Αμερικανοί πληρώνουν περισσότερα από 65 δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως για γυμναστήριο, συμπεριλαμβανομένων των συμμετοχών στο γυμναστήριο, του εξοπλισμού άσκησης και των συσκευών απώλειας βάρους που πωλούνται μόνο στην τηλεόραση. Αυτό συμβαίνει σύμφωνα με τις εκθέσεις των καταναλωτών το 2016, οι οποίες αναφέρουν επίσης ότι τα δύο τρίτα από εμάς εργάζονται στο σπίτι.
Βίντεο της ημέρας
Εάν είστε μετά από λεπτή κοιλιακούς, δείτε τις πιο αποτελεσματικές μηχανές που θα βοηθήσουν την προπόνηση σας.
1. Ab Lounge Sport
Κατά τη δοκιμή από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, ή το ACE, το Ab Lounge Sport αποδείχθηκε ότι παράγει μυϊκή ενεργοποίηση κοντά σε μια παραδοσιακή κρίση. Έχει σχεδιαστεί για να σφίγγει και να τόνιζε τα ανώτερα κοιλιακά σας κοιλώματα, τα κάτω κοιλιακούς και τις πλάγιες κοιλότητες μέσω ενός σχεδιασμού jackknife που δημιουργεί αντιστάσεις για κοιλιακές μπούκλες.
2. Torso Track
Το Torso Track 2 είναι ένα προϊόν γυμναστικής "όπως βλέπετε στην τηλεόραση" για τη σύσφιξη των κοιλιακών, καθώς και των χεριών και των ώμων. Είναι βασικά μια ολισθαίνουσα λαβή που ταιριάζει σε μια διαδρομή με σχισμές έτσι ώστε ο χρήστης μπορεί να σπρώξει τις ζώνες αντοχής.
Το ACE βρήκε το ίχνος του Torso να είναι κάπως πιο αποτελεσματικό από την παραδοσιακή κρίση, αν και κάποιοι ανέφεραν δυσφορία στο πίσω μέρος κατά τη χρήση του.
3. Καρδιακά μηχανήματα
Τα διάδρομοι και τα ελλειπτικά μπορεί να μην λειτουργούν άμεσα στους μυς σας, αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους που προσπαθούν να επιτύχουν ή να διατηρήσουν ένα επίπεδο στομάχι, είναι απαραίτητη μια τακτική ζωντανή προπόνηση καρδιών που καίει λίπος.
Μπορείτε να πάρετε ένα πτυσσόμενο διάδρομο εάν είστε σε προϋπολογισμό ή ξοδεύετε το κόστος ενός ταξιδιού στο εξωτερικό σε ένα μη πτυσσόμενο μοντέλο με ένα μακρύτερο κατάστρωμα που ταιριάζει καλύτερα με το βήμα του δρομέα.
Τα Ellipticals προσφέρουν τα αερόβια οφέλη από το τρέξιμο αλλά με μικρότερη πρόσκρουση. Τα περισσότερα ελλειπτικά είναι εξοπλισμένα με χειρολαβές, ώστε να πάρετε και μια προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος.
Διαβάστε περισσότερα: Πώς να χρησιμοποιήσετε γυμναστικές μηχανές γυμναστικής για επίπεδη απορρόφηση και σταθερό άκρο
4. Ab Roller
Ο κύλινδρος ab είναι ένας τροχός με μια λαβή που σπείρει το κέντρο του. Γονατίζετε, πιάστε τις λαβές και σπρώξτε τον κύλινδρο κατά μήκος του δαπέδου μπροστά σας με το στήθος σας να κατεβαίνει προς το πάτωμα.
Το ACE βρήκε ότι η περιστροφή είναι περίπου εξίσου αποτελεσματική με μια συμβατική κρίση, αλλά σημείωσε ότι ενεργοποίησε τους εξωτερικούς obliques κάπως περισσότερο από την κρίσιμη στιγμή.
5. Ab Rocket
Το Ab Rocket είναι μια καρέκλα χωρίς πόδια που καταλαμβάνει το μέγεθος μιας καρέκλας γκαζόν που διευκολύνει τις κρίσιμες στιγμές, τις κοιλιακές συστροφές περιστρέφοντας προς τα εμπρός και προς τα πίσω και περιστρέφοντας την πλευρά προς την πλευρά.
Διαθέτει επίσης padded backrollers σε όλη την κεφαλή και την πλάτη στήριξης για να σας δώσει ένα μασάζ καθώς πηγαίνετε σε αυτό.Τα ρυθμιζόμενα ελατήρια αντοχής σας επιτρέπουν να καθορίσετε την ένταση της προπόνησής σας.
6. Sela Fitness Core Machine
Το Sela Fitness Core Machine επικεντρώνεται στην ορθή κοιλιακή χώρα και στις λοξές κοιλότητες. Το βασικό μηχάνημα είναι μια σταθμισμένη πλατφόρμα με δύο ελατηριωτές προεξοχές, μαξιλαράκια πίσω καθισμάτων και τιράντες. Το μηχάνημα παρέχει οπίσθια στήριξη για υποβοηθούμενες κρίσιμες στιγμές και προσφέρει αντίσταση στην ώθηση για άλλες ασκήσεις.
7. Ab Carver Pro
Το Perfect Ab-Carver Pro, που πωλείται στην τηλεόραση και το διαδίκτυο, διαθέτει κινητική "μηχανή" με ελατήριο από ανθρακούχο χάλυβα για να παρέχει αντίσταση κατά την εκτόξευση και υποστήριξη όταν ανεβαίνετε.
να δουλεύει τόσο τα κοιλιακά όσο και τα όπλα. Το φαρδύ πέλμα παρέχει σταθερότητα στη στάση όταν πηγαίνετε αριστερά, δεξιά και στο κέντρο. Οι χειρολαβές του μηχανήματος είναι γωνιακές για να ενισχύσουν την ενεργοποίηση του βραχίονα και των μυών του πυρήνα.
8. Pilates Reformer
Μπορεί να σκέφτεστε τον Pilates για μια σχετικά νέα προπόνηση, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα 80-year-old σχήμα που χρησιμοποιείται από τους χορευτές για την προετοιμασία και την αποκατάσταση των τραυματισμών. Οι ασκήσεις του Pilates ενισχύουν τον πυρήνα σταθεροποιώντας τη λεκάνη και ενισχύοντας τον έλεγχο της κοιλιάς.
Το αρχικό μηχάνημα, που ονομάζεται Μετασχηματιστής, ήταν ένα ξύλινο εξάρτημα που ήταν καλυμμένο με καλώδια, τροχαλίες, ελατήρια και συρόμενες σανίδες. Αλλά αυτές τις μέρες μπορείτε να βρείτε σύγχρονες συμπαγείς σύγχρονες εκδόσεις που διπλώνουν για εύκολη αποθήκευση στο σπίτι.
9. Perfect Situp
Το Perfect Situp είναι μια συσκευή που έχει σχεδιαστεί για να βοηθάει να κάνει sit-ups με τέλεια φόρμα. Η συσκευή έχει μήκος σώματος με τιράντες τόσο για το κεφάλι όσο και για τα πόδια σας. Η τελειότητα σας σηματοδοτείται από έναν ήχο κλικ.
Ο κατασκευαστής ισχυρίζεται ότι το Perfect Situp δουλεύει το ABS από πάνω προς τα κάτω και ότι "σε αντίθεση με τα παραδοσιακά sit-ups και crunches, το Perfect Situp σας φέρνει σε τέλεια θέση για να κάνετε μια κοιλιακή μπούκλα, κίνηση "
10. Ab-Doer Twist
Για να δουλέψετε τους λοξούς μυς, που βρίσκονται σε κάθε πλευρά του θηκαριού των μετωπικών μυών, πρέπει να βγείτε από το δρόμο σας λίγο. Επιπλέον, οποιαδήποτε άσκηση περιστροφής απαιτεί την αντίσταση βάρους να είναι αποτελεσματική.
Εδώ μπαίνει το Ab-Doer Twist. Καθίζετε, πιάστε τις μπάρες στο πλάι και περιστρέψτε το πάνω στο κάθισμα περιστροφής. Είναι κατασκευασμένο από χάλυβα βαρέων διαστάσεων και έχει πολλές επιλογές αντίστασης. Η συσκευή λειτουργεί επίσης τους ώμους, τους δικέφαλους μυς, τα τρικέφαλα, την άνω πλάτη και το στήθος.
Διαβάστε περισσότερα: Workout Twist Workout
