Οι κύριοι μύες της πλάτης σας είναι υπεύθυνοι για σχεδόν όλες τις κινήσεις τραβήγματος που κάνετε, πατήστε το κουτάκι κάτω από ένα ράφι ή απλά τραβήξτε ένα φλιτζάνι τσάι στο τραπέζι προς το μέρος σας. Μερικοί πίσω μυς επίσης δουλεύουν για να σταθεροποιήσουν τη σπονδυλική σας στήλη. Μια σταθερή αντίληψη των μεγάλων μυών της πλάτης σας επιτρέπει να κατανοήσετε καλύτερα τους μηχανικούς του σώματός σας και πώς να επωφεληθείτε περισσότερο από κάθε άσκηση πλάτης.
Βίντεο της Ημέρας
Στήριγμα Spinae
Αυτές οι τρεις στήλες μυών που τρέχουν σε κάθε πλευρά της σπονδυλικής σας στήλης βοηθούν στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής σας στήλης ενάντια στις δυνάμεις του ορθού abdominus και των obliques. Οι spinae των κηδεμόνων είναι επίσης υπεύθυνες για την επέκταση και την πλευρική κάμψη της σπονδυλικής σας στήλης. Με άλλα λόγια, αγκαλιάζουν την πλάτη σας - το αντίθετο από το να κάνετε μια κρίσιμη στιγμή - και σπρώξτε τη σπονδυλική σας στήλη σε κάθε πλευρά.
Περιστρεφόμενος μανικωτός
Αυτή η σημασία των τεσσάρων μικρών μυών διαψεύδει το μέγεθος του. Μαζί, ο ελαφρύς υπερυψωμός, ο ιριδινός, ο μικρός και ο υποφύκος είναι υπεύθυνοι για τη συγκράτηση του βραχιονίου ή του οστού του άνω βραχίονα στην ρηχή πρίζα του ώμου. Αυτοί οι μύες ασκούν τη μεγαλύτερη πίεση κατά τη διάρκεια κινήσεων που απαιτούν εσωτερική και εξωτερική περιστροφή του ώμου. Για να πάρετε μια αίσθηση για αυτές τις κινήσεις, κρατήστε το ένα χέρι στο πλάι σας με τον αγκώνα σας λυγισμένο σε 90 μοίρες. Κρατήστε τον αγκώνα σας κρυμμένο κοντά στο σώμα σας καθώς περιστρέφετε το χέρι σας προς τη μέση γραμμή του σώματος σας - αυτό είναι εσωτερική περιστροφή. Περιστρέψτε το χέρι σας αντίστροφα, μακριά από τη μέση γραμμή και κάνετε εξωτερική περιστροφή.
Latissimus Dorsi και Teres Major
Ένα καλά αναπτυγμένο latissimus dorsi προσδίδει το ευχάριστο σχήμα V που συνδέεται με μια ισχυρή πλάτη. Αυτός ο μυς ενεργοποιείται έντονα κατά τη διάρκεια οποιωνδήποτε δραστηριοτήτων που συνεπάγονται την έλλειψη αντοχής, αν ο αγκώνας σας ταξιδεύει από μπροστά στο πίσω μέρος του σώματός σας ή προς τη μέση γραμμή σας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν κωπηλασία, τραβήγματα ή αναρρίχηση σχοινιού. Τα teres major, γνωστά μερικές φορές ως "βοηθός του Lat", βοηθούν με τις περισσότερες κινήσεις του latissimus dorsi που εκτελούν, συμπεριλαμβανομένης της επέκτασης των ώμων και της προσαγωγής.
Ζώνη ώμου: Τραπέζι, Scapulae, Rhomboids
Και οι δύο ωμοπλάτες ή τα ωμοπλάτα "επιπλέουν" συνδέονται με το σώμα σας μόνο με μαλακούς ιστούς αντί για οστικές αρθρώσεις. Οι τραπεζοειδείς μύες σας σχηματίζουν μια ακατέργαστη μορφή διαμαντιού στην πλάτη σας και χωρίζονται σε ανώτερες, μεσαίες και κατώτερες ίνες. Αυτές οι ίνες, αντίστοιχα, ανυψώνουν και προς τα πάνω περιστρέφουν τα ωμοπλάτα σας, περιστρέφονται προς τα επάνω και προσδίδουν τα ωμοπλάτα σας και πιέζουν τα ωμοπλάτα σας. Τα ρομπότ σας σταθεροποιούν επίσης τα ωμοπλάτες κατά τη διάρκεια κάθε κίνησης του βραχίονα, τραβώντας τα ωμοπλάτα σας προς τα επάνω ή περιστρέφοντάς τα προς τα κάτω. Τα ωμοπλάτα συνδέουν τις διαδικασίες των αυχενικών σπονδύλων σας και είναι, όπως ίσως αναμένετε, υπεύθυνος για την ανύψωση των ωμοπλάτων σας.
