Κατάλογος των καλύτερων φαγητών για φαγητό για την παχυσαρκία

Η παχυσαρκία είναι εθνική κρίση. Αντιπροσωπεύει μια ευρεία αλλαγή στον τρόπο που οι περισσότεροι Αμερικανοί τρώνε, που γενικά σημαίνει πάρα πολλά τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης και λίπους. Επειδή οι ουίσκ ποικίλλουν, είναι σημαντικό να επιλέγετε τρόφιμα από ευρείες κατηγορίες των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών. Αυτές περιλαμβάνουν τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και ίνες, μαζί με περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Τελικά, όμως, η μάχη της διόγκωσης θα κερδηθεί με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων και την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας.

Βίντεο της ημέρας

Πλούσια σε ίνες τρόφιμα

Όσο περισσότερες ίνες τρώτε, τόσο καλύτερα ελέγχετε το βάρος σας. Η σχέση μεταξύ ινών και σωματικού βάρους είναι αντίστροφη. Το Fiber είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας. Είναι ογκώδες και χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνέψει. Αυτό σημαίνει ότι θα νιώσετε γεμάτος για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους όταν τρώτε φυτικές ίνες. Πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι επίσης χαμηλές σε θερμίδες, έτσι θα έχετε διπλάσιο όφελος από το φαγητό. Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 25 έως 30 γραμμάρια ινών, σύμφωνα με το υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου. Φακές και άλλα φασόλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Έτσι είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, το ψωμί ολικής αλέσεως και τα ζυμαρικά και τα δημητριακά για πρωινό.

Τα άτομα που πάσχουν από παχύσαρκοι τείνουν να έχουν λιγότερα ασβέστιο στη διατροφή τους από τους υγιείς ανθρώπους, σύμφωνα με το MedlinePlus. Αυτό είχε οδηγήσει στην έρευνα για να καθορίσει πώς το ασβέστιο θα μπορούσε να βοηθήσει με την απώλεια βάρους. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Creighton ανέφεραν στο περιοδικό "Journal of the American College of Nutrition" ότι η πρόσληψη ασβεστίου εξηγεί περίπου το 10% της διακύμανσης του σωματικού βάρους μεταξύ Αμερικανών. Το ασβέστιο μπορεί να αλληλεπιδράσει με τις ορμόνες σας για να αυξήσει το μεταβολισμό του λίπους. Φαίνεται ότι λειτουργεί καλύτερα σε άτομα που ήδη εργάζονται για την απώλεια βάρους, και η έρευνα δείχνει ότι όταν τα παιδιά παίρνουν πολλά από αυτά στην κατανάλωσή τους, τα προστατεύει από την αύξηση του υπερβολικού βάρους. Χρειάζεστε 1, 000 έως 1, 200 mg ημερησίως, και η λήψη βιταμίνης D θα βοηθήσει στην εργασία με ασβέστιο. Τα πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα περιλαμβάνουν γάλα, τυρί, γιαούρτι, λάχανο, μπρόκολο, κινέζικο λάχανο, σαρδέλες, σκουμπρί και σολομό.

Τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες

Η παχυσαρκία οφείλεται κυρίως στην κατανάλωση και κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό, τι χρησιμοποιεί το σώμα σας.Το περιεχόμενο των θερμίδων σας, αν και σημαντικό, δεν είναι τόσο σημαντικό όσο ο υπερβολικός όγκος των θερμίδων που παίρνετε. Για να πάρετε λιγότερες θερμίδες την ημέρα, αλλά ακόμα να πάρετε όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεστε και να μην πεινάτε, είναι καλύτερο να τρώτε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και περιστασιακές μερίδες χονδρών, ψημένων ή ψημένων κρεάτων. Αυτό σημαίνει επίσης να βγείτε από το "SoFAS", ή τα στερεά λίπη και τα πρόσθετα σάκχαρα. Περίπου το 35% των θερμίδων σε μια τυπική αμερικανική δίαιτα προέρχεται μόνο από το λίπος και τη ζάχαρη που έχουν προστεθεί στα τρόφιμα.