Τα πολυάσχολα προγράμματα μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο καθώς η σημασία μιας θρεπτικής διατροφής ωθείται προς όφελος των γρήγορων και εύκολων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ωστόσο, με λίγη προετοιμασία και ένα καλά εφοδιασμένο ψυγείο, είναι δυνατόν να ικανοποιήσετε την πείνα σας με μερικά γρήγορα, υγιεινά και φορητά σνακ.
Βίντεο της ημέρας
Γαλακτοκομικά σνακ
![]()
->
Οι φορητές επιλογές περιλαμβάνουν τυρί string και γιαούρτι. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν εξαιρετική πηγή ασβεστίου, βιταμίνης D και πρωτεϊνών. Οι φορητές επιλογές περιλαμβάνουν τυρί string και γιαούρτι. Επιπλέον, πολλά άλλα τυριά διατίθενται σε κατάλληλα μεγέθη σνακ και μικρές μερίδες. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τυρί cottage, γκούδα, τυρί cheddar και brie. Όταν είστε εν κινήσει, είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε τα γαλακτοκομικά σας σνακ δροσερά ώστε να αποφύγετε αλλοίωση ή βακτηριακή ανάπτυξη. Διατηρήστε σνακ σε μια θήκη με ψυχρή συσκευασία ή σε ένα μικρό ψυγείο με πακέτο καταψύκτη.
Αυγά σκληρά-βρασμένα
![]()
->
Για ένα γρήγορο μεσημεριανό γεύμα ή ένα πρόχειρο φαγητό εν κινήσει, γεμίστε μερικά αυγά σκληρά βρασμένα. Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
Για ένα γρήγορο μεσημεριανό γεύμα ή ένα πρόχειρο φαγητό εν κινήσει, πακετάρετε μερικά αυγά σκληρά βρασμένα. Κάντε τη ζωή ακόμα πιο εύκολη, προετοιμάζοντας μια δωδεκάδα ταυτόχρονα πριν αρχίσει η εβδομάδα εργασίας. Τα βραστά αυγά είναι γεμάτα με πρωτεΐνες, βιταμίνη D, λουτεΐνη, βιταμίνη Α, χολίνη και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Όπως και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, θα θελήσετε να διατηρήσετε τα αυγά σας ψηλά σε ένα ψυγείο ψυχρού πακέτου με ένα πακέτο κατάψυξης που είναι κρυμμένο στο εσωτερικό του.
Σπόροι και καρύδια
![]()
->
Οι σπόροι και τα καρύδια πολλών φυτών είναι θρεπτικές πηγές ινών, βιταμινών και μετάλλων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Οι σπόροι και οι ξηροί καρποί πολλών φυτών είναι θρεπτικές πηγές ινών, βιταμινών και μετάλλων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε υγιή λίπη τα καθιστά εξαιρετικά για σνακ για να καταπραΰνουν την πείνα. Ολόκληρα τα αμύγδαλα είναι μια καρδιά υγιής πηγή πρωτεΐνης και ενέργειας. Τα κάσιους είναι χαμηλότερα στο λίπος και συσκευάζονται με προστατευτικά αντιοξειδωτικά. Οι σουσάμι και ταχίνι αποτελούν μια εξαιρετική πηγή βασικών μεταλλευμάτων όπως τα μαγγάνια και ο χαλκός. Τα φυστίκια είναι μια υγιεινή πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών και μια χημική ουσία που ονομάζεται ρεσβερατρόλη, μελετάται για τις φαινομενικές αντιγηραντικές επιδράσεις της.
Φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πάντα εύκολες και θρεπτικές επιλογές για σνακ. Φρούτα που μπορούν να καταναλωθούν με το δέρμα κάνουν τα πιο βολικά και φορητά σνακ. Αυτά περιλαμβάνουν μήλα, δαμάσκηνα, ροδάκινα και αχλάδια για να αναφέρουμε μερικά. Τα μικρά φρούτα που τρώγονται ολόκληρα, όπως τα μούρα και τα σταφύλια είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές.Για τους λάτρεις των λαχανικών, τα καρότα και τα σέλινα είναι υγιή και εύκολα μεταφέρονται σε μια τσάντα για μεσημεριανό γεύμα. Άλλες επιλογές λαχανικών περιλαμβάνουν ολόκληρα πράσινα φασόλια, μπιζέλια ζάχαρης και γλυκές πιπεριές.
