Λίστα με τρόφιμα ή γεύματα των 100 θερμίδων ή Κάτω

Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων απ 'ότι καταναλώνετε είναι απαραίτητη για την αποφυγή της αύξησης του σωματικού βάρους. Έχοντας μια λίστα με τρόφιμα χαμηλών θερμίδων σας βοηθά να σχεδιάσετε τα γεύματά σας και τα σνακ σας σε μια θερμιδική ελεγχόμενη διατροφή. Επιλέξτε μια ποικιλία από θρεπτικά συστατικά ώστε να παραμείνετε θρεπτικά ενώ περιορίζετε τις θερμίδες σας και συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα απώλειας βάρους.

Βίντεο της Ημέρας

Σούπες

->

Minestrone soup Φωτογραφία: arihen / iStock / Getty Images

Η σούπα μπορεί να είναι μια ικανοποιητική επιλογή για μεσημεριανό γεύμα ή σνακ. Ένα κουτάκι σούπας κοτόπουλου έχει 62 θερμίδες, και ένα φλιτζάνι σούπα minestrone έχει 82 θερμίδες. Οι σούπες με βάση το ζωμό είναι χαμηλότερες σε θερμίδες από τις σούπες με τυρί και κρέμα γάλακτος, όπως το μπρόκολο και η σούπα τυριού ή η σούπα μαλάκας. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε τη δική σας σούπα χαμηλών θερμίδων. Χρησιμοποιήστε ζωμό κοτόπουλου χαμηλού νατρίου, με 17 θερμίδες ανά φλιτζάνι και προσθέστε λαχανικά όπως κρεμμύδια, καρότα, σέλινο και ντομάτες και μια πηγή άπαχου πρωτεΐνης, όπως το στήθος κοτόπουλου σε κύβους.

Σαλάτες

-> Τα φύλλα σπανάκι σε γυάλινο μπολ Φωτογραφία: Marek Uliasz / iStock / Getty Images

Τα πράσινα σαλάτα είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες, με 7 θερμίδες σε ένα φλιτζάνι μαρούλι. Μια σαλάτα 100 θερμίδων μπορεί να περιλαμβάνει μερικά φλιτζάνια χόρτα σαλάτας, πρόσθετα ωμά λαχανικά και πηγή άπαχου πρωτεΐνης. Δοκιμάστε μια σαλάτα με φύλλα σπανάκι, κόκκινα κρεμμυδάκια, ντοματίνια και σκληρά βρασμένα αυγά, που έχουν 17 θερμίδες το καθένα. Μια άλλη επιλογή είναι το μαρουλιού με ρόδαμα με ντομάτες σε κύβους και ένα τετράκλινο φλιτζάνι garbanzo. Αποφύγετε τις λιπαρές προσθήκες, όπως το σαλάμι και το τυρί πλήρους λίπους, και χρησιμοποιήστε μια μικρή ποσότητα σαλάτας χωρίς λίπος ή ξύδι αντί του πλήρους λίπους για να αποτρέψετε τη σαλάτα σας να έχει πάρα πολλές θερμίδες.

Λαχανικά

->

Πρωτεΐνες Lean

->

Cottage Cheese

->

Τυροκομείο Τίτλος: Τυρί Cottage Cottage Φωτογραφία: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

Το μη λιπαρό τυρί cottage περιέχει 81 θερμίδες ανά φλιτζάνι. Παρέχει ασβέστιο και πρωτεΐνες και είναι μια βολική επιλογή για ένα σνακ ή ως μέρος ενός μεσημεριανού γεύματος χαμηλών θερμίδων. Διαδώστε τυρί cottage σε ραβδιά σέλινο ή φέτες αγγουριού. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σχοινόπρασο και σκόρδο σε τυρί cottage για να κάνετε μια γευστική βουτιά για τα λαχανικά, όπως κόκκινες και πράσινες πιπεριές καμουφλάρι ή florets μπρόκολο και κουνουπίδι. Επιλέξτε τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, εάν παρακολουθείτε την κατανάλωση αλατιού.