Έχοντας τα καλύτερα τραγούδια προπόνησης που ταιριάζουν με την ισχύ, την ένταση και την ταχύτητα για την προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να σας παρακινήσουμε όταν γυμναστήριο μόνοι σας ή ανυψώνοντας τα βάρη. Η γνώση των κτύπων ανά λεπτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τραγούδια προπόνησης για την προθέρμανση, την κορυφαία απόδοση και την ψύξη, και την άρση βαρών. Επιλέξτε από μια ποικιλία από χτυπήματα από χθες και σήμερα για να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής τραγουδιού προπόνηση που θα σας βοηθήσει να πάτε το επιπλέον μίλι όταν εργάζεστε έξω.
Βίντεο της ημέρας
Θέρμανση
Ένα τραγούδι προθέρμανσης θα πρέπει να κυμαίνεται από 130 έως 144 κτυπά ανά λεπτό. Αυτό είναι αρκετά γρήγορο για να σας βοηθήσει να προχωρήσετε για την προπόνηση σας, αλλά αρκετά αργά ώστε να μην καεί πριν περάσετε το υψηλότερο βήμα σας έντασης. Δοκιμάστε τραγούδια όπως το "Escape Me" από το Tiesto, "Three" από την Britney Spears, "Dollhouse" της Priscilla Renea ή "Heads Will Roll" από τον Yeah Yeah Yeahs. Αυτά τα τραγούδια είναι ιδανικά για να αντλούνται με άντληση, διατηρώντας παράλληλα την ενέργειά σας για το επόμενο τμήμα της προπόνησής σας. Χρησιμοποιήστε τα για να τεντώσετε ή να πάρετε έναν βιαστικό περίπατο στον διάδρομο για να ξεκινήσετε.
Υψηλή ένταση
Αφού θερμαίσετε, επιλέξτε τραγούδια που κυμαίνονται από 142 έως 160 παλμούς ανά λεπτό ώστε να αυξήσετε την ένταση σας σε υψηλότερο επίπεδο για να αυξήσετε την ταχύτητα και την ισχύ σας ενώ εργάζεστε έξω. Δοκιμάστε τραγούδια όπως το "Dancing With Myself" του Billy Idol, "Body Language" από τον Jesse McCartney που χαρακτηρίζει τον T-Pain, "Scared Trickster" από την Sonic Youth ή "Best I Ever Had" από τον Drake. Αυτά τα τραγούδια ταχύτερων ρυθμών συχνά ακούγονται ελαφρώς πιο αργά από κάποια από τα τραγούδια των 130 κτυπημάτων ανά λεπτό, αλλά έχουν μεγαλύτερη ταχύτητα χάρη στο back beat.
Ψύξη κάτω
Όταν χτυπήσετε το βήμα σας με προπόνηση μεγαλύτερης έντασης, θα πρέπει να κρυώσετε πριν τελειώσετε την προπόνησή σας. Για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας σωστά, επιλέξτε τραγούδια με ένα ώριμο ρυθμό, τραγούδια που σας χαλαρώνουν και είναι εντός των ορίων των 122 έως 132 κτυπημάτων ανά λεπτό. Δοκιμάστε τραγούδια όπως η "Καλύτερες μέρες της ζωής σας" του Kellie Pickler, "Halo" του Beyonce, "Είναι η ζωή μου" από τον Bon Jovi, "We Are Golden" από τον Mika ή "Uprising" του Muse.
Ανύψωση βάρους
Κατά την άρση βαρών, θέλετε μουσική που έχει αργό και σταθερό ρυθμό που μπορεί να σας βοηθήσει να χρονομετρήσετε τις επαναλήψεις σας, ώστε να μην ανεβάζετε πολύ γρήγορα και να μη αξιοποιείτε πλήρως το όφελος με βραδύτερο ρυθμό. Τα καλά τραγούδια ανύψωσης βαρών μπορούν να βρεθούν μέσα από τα 116 έως 124 κτυπήματα ανά λεπτό, όπως το "Half of My Heart" από τους John Mayer και Taylor Swift, "Bad Romance" της Lady Gaga, "Somebody to Love" από τον Leighton Meester Robin Thicke, ή "Break" από την Three Days Grace. "Συγκεντρώστε το κτύπημα καθώς αυξάνετε και χαμηλώνετε το βάρος για μια τέλεια χρονική περίοδο ανύψωσης βάρους
