Αν ψάχνετε για να χτίσετε μυς, ίσως θελήσετε να επανεκτιμήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων, δεδομένου ότι είναι το κλειδί για την οικοδόμηση γλυπτών μυών. Η πρωτεΐνη είναι συχνά υπερβολικά έμφαση στις δίαιτες μυϊκής οικοδόμησης και στους υδατάνθρακες δίνεται ελάχιστη προσοχή. Ωστόσο, οι υδατάνθρακες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση της άλιπης μάζας σώματος και δεν πρέπει να αγνοούνται.
Βίντεο της Ημέρας
Οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια
Κατά τη διάρκεια της άσκησης το σώμα σας μετατρέπει τους υδατάνθρακες που αποθηκεύονται στους μυς και το ήπαρ σας σε μόρια ΑΤΡ για να τα χρησιμοποιήσουν ως ενέργεια. Το να μην τρώτε αρκετά ή το σωστό είδος υδατανθράκων σημαίνει ότι οι προπονήσεις σας ενδέχεται να υποφέρουν γιατί θα έχετε λιγότερη ενέργεια για να εκπαιδεύσετε σε μεγαλύτερη ένταση. Η εκπαίδευση σε υψηλότερη ένταση έχει μεγαλύτερη επίδραση στη δημιουργία μεγαλύτερων και ισχυρότερων μυών. Η υπερφόρτωση των μυών είναι το μόνο κίνητρο για την ανάπτυξη των μυών και η άσκηση σε υψηλότερη ένταση θα ενισχύσει τα επίπεδα αυξητικής ορμόνης.
Υδατάνθρακες και η αντίδραση ινσουλίνης μετά την προπόνηση
Μετά την προπόνηση κατά τη διάρκεια του βάρους σας, είναι σημαντικό να οδηγείτε τα θρεπτικά συστατικά στην κυκλοφορία του αίματός σας και να "τροφοδοτείτε" τους μυς σας. Αυτό επιτυγχάνεται καλύτερα με τη "συσσώρευση" των επιπέδων ινσουλίνης σας και ο καλύτερος τρόπος να το κάνετε είναι να καταπιείτε απλούς υδατάνθρακες εντός μιας έως δύο ωρών μετά την προπόνηση σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας βρίσκεται στην αναβολική φάση, πράγμα που σημαίνει ότι τα μυϊκά σας κύτταρα είναι προετοιμασμένα για τη δημιουργία μυών. Οι υδατάνθρακες διεγείρουν την απελευθέρωση της ινσουλίνης, η οποία ωθεί τα αμινοξέα στα μυϊκά κύτταρα για να αρχίσει η διαδικασία της επισκευής.
Υδατάνθρακες για σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος
Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, το κεντρικό νευρικό σας σύστημα λειτουργεί για να πει τις μυϊκές ίνες σας όταν και σε ποια ένταση συμβαίνει. Έτσι, πώς ταιριάζουν οι υδατάνθρακες εδώ; Οι υδατάνθρακες είναι επίσης η κύρια πηγή καυσίμων που χρησιμοποιείται από το κεντρικό νευρικό σας σύστημα. Η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων θα εξασφαλίσει ότι το νευρικό σας σύστημα θα παραμείνει στο καλύτερο δυνατό. Καθώς το νευρικό σας σύστημα γίνεται πιο αποτελεσματικό, η δύναμή σας θα αυξηθεί και θα πάρετε περισσότερα από τις προπονήσεις κατάρτισης βάρους σας.
Πόσα υδατάνθρακες χρειάζομαι;
Με την κατάλληλη διατροφή, μπορείτε να επισκευάσετε και να βελτιώσετε το μέγεθος και / ή την ποιότητα των μυών. Είναι σημαντικό να ικανοποιήσετε τις ενεργειακές σας ανάγκες και να αναπληρώσετε τα καταστήματα γλυκογόνου όταν προσπαθείτε να χτίσετε μυς. Σκοπός να καταναλώνετε 1. 5 έως 2 g υδατανθράκων ανά λίβρα σωματικού βάρους κάθε μέρα. Αν είστε αθλητής, οι καθημερινές σας ανάγκες σε υδατάνθρακες είναι συνήθως υψηλότερες. Το αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής συστήνει στους αθλητές να καταναλώνουν οπουδήποτε από 2. 7 έως 4. 5 g υδατανθράκων ανά λίβρα σωματικού βάρους, ανάλογα με τη δραστηριότητα.
