Κατάλογος τροφίμων που καίγονται λίπους κοιλιά

Τα τρόφιμα που έχουν χαμηλότερες θερμίδες και κορεσμένα λίπη θα σας δώσουν μερικά από τα καλύτερα οφέλη για την καύση λίπους στην κοιλιά, σύμφωνα με το USDA. Τρώγοντας μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες θα βοηθήσει επίσης. Βασικά, η υγιεινή διατροφή σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία περιέχει πολλές τροφές που καταναλώνουν λίπος. Προκειμένου να αποκομίσετε τα μέγιστα αποτελέσματα, βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με τρόφιμα από όλες τις ομάδες αναφέροντας το USDA. Οι δίαιτες μανίας δεν λειτουργούν και, στην πραγματικότητα, μπορεί τελικά να σας βλάψουν.

Βίντεο της Ημέρας

Λαχανικά

Τα σκοτεινά πράσινα φύλλα είναι πλούσιες πηγές ινών και αντιοξειδωτικών που προάγουν την υγεία. Χαμηλά σε θερμίδες και μηδενικό λίπος, αυτά τα λαχανικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μπορούν να σας γεμίσουν και να βοηθήσουν στη μείωση των επιθυμιών σας για περισσότερα ανθυγιεινά τρόφιμα, αναφέρει το USDA. Τα σκοτεινά φυλλώδη πράσινα περιλαμβάνουν το σπανάκι, τα πράσινα μουστάρδα, τα μαρούλια από τα κόκκινα φύλλα, τα χόρτα του χόρτου, τα χόρτα των γογγυλιών και το χορτάρι. Το μπρόκολο είναι ένα άλλο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά λαχανικό.

Τα φρούτα είναι τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, οι οποίες μπορούν να περιέχουν αξιοπρεπείς ποσότητες ινών, ενώ είναι επίσης χαμηλές σε θερμίδες και λίπος, αναφέρει το USDA. Τα εσπεριδοειδή, όπως τα γκρέιπφρουτ, συνιστώνται για τις ικανότητες καύσης του λίπους, σύμφωνα με τον bodybuilder Tom Venuto.

Πρωτεΐνη Lean Protein

Η πρωτεΐνη παίρνει ενέργεια για να χωνέψει, προκαλώντας έτσι στο σώμα μας να καίει περισσότερες θερμίδες από μια ποικιλία άλλων τροφίμων, λέει το USDA. Αυτή η αυξημένη καύση θερμίδων αυξάνει το μεταβολισμό σας και μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος στην κοιλιά. Μια ευνοϊκή πηγή άπαχου πρωτεΐνης είναι χωρίς δέρμα, κοτόπουλο στη σχάρα ή γαλοπούλα.

Περιλαμβάνονται επίσης στην κατηγορία των άπαχων πρωτεϊνών ψάρια όπως το σκουμπρί, η πέστροφα, ο τόνος του μακρύπτερου τόνου, η σαρδέλα και η ρέγγα. Αυτά τα φιστίκια είναι υψηλά σε καρδιακά υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καθώς είναι χαμηλότερα σε θερμίδες από το κόκκινο κρέας, αναφέρει το USDA.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Τα τυριά είναι πλούσιες πηγές πρωτεϊνών που μπορούν να βοηθήσουν στην καύση του λίπους της κοιλιάς. Επιλέξτε τις εκδόσεις χαμηλών ή μη λιπαρών για να ελέγξετε την πρόσληψη κορεσμένου λίπους. Το μη τυροκομικό τυρί μοτσαρέλα περιέχει εντυπωσιακά 36 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.

Τα λευκά αυγά είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες πηγές που μπορούν να βοηθήσουν στην καύση του λίπους της κοιλιάς, σύμφωνα με τον Tom Venuto. Μια μερίδα ουγκιά σε αποξηραμένα ασπράδια αυγού περιέχει 23 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ένα φρέσκο ​​ασπράδι περιέχει 11 γραμμάρια.

Ολόκληροι κόκκοι

Σύμφωνα με τον bodybuilder Tom Venuto, τα δημητριακά ολικής αλέσεως θα πρέπει να συμπεριληφθούν σε δίαιτα με λίπος. Ολόκληροι κόκκοι παρέχουν διαλυτές ίνες που βοηθούν στην πέψη. Εκτός από τη βρώμη και το πίτουρο βρώμης, οι ολόκληροι κόκκοι περιλαμβάνουν κριθάρι, ολόκληρο σιτάρι, καστανό ρύζι και σίκαλη.