Ανεξάρτητα από το σχέδιο διατροφής που ακολουθείτε, για να χάσετε βάρος με επιτυχία, πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίει το σώμα σας. Αλλά αυτό που αισθάνεται κάθε dieter διαρκώς πεινάει. Weight Watchers είναι ένα δημοφιλές σχέδιο απώλειας βάρους που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερα και να χάσετε βάρος ενώ απολαμβάνετε φαγητό και μείνετε ικανοποιημένοι. Η κατανάλωση μηδενικών τροφίμων - ή δωρεάν φαγητού - καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι το κλειδί για να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να διατηρήσετε την πείνα μακριά.
Το βίντεο της ημέρας
Τα φρούτα είναι δωρεάν τρόφιμα
Στα τέλη του 2015, οι Weight Watchers ανέπτυξαν το σχέδιο SmartPoints, το οποίο αντικατέστησε το παλιό σχέδιο Points Plus. Όλα τα φρούτα είναι 0 πόντους στο σχέδιο SmartPoints, επειδή, σύμφωνα με την εταιρεία, οι συμμετέχοντες πρέπει να τρώνε πολλά φρούτα και λαχανικά. Όλα τα φρέσκα φρούτα, τα κατεψυγμένα φρούτα και τα φρούτα σε κονσέρβες σε χυμό χωρίς ζάχαρη θεωρούνται όλα ως δωρεάν τρόφιμα. Εάν ένα φρούτο έχει αποξηρανθεί, γλυκανθεί ή κονσέρβες σε σιρόπι, τότε πρέπει να μετρήσετε τα σημεία.
Επειδή η αποτελεσματικότητα του σχεδίου βασίζεται σε τρόφιμα που σας κρατούν γεμάτα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας χωρίς πολλές θερμίδες, όταν χυτεύετε φρούτα ή το χρησιμοποιείτε σε ένα λείο, πρέπει να μετρήσετε τα σημεία. Η κατανάλωση αλκοόλ δεν είναι τόσο ικανοποιητική όσο η μάσηση του φαγητού σας, πράγμα που σημαίνει ότι καταναλώνετε τα φρούτα σας μέσα από ένα άχυρο μπορεί να σας αφήσει να θέλετε περισσότερα.
Τα περισσότερα λαχανικά είναι 0 SmartPoints
Τα μη αμυλούχα λαχανικά, όπως φυλλώδη λαχανικά, καρότα, ντομάτες, πράσινα φασόλια, σπαράγγια, κρεμμύδια, μπρόκολα και ραπανάκια,. Τα λαχανικά σας δίνουν ένα μεγάλο θρεπτικό κτύπημα για το δολάριο σας, που σημαίνει ότι παίρνετε πολλά θρεπτικά συστατικά από ένα μικρό αριθμό θερμίδων. Έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και ίνες, πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο γεμάτος μετά το γεύμα σας. Προσθέστε επιπλέον λαχανικά στην πρωινή ομελέτα σας ή την αγαπημένη σας σούπα για να την γεμίσετε χωρίς να προσθέσετε πόντους. Αμυγδάλια λαχανικά, όπως πατάτες, χειμωνιάτικα σκουός, μπιζέλια και καλαμπόκι, είναι υψηλότερες σε θερμίδες και δεν περιλαμβάνονται στον κατάλογο των 0 σημείων. Αυτά τα λαχανικά υψηλότερης θερμιδικής αξίας είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, αν και συμβάλλουν στο σύνολο των SmartPoints, γι 'αυτό αξίζουν ακόμα μια θέση στο πιάτο σας.
Ορισμένα Καρυκεύματα και σνακ είναι ελεύθερα
Σύμφωνα με τους Weight Watchers, εάν το φαγητό σας έχει γευστικότατες γεύσεις, είναι πιο πιθανό να επιμείνετε στο σχέδιο διατροφής σας. Μπορείτε να απολαύσετε πολλές γεύσεις - που αναφέρονται ως ενισχυτές γεύσης - που μπορείτε να προσθέσετε στο φαγητό σας για 0 πόντους. Φρέσκα και αποξηραμένα βότανα, σάλτσα, ξύδι, ζεστή σάλτσα, μουστάρδα, σάλτσα σόγιας με μειωμένη περιεκτικότητα σε νάτριο, κάπαρη, χυμό εσπεριδοειδών ή ζιζανίων, μαρμελάδα jalapenos και μη ζαχαρούχα τουρσιά είναι όλα τα ενισχυτικά γεύσης SmartPoints. Splash ψητά λαχανικά με βαλσαμικό ξύδι, προσθέστε salsa σε μια ψημένη πατάτα αντί για το βούτυρο και την ξινή κρέμα, και αντικαταστήστε Mayo με ξύδι για μια σαγηνευτική τόνο σαλάτα.
Μερικά σνακ, όπως η ζελατίνη χωρίς ζάχαρη και τα κατεψυγμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη, θεωρούνται δωρεάν τρόφιμα. Τα ποτά χωρίς ζάχαρη είναι επίσης δωρεάν. Αυτές οι απολαύσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας, αλλά δεν έχουν καμία θρεπτική αξία.
Το μέγεθος των μερών εξαρτάται από τους Weight Watchers
Ενώ τα δωρεάν τρόφιμα δεν συμβάλλουν στο σύνολο των πόντων σας, θυμηθείτε ότι πολλά από αυτά εξακολουθούν να περιέχουν θερμίδες. Για παράδειγμα, μια μέση μπανάνα περιέχει 105 θερμίδες και ένα φλιτζάνι σταφύλια έχει 104 θερμίδες. Εάν παραβλέψετε τα φρούτα επειδή είναι ένα δωρεάν φαγητό, αυτές οι θερμίδες θα μπορούσαν να προσθέσουν επάνω, και θα σαμποτάρετε την απώλεια βάρους σας. Το USDA συνιστά ότι οι ενήλικες καταναλώνουν μεταξύ 1 και 2 φλιτζάνια φρούτα ημερησίως και η υπέρβαση αυτής της σύστασης δεν θα είναι επωφελής για την απώλεια βάρους.
Τα λαχανικά είναι γενικά χαμηλότερα σε θερμίδες και είναι λιγότερο πιθανό να σας εμποδίσουν να χάσετε βάρος, αλλά θα πρέπει να αποφύγετε να τρώτε οποιοδήποτε φαγητό πέρα από το σημείο να αισθάνεστε άνετα γεμάτο. Το USDA συνιστά 2 1/2 έως 3 φλιτζάνια λαχανικά ημερησίως για ενήλικες.
Θα λάβετε ελάχιστες θερμίδες από τις απολαύσεις χωρίς ζάχαρη και τα ποτά στη λίστα των 0 σημείων, αλλά η υπερβολική κατανάλωσή τους μπορεί να εμποδίσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας. Στην πραγματικότητα, μερικές έρευνες υποδηλώνουν ότι τα τεχνητά γλυκαμένα ποτά συμβάλλουν πραγματικά στην αύξηση του σωματικού βάρους παρά στην απώλεια βάρους, πιθανώς επειδή επηρεάζουν το κέντρο ανταμοιβής στον εγκέφαλο διαφορετικά από τα φυσικά γλυκαντικά, πράγμα που οδηγεί σε λαχτάρα.
Για βέλτιστη επιτυχία με το πρόγραμμα Weight Watchers, απολαύστε τα δωρεάν τρόφιμα με σκοπό να βοηθήσετε να παραμείνετε ικανοποιημένοι, αλλά ασκείστε μετριοπάθεια και επικεντρωθείτε στην κατανάλωση μόνο όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι.
