Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα, η μητέρα σου ήταν λάθος όταν είπε ότι το σνακ θα κατέστρεψε την όρεξή σου. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση ενός υγιεινού σνακ λίγες ώρες πριν το γεύμα μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας. Είναι επίσης ένας μύθος ότι το σνακ σημαίνει κέρδος βάρους. Τα υγιεινά σνακ βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, διατηρώντας το ενεργειακό σας επίπεδο ακόμη και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Όταν σνακάρει, είναι πάντα καλή ιδέα να κολλήσετε με υγιεινά, ολόκληρα τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά ή δημητριακά ολικής αλέσεως, αντί μάρκες, μπισκότα ή άλλα ζαχαρούχα, λιπαρά σνακ.
Βίντεο της Ημέρας
Φρούτα
Τα φρούτα είναι μια φυσική υγιεινή επιλογή σνακ, καθώς και ένα που είναι βολικό και εξαιρετικά φορητό. Μπορείτε να το φάτε με ποικίλους τρόπους, σε ποικίλες μορφές, όπως νωπά φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, χυμούς φρούτων ή πουρέ φρούτων (όπως σάλτσα μήλων). Τα δημοφιλή φρούτα περιλαμβάνουν μήλα, πορτοκάλια, αχλάδια, μπανάνες, ανανά, μάνγκο, φράουλες, βατόμουρα και ροδάκινα. Για ιδέες σνακ, δοκιμάστε μήλα βουτηγμένα σε φυστικοβούτυρο ή μια χούφτα μούρα σε ένα λουτρό γιαούρτι. Σταφύλια γεμάτα με ολόκληρα αμύγδαλα και πετάξτε με αποξηραμένα φρούτα για να δημιουργήσετε ένα ίχνος με διάφορα υφάσματα.
Λαχανικά
Τα ακατέργαστα λαχανικά είναι εξίσου υγιή και βολικά με τα φρέσκα φρούτα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν μπαστούνια καρότου, ραβδιά σέλινου, φέτες αγγουριού, μπουκέτο μπρόκολο, λοβό μπιζελιών, φασόλια και λωρίδες πιπεριάς. Για τις υγιεινές ιδέες σνακ, δοκιμάστε να βουτήξετε μια ποικιλία φέτες λαχανικών σε χούμους. Πετάξτε αρκετές ποικιλίες λαχανικών σε φέτες με το αγαπημένο σας υγιεινό ντύσιμο. Στρώστε τα ωμά λαχανικά στα σουβλάκια για να φτιάξετε λαχανικά kabobs ή λαχανικά σχάρας σε ένα περιτύλιγμα ή pita.
Ολόκληροι κόκκοι
Ολόκληροι κόκκοι είναι ένα υγιεινό εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας. Το Υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά να τρώει 3 ουγγιές ολικής αλέσεως κάθε ημέρα. Η American Heart Association συνιστά τα δημητριακά ολικής άλεσης ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής στην καρδιά. Φορτίζονται με φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Σνακ σε σιτηρά ολικής αλέσεως ή ράβδους δημητριακών χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Κάνετε καφέ μπάρες ρυζιού που μπορείτε να σκάσετε στο στόμα σας εν κινήσει. Έχετε μια σερβίρισμα χυτοσιδήρου από χάλυβα. Κάντε μια σαλάτα με καστανό ρύζι, μέλι και φέτες φρούτων.
Φασόλια και ξηροί καρποί
Τα φασόλια και τα καρύδια είναι επίσης υγιή στην καρδιά. Εκτός από το να είναι φορτωμένοι με ίνες, είναι επίσης πλούσιοι σε πρωτεΐνες, σίδηρο και βιταμίνες. Τα καρύδια είναι πλούσια σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα έλαια που είναι υγιή στην καρδιά. Για ιδέες σνακ, εξαπλώστε τα πολτοποιημένα, μαγειρεμένα φασόλια σε ολόκληρες φέτες σιταριού pita. Κάντε το χυμό με βάση φασόλια για φρέσκα λαχανικά. Φάτε μια χούφτα αλατισμένα κάσιους, αμύγδαλα ή φιστίκια. Πετάξτε μερικά αποξηραμένα φασόλια και καρύδια μαζί για να κάνετε ένα μείγμα πρωτεϊνών σνακ. Απλώστε λίγο φυστικοβούτυρο σε ψωμί ολικής αλέσεως.
