εμπρός. Προκειμένου να βελτιωθεί η επιτάχυνση, οι γραμμικοί οδηγοί πρέπει να εξασκήσουν σπριντ 10 και 20 αυλών με έμφαση στην επίτευξη της μέγιστης ταχύτητας, στη συνέχεια επιβραδύνοντας λαμβάνοντας μικρά και γρήγορα βήματα στην μπάλα των ποδιών τους και χαμηλώνοντας το κέντρο βάρους τους.
Δίχτυ μετωπικής κίνησης
Τα Linebackers πρέπει να είναι σε θέση να αλλάζουν κατεύθυνση με πλήρη ταχύτητα και να κάνουν γρήγορες, πλευρικές κινήσεις. Αυτοί οι αθλητές πρέπει να ασκούν μικρά τρυπάνια που περιλαμβάνουν τόσο εμπρός σπριντ και πλάγια κίνηση σε μικρή ακτίνα. Ένα παράδειγμα είναι το λεωφορείο των 20 αυλών. Ξεκινήστε να διασχίζετε τη γραμμή των 10 ναυπηγείων, μετακινηθείτε πλευρικά στη γραμμή των 5 υαρών και αγγίξτε τη γραμμή με το χέρι σας, αλλάξτε την κατεύθυνση και σπρίξτε 10 μέτρα στην αντίθετη κατεύθυνση προς τη γραμμή των 15 μέτρων και αγγίξτε τη γραμμή με το χέρι σας, πίσω από τη μέση πλάτη στη γραμμή των 10 ναυπηγείων. Αυτό μπορεί να είναι ένα χρονόμετρο ή να εκτελείται για ένα καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων.
Δράπανο Κινητικότητας Hip
Οι Linebackers πρέπει να μπορούν να κινούνται και να αντιδρούν στην περασμένη κάλυψη χωρίς να χάσουν τη θέα του παίκτη που τους έχει ανατεθεί να καλύψουν ή του ποδοσφαίρου. Για να πετύχουν αυτό πρέπει να είναι σε θέση να αποσυνδέουν τους ώμους και τους γοφούς και να μετακινούν το κάτω σώμα σε συνεννόηση με τον αντίπαλό τους χωρίς να στρέφουν τους ώμους τους από το ποδόσφαιρο. Η στροφή του ισχίου, το hip flip ή το τρίμηνο αετός τρυπάνι είναι εξαιρετική για αυτό. Για να εκτελέσετε το τρυπάνι, αναποδογυρίστε τις μπάλες των ποδιών σας, πείτε πούλμαν ή σημείξτε αριστερά ή δεξιά, γυρίστε τους γοφούς κατά 90 μοίρες προς την κατεύθυνση αυτή χωρίς να στρίψετε τους ώμους και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με πλήρη ταχύτητα για οκτώ έως 10 επαναλήψεις.
Γρήγορη τρυπάνια
Τα Linebackers πρέπει να είναι γρήγορα στα πόδια τους για να αντιδράσουν στα παιχνίδια. Αυτό περιλαμβάνει τη μείωση του χρόνου επαφής με το έδαφος όταν αντιδρούν και κάνουν ένα παιχνίδι. Με απλά λόγια, όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνεται στο έδαφος, τόσο λιγότερο χρόνο περνάει η κίνηση προς το παιχνίδι.Το τρυπάνι γρήγορου βήματος είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη μείωση του χρόνου επαφής με το έδαφος. Για να εκτελέσετε το τρυπάνι, ξεκινήστε από τις μπάλες των ποδιών σας και σηκώστε το ένα πόδι επάνω στον αέρα περίπου στον αστράγαλο υψηλό, ενώ ο αντίθετος βραχίονας κινείται προς τα εμπρός. Γυρίστε τα πόδια όσο πιο γρήγορα γίνεται, ενώ σταδιακά προχωράτε προς τα εμπρός. Εκτελέστε το τρυπάνι για 5 μέτρα μετά περπατήστε 5 μέτρα. Επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία για τέσσερα σύνολα.
