Ένα βασικό συστατικό κάθε γυμναστικής προθέρμανσης, τέντωμα προετοιμάζει τους μύες και τις αρθρώσεις σας για το εύρος της κίνησης που περνούν μέσα από τις διάφορες συσκευές, ενώ αυξάνετε την ευελιξία σας. Πρέπει να τεντώσετε από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο, να μετακινηθείτε αργά στις θέσεις, κρατώντας τα στατικά τμήματα ακόμα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και ποτέ να μην τεντώσετε μέχρι το σημείο του πόνου. Μόνο ο προπονητής σας μπορεί να σας καθοδηγήσει σε όλες τις εκτάσεις που απαιτούνται για το επίπεδο δεξιοτήτων σας.
Βίντεο της Ημέρας
Τα χέρια και τα πόδια
Χρησιμοποιείτε συνεχώς τα χέρια και τα πόδια σας στη γυμναστική, είτε βυθίζετε στο πάτωμα είτε κουνάτε στα μπαρ. Για να χαλαρώσετε τα χέρια και τους καρπούς σας, τα κολλάτε μαζί και τα τυλίγετε. Καθίστε στα γόνατά σας, τοποθετήστε τα χέρια σας παλάμες κάτω και στη συνέχεια παλάμες επάνω στο χαλάκι, κλίνει προς τα εμπρός στα χέρια σας μέχρι να αισθανθείτε ένα άνετο τέντωμα. Τεντώστε τα πόδια σας, δείχνοντας και κάμπτοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας, ενώ βρίσκεστε στη θέση του ράμφους. Γυρίστε τα πόδια σας γύρω, και στη συνέχεια κουνήστε τα χέρια και τα πόδια σας.
Λαιμός, ώμους και όπλα
Προετοιμάστε το πάνω μέρος του σώματος για την προπόνηση σας, τεντώνοντας το λαιμό, τους ώμους και τα χέρια σας. Μετακινήστε το κεφάλι σας από το αυτί στο αυτί, κοιτάξτε το πλάι στο πλάι, πάνω και κάτω και στη συνέχεια κυλήστε το κεφάλι σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Χαλαρώστε τους ώμους σας με ρολά προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Για τα triceps σας, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πάνω από την πλάτη σας, με το χέρι σας στην πλάτη, τον αγκώνα στον αέρα. Κρατήστε το αριστερό σας χέρι στη θέση του με το δεξί σας χέρι. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Με τα χέρια ενωμένα, τεντώστε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας.
Πόδια και ισχία
Τα πόδια σας δίνουν δύναμη στο θησαυροφυλάκιο και σε περάσματα. Τα πέλματα βοηθούν να τεντώνουν τους μύες στα μοσχάρια και τους μηρούς σας ενώ παράλληλα αυξάνουν την ευελιξία στους γοφούς σας. Συμπληρώστε τουλάχιστον δύο τύπους κλινοσκεπασμάτων με τα δύο πόδια: Πετάξτε με το πόδι εκτεταμένο στο πλάι σας και εκτεταμένα μπροστά από το σώμα σας. Το τέντωμα πεταλούδας είναι ένα από τα λίγα απαραίτητα δυναμικά τμήματα, που σημαίνει ότι μετακινείτε τα πόδια σας στο τέντωμα. Καθίστε με τα άκρα των ποδιών σας πιέζονται μαζί και τα γόνατά σας δείχνουν στο πλάι. Τραβήξτε τα πόδια σας προς τα πάνω και προς τα κάτω, σαν μια πεταλούδα που φτερούσε στα φτερά της.
Πίσω
Όπως τα πόδια σας, θέλετε να τεντώσετε την πλάτη σας τόσο σε στάση όσο και σε καθιστή θέση. Όταν στέκεστε μαζί με τα πόδια σας, σκύψτε προς τα εμπρός και αγγίξτε τη γη. Στρέψτε αργά σε μια στάση. Με τα πόδια σας σε ένα στρώμα, πρηστεί ξανά προς τα εμπρός, αγγίζοντας τα χέρια σας στο κεντρικό έδαφος, και στη συνέχεια προς τα δεξιά και τα αριστερά πόδια σας. Στο έδαφος, σκύβετε και πάλι προς τα εμπρός σε ένα λουκέτο, ισιώνοντας το στομάχι σας στο έδαφος. Στη συνέχεια, στηρίξτε τα κάτω προς τα δεξιά και τα αριστερά πόδια, αρπάζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας. Η θέση της αψίδας ή της γέφυρας τεντώνει την πλάτη σας, καθώς και τα χέρια και τους flexors του ισχίου σας, καθώς ωθούνται σε μια κανονική, στρογγυλεμένη καμάρα και στη συνέχεια περπατάτε τα πόδια και τα χέρια σας προς αντίθετες κατευθύνσεις, ισιώνοντας τη θέση σας.
