Όταν ασκείτε την Hatha yoga έχετε επιλογές. Ο τεράστιος αριθμός θέσεων και οι παραλλαγές και οι τροποποιήσεις τους σας δίνουν την ελευθερία να απολαμβάνετε κάθε πρακτική που σας μιλά σε οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα. Εάν μια μέρα αισθάνεστε σαν να κάνετε πίσω τις στροφές αποκλειστικά και η εξισορρόπηση θέτει το επόμενο, μπορείτε να κάνετε αυτή την απόφαση με βάση το πώς αισθάνεστε ή τι θέλετε να επιτύχετε. Τούτου λεχθέντος, μια καλά στρογγυλεμένη μια ώρα Hatha yoga πρακτική αποτελείται από ορισμένα είδη θέσεων που λειτουργούν σε συναυλία για τη βελτίωση της ευημερίας σας. Επιλογή σου.
Βίντεο της Ημέρας
Το ρολόι μπαίνει
Μια ώρα μπορεί να φωνάξει πολύ γρήγορα όταν είστε κατειλημμένοι κάνοντας κάτι που αξίζει τον κόπο. Αξιοποιήστε στο έπακρο τα 60 λεπτά σας προβλέποντας εκ των προτέρων τι θέλετε να απολαύσετε στο χαλί γιόγκας σας. Εάν απολαμβάνετε την ιδέα να ασκηθείτε μια ποικιλία θέσεων αλλά παρατηρείτε επίσης ότι ορισμένες περιοχές χρειάζονται περισσότερη δουλειά από άλλες, τότε κατανέμουν ανάλογα το χρόνο σας. Εξοικονομήστε 20 με 30 λεπτά για να αντιμετωπίσετε ζητήματα όπως πόνοι με πόνο, αδύναμο πυρήνα ή σφιχτά στελέχη. Μπορείτε να είστε τόσο δημιουργικοί είτε παραδοσιακοί, τόσο παιχνιδιάρικοι ή ακριβείς όσο θέλετε. Εάν χρειάζεστε έμπνευση, ελέγξτε το YogaJournal. com στο "Poses", όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακόμη και ένα εργαλείο για να δημιουργήσετε μια ακολουθία Hatha.
Σταθείτε ψηλά
Η στάση Hatha yoga poses σχεδιάστηκε για να ενισχύσει τους μυς σας και να βελτιώσει την εστίαση και την ισορροπία σας. Είτε επιλέγετε να γείρετε τον εαυτό σας στο βουνό ποζάρει, ισορροπία σε ένα πόδι στο δέντρο ή να εμφανίσετε κάποια στάση στη σειρά Warrior, στάση θέτει είναι πού πρέπει να ξεκινήσετε την πρακτική σας Hatha. Είναι κατά τη διάρκεια της πρακτικής της στάσης θέτει όπου θα μάθετε να κάνετε τις προσαρμογές που θα φέρει το σώμα σας σε ευθυγράμμιση και να διορθώσει τη στάση σας. Μεταξύ των πολύ καλών και χρήσιμων στάσεων μπορείς να σκεφτείς εκτός από εκείνες που έχουν ήδη αναφερθεί είναι: Καρέκλα, Τρίγωνο, Μόνιμη κάμψη προς τα εμπρός, Αετός, Σκύλος προς τα κάτω και Εκτεταμένη πλευρική γωνία.
Τοποθετήστε
Καμία πρακτική δεν θα ήταν πλήρης χωρίς καθισμένες στάσεις που περιλαμβάνουν συστροφές, στροφές προς τα εμπρός και θέσεις που ενισχύουν τα κοιλιακά σας. Μπορείτε να φτιάξετε το δρόμο σας με την πάροδο του χρόνου στην πλήρη έκφραση μιας καθισμένης θέσης που μπορεί να είναι λίγο πάνω από το τρέχον επίπεδο εμπειρίας ή ικανότητας τάνυσης. Πριν από την εμφάνιση του Lotus, μπορείτε να ασκήσετε το τέντωμα των εσωτερικών μηρών σας και να προετοιμάσετε τα γόνατά σας με στάσεις όπως Cobbler, Easy, Fire Log και Cow Face θέτει. Παρομοίως, πριν το Full Boat θέσει, εξασκηθείτε Half Boat έως ότου οι κοιλιακοί μυς σας είναι αρκετά ισχυροί για να διατηρήσουν την πλήρη έκδοση. Αναζητήστε την ηρεμία με το προσωπικό, το κεφάλι-γόνατο και το κάθισμα προς τα εμπρός. και χαλαρώστε με στρεπτικές στάσεις όπως η Bharadvajasana I.
Επιστροφή επάνω
Τα πίσω άκρα είναι χρήσιμα σημεία για τη μείωση της έντασης και της πίεσης στους ώμους και την πλάτη σας. Είναι επίσης αυτά που ονομάζονται θωρακιστές. Εάν τείνετε να καθίσετε ή να σταθείτε κατηφομένοι προς τα εμπρός, τότε κάντε πίσω κάμψεις ένα μέρος της τακτικής σας πρακτικής Hatha. Εκτελέστε Locust, Ανώτερο σκυλί, Bow, Cobra, Sphinx, Bridge και Camel. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης σας, ανεβάζοντας τον κροσσό σας προς τα οστά σας για να μην συμπιέσετε τη χαμηλότερη πλάτη σας.
Προσοχή
Αν δεν σας έχουν δοθεί οδηγίες για τη σωστή εκτέλεση των ζυγοστάθμων και των αναστροφών από έναν εκπαιδευμένο δάσκαλο γιόγκα της Hatha, μην δοκιμάστε αυτές τις στάσεις μόνοι σας. Χρειάζεστε επαρκή δύναμη του καρπού, του βραχίονα, του ώμου και του πυρήνα για να σηκωθείτε σε αυτά τα στάδια και μια λανθασμένη κίνηση θα μπορούσε να σας προκαλέσει τραυματισμό.
