Κατάλογος των κατευθυντήριων γραμμών για τη δοσολογία των βιταμινών

Τα σωματικά και γενετικά όργανα των γυναικών είναι πολύ διαφορετικά από αυτά των ανδρών. Οι συνθήκες που πλήττουν μόνο τις γυναίκες, όπως η εμμηνόρροια και η εγκυμοσύνη, αλλάζουν τη διατροφή τους και συμπληρώνουν τις ανάγκες τους. Οι κατευθυντήριες γραμμές για τη δόση βιταμινών για τις γυναίκες εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το πού βρίσκονται στον κύκλο της ζωής. Μην ξεκινήσετε συμπληρώματα χωρίς να μιλήσετε πρώτα με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, ειδικά όταν είστε έγκυος ή θηλάζετε.

Βίντεο της Ημέρας

Βιταμίνη Α

Αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό είναι απαραίτητο για την υποστήριξη της όρασης, του δέρματος και της ανοσολογικής υγείας. Οι γυναίκες θα πρέπει να λαμβάνουν 70 mcg ημερησίως, ή 2, 310 διεθνείς μονάδες, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας του Γραφείου των συμπληρωμάτων διατροφής (ODS). Η νυχτερινή τύφλωση και η παρεμπόδιση της ανοσίας μπορεί να πλήξει αυτές τις γυναίκες σε πολύ αυστηρές δίαιτες, καθώς αυτές οι δίαιτες μπορούν να οδηγήσουν σε ανεπάρκεια βιταμίνης Α, όπως και ο αλκοολισμός.

Βιταμίνη Β

Φυσικά σε σκούρα φυλλώδη φυτά και κρέατα ζώων, οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για την υγεία των γυναικών, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Το Ινστιτούτο Linus Pauling αναφέρει μελέτες που στοχεύουν στη συσχέτιση της σχέσης μεταξύ ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 και καρκίνου του μαστού. Οι γυναίκες πρέπει να παίρνουν καθημερινά 2. 4 mcg βιταμίνης Β12. Το φυλλικό οξύ ή το φυλλικό οξύ είναι μια βιταμίνη Β ζωτικής σημασίας για την υγεία των αναπτυσσόμενων μωρών στη μήτρα. Το ODS συμβουλεύει τις περισσότερες γυναίκες να λαμβάνουν 400 mcg ημερησίως. οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να λαμβάνουν 600 mcg.

Βιταμίνη C

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C, όπως τα εσπεριδοειδή και οι πιπεριές, παρέχει στις γυναίκες ισχυρά αντιοξειδωτικά και τροποποιήσεις σιδήρου. Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ συμβουλεύει τις γυναίκες να λαμβάνουν 75 mg ημερησίως για μη καπνιστές και επιπλέον 35 mg ημερησίως για τους καπνιστές. Ζωτική κατά τη διάρκεια της έμμηνο ρύσης, η βιταμίνη C βοηθά το σώμα να χρησιμοποιήσει οποιοδήποτε σίδηρο που καταναλώνεται για να βοηθήσει στην αντικατάσταση του χαμένου αίματος.

Βιταμίνη D

Τα συμπληρώματα βιταμίνης D βοηθούν το σώμα να χρησιμοποιήσει ασβέστιο και είναι ανεκτίμητα για τις γηράσκοντες γυναίκες στην καταπολέμηση της οστεοπόρωσης, μια ασθένεια αποδυνάμωσης των οστών που χαρακτηρίζεται από χαμηλή πυκνότητα οστού ασβεστίου. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς (AHA) προτείνει ότι οι γυναίκες παίρνουν καθημερινά 400 έως 600 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D, μερικές από τις οποίες μπορούν να συντεθούν με έκθεση στον ήλιο. Το AHA αναφέρει μια πρόσφατη μελέτη που έγινε από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν, η οποία διαπίστωσε ότι η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμίνης D στις νέες γυναίκες μπορεί να τριπλασιάσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης αργότερα στη ζωή.

Η βιταμίνη Ε

Αυτή η λιποδιαλυτή βιταμίνη μπορεί να είναι δύσκολη, καθώς διατίθεται σε πολλές διαφορετικές μετρήσεις, συμπεριλαμβανομένων των mg, mcg και διεθνών μονάδων. Ένα αντιοξειδωτικό, η βιταμίνη Ε προάγει την ανοσοποιητική, δερματική και καρδιαγγειακή υγεία. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, όπως κράμπες και πονοκεφάλους σε δόσεις 400 IU ή 15 mg ημερησίως, ανά Medline Plus.