Ανακαλύπτοντας ότι είστε με το παιδί μπορεί να είναι συναρπαστικό και νευρικά racking συγχρόνως. Η έναρξη της εγκυμοσύνης σας στο σωστό φαγητό περιλαμβάνει την κατανάλωση των καλύτερων τροφών για εσάς και το μωρό σας. Σύμφωνα με τους Bridget Swinney και Tracey Anderson, συγγραφείς της «Τρώγοντας αναμενόμενα: Ένας πρακτικός και πικρός οδηγός για την προγεννητική διατροφή», πρέπει να κάνετε τις πιο θρεπτικές επιλογές τροφίμων, ώστε να έχετε την ενέργεια για να διατηρήσετε την εγκυμοσύνη σας και το μωρό σας παίρνει ακριβώς αυτό που χρειάζεται να ευδοκιμήσει μέχρι να γεννηθεί.
Βίντεο της Ημέρας
Γάλα και Γλυκά Φρούτων
Το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τα φρέσκα φρούτα είναι δύο θρεπτικά τρόφιμα για το πρώτο τρίμηνο. Οι Swinney και Anderson σημειώνουν ότι μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να νιώσετε σαν να τρώτε κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης σας, επειδή μπορεί να έχετε ναυτία, αλλά το γάλα και τα φρούτα είναι αρκετά ήπια τρόφιμα που πιθανόν να τα κρατήσετε κάτω. Συνδυάστε ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα με φρέσκα φρούτα όπως μπανάνες ή ροδάκινα ή χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα φρούτα όπως βατόμουρα ή κεράσια για να δημιουργήσετε ένα λείο που μπορεί να διευθετήσει το στομάχι σας καθώς επίσης και να παρέχει στο νεοφερμένο μωρό σας τις βιταμίνες που χρειάζεται για να αρχίσει να αυξάνεται. Κανέλα ή μέλι θα προσθέσει κάποια γλυκύτητα στο smoothie σας χωρίς να προσθέσετε ανθυγιεινή ραφιναρισμένη ζάχαρη.
Τουρκία
Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα καλύτερα θρεπτικά συστατικά για την προώθηση της πρώιμης ανάπτυξης του μωρού σας. Το μωρό σας χρειάζεται πρωτεΐνες για να σχηματίσει μύες, οστά και όλα τα εσωτερικά όργανα του, σημειώνει η Νίνα Πλανκ στο βιβλίο της, "Πραγματικό φαγητό για τη μητέρα και το μωρό: Η διατροφή της γόνιμης, Τρώγοντας για δύο και τα πρώτα τρόφιμα του μωρού". Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, το μωρό σας θα αυξηθεί τρομακτικά και οι πρωτεΐνες βοηθούν στην ανάπτυξη του μικρού σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τρώνε λιπαρές πηγές πρωτεΐνης, όπως γαλοπούλα, γιατί θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε χαμηλή την πρόσληψη λίπους, κάτι που είναι επίσης υγιέστερο για το μωρό σας. Η Τουρκία μπορεί επίσης να παρασκευαστεί χωρίς μπαχαρικά και σάλτσες, ώστε να είστε σε θέση να κρατήσετε το στομάχι σας εγκατεστημένο και να κρατήσετε τη γαλοπούλα σας κάτω. Κάνετε ένα σάντουιτς γαλοπούλας σε ολόκληρο το ψωμί σιταριού ή κόψτε ένα κομμάτι γαλοπούλας σε μια σούπα ή σαλάτα.
Ολόκληροι κόκκοι σιταριού
Ολόκληροι κόκκοι είναι ένα έξυπνο φαγητό για να προσθέσετε στην πρώτη δίμηνη δίαιτα σας επειδή είναι αρκετά ήπια και πιθανότατα δεν θα προκαλέσει το στομάχι σας να αναστατωθεί και παρέχουν ίνες για να βοηθήσουν να σας κρατήσει από το να πεινάτε. Μια ολόκληρη ζύμη σιταριού έχει πολλά γραμμάρια ινών, ώστε να γεμίζετε και να κρατάτε το στομάχι σας γεμάτο για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους, πράγμα που βοηθά στην πρόληψη της ναυτίας και της πρωινής ασθένειας. Φάτε την σαλάτα σας ή απλά προσθέστε μια μικρή ποσότητα φυστικοβούτυρου για κάποια προστιθέμενη πρωτεΐνη. Η άπαχη γαλοπούλα ή το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί είναι άλλες επιλογές για να προσθέσετε στο bagel σας που είναι αρκετά ήπια για να μείνει κάτω και θα συμβάλει στην προώθηση της υγιούς ανάπτυξης του μωρού σας επίσης.
