Η κολύμβηση σε μεγάλες αποστάσεις είναι μια δραστηριότητα αντοχής που περιλαμβάνει συνήθως διαδρομές 5, 10 ή 25 χιλιομέτρων ανοιχτού νερού. Με τις συγκεκριμένες προκλήσεις του συμβάντος αντοχής στο ανοικτό νερό, οι τεχνικές κολύμβησης και η προπόνησή σας πρέπει να ανταποκρίνονται σε αυτές τις προκλήσεις για τη μεγιστοποίηση της απόδοσης. Αυτές οι τεχνικές περιλαμβάνουν την ικανότητα να διατηρούν αποτελεσματικό εγκεφαλικό επεισόδιο και ρυθμό για μεγάλες αποστάσεις, μαζί με βελτιωμένη αερόβια ικανότητα.
Βίντεο της Ημέρας
Αποτελεσματικές διαδρομές
Οι κολυμβητές μεγάλων αποστάσεων πρέπει να έχουν μια αποτελεσματική διαδρομή για να δημιουργήσουν ενέργεια χωρίς να αυξάνουν σημαντικά τον καρδιακό ρυθμό ή το ρυθμό αναπνοής. Σύμφωνα με τον προπονητή κολύμβησης Toby Huseman, η σωστή τεχνική εγκεφαλικού επεισοδίου αποτελεί το σημαντικότερο κριτήριο για τη μεγιστοποίηση της απόδοσης και την πρόληψη των τραυματισμών. Με πιο αποτελεσματικό εγκεφαλικό επεισόδιο, χρησιμοποιείτε λιγότερη ενέργεια μεγιστοποιώντας την απόσταση που καλύπτεται ανά διαδρομή. Ένα αποτελεσματικό εγκεφαλικό επεισόδιο χαρακτηρίζεται από μια έμφαση στη μακρά γραμμή του σώματος και την περιστροφή του ισχίου και του ώμου.
Σταδιακή εξέλιξη
Παρόμοια με ένα μακρινό τρέξιμο ή ένα ποδηλατικό γεγονός, η κολύμβηση σε μεγάλες αποστάσεις απαιτεί ειδικές τεχνικές εκπαίδευσης για βαθμιαία πρόοδο μέχρι τη δεδομένη απόσταση. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, κολυμπήστε 50 μέτρα σε συγκεκριμένο ρυθμό για 10 διαστήματα. Σταδιακά αυξήστε την απόσταση στα 75 μέτρα και στα 100 μέτρα καθώς βελτιώνεται το επίπεδο φυσικής κατάστασης και η απόδοση του εγκεφαλικού. Η αυξημένη ένταση και ο όγκος αναγκάζουν το σώμα σας να αντέξει τις φυσικές απαιτήσεις ενός γεγονότος κολύμβησης μεγάλων αποστάσεων. Μια γενική προσέγγιση της σταδιακής εξέλιξης καλύπτει ένα χρονικό πλαίσιο 12 έως 16 εβδομάδων.
Tempo Workouts
Οι προπονήσεις Tempo - ή η σταθερή κατάσταση εκπαίδευσης - είναι μια τεχνική κατάρτισης που διδάσκει στο μυαλό και στο σώμα σας το ρυθμό και το ρυθμό εγκεφαλικού επεισοδίου που χρησιμοποιήθηκε κατά τη διάρκεια της μακράς απόστασης κολύμβησης. Κατά τη διάρκεια μιας άσκησης tempo, ο στόχος είναι να διατηρηθεί ένας σταθερός ρυθμός σε μια εκτεταμένη περίοδο. Το μήκος και η διάρκεια της προπόνησης εξαρτάται από την απόσταση της εκδήλωσής σας.Χρησιμοποιώντας προπόνηση tempo, ενισχύετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα μαζί με την εμπιστοσύνη που δημιουργείτε ότι μπορείτε να διατηρήσετε αυτόν τον ρυθμό και το επίπεδο ενέργειας για όλη τη διάρκεια του συμβάντος.
