Κάθε παίκτης του γκολφ θέλει να χτυπήσει περισσότερο με τον οδηγό. Μια επιπλέον 10, 20 ή 30 ναυπηγεία μπορεί να βάλει ένα μικρότερο σίδερο στα χέρια σας για την προσέγγιση, δίνοντάς σας περισσότερες πιθανότητες να το κολλήσετε κοντά στην καρφίτσα. Ωστόσο, η λήψη αυτών των επιπλέον αυλών μπορεί να αποδειχθεί αόριστη. Μια προσέγγιση που έχει εξυπηρετήσει πολλούς παίκτες γκολφ περιλαμβάνει τη χρήση ασκήσεων για την ενίσχυση των βασικών μυών και την αύξηση της ευελιξίας.
Βίντεο της Ημέρας
Συμμετοχή των μυών
Οι μεγάλες κινήσεις προέρχονται από δύο πράγματα: μηχανική απόδοση και ισχυρή φυσική θεμελίωση στο σώμα. PGA Tour. com επισημαίνει ότι υπάρχουν αρκετές μυϊκές ομάδες υπεύθυνες για τη δημιουργία της ταχύτητας της κεφαλής του συλλόγου για να δημιουργήσουν δύναμη. Ο πυρήνας αποτελεί την ομάδα των μυών που είναι υπεύθυνη για τη δημιουργία ενέργειας μέσω της περιστροφής. Οι πυρήνες των μυών περιλαμβάνουν αυτούς που βρίσκονται ακριβώς πάνω από τα γόνατα, λίγο κάτω από το στήθος. Επιπλέον, το μυϊκό σύστημα του κάτω σώματος παρέχει την ανύψωση σε μια βολή γκολφ - η οποία απαιτεί το χτύπημα μέχρι τη μπάλα κατά τη χρήση ενός οδηγού.
Body Twist
Όπως περιγράφεται στο isuckatgolf. καθαρό, μια βασική άσκηση που χρησιμοποιείται για να βοηθήσει στην ανάπτυξη δύναμης και ευελιξίας για τον οδηγό ονομάζεται περιστροφή του σώματος. Πολύ απλά, περιλαμβάνει την περιστροφή του άνω σώματος και προς τις δύο κατευθύνσεις, με ιδιαίτερη προσοχή στην περιστροφή του δεξιού ώμου - για τους παίκτες με δεξιόχειρες - όσο πιο μακριά γίνεται προς τα αριστερά χωρίς να υποστεί τραυματισμό. Αυτό εξυπηρετεί τόσο στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα όσο και στην αύξηση της ευελιξίας που απαιτείται για ένα ευρύτερο τόξο στην κούνια - ένα άλλο συστατικό της παραγωγής ενέργειας.
Ιατρική Μπάλα Μπροστινή Twist Ρίξτε
Γυμναστήριο γυμναστικής Sean Cochran συνιστά μια άσκηση που βασίζεται στη βασική κίνηση περιστροφής. Λαμβάνοντας ιατρική μπάλα τριών έως οκτώ λιβρών, τοποθετήστε τον εαυτό σας δύο με τρία πόδια από ένα τσιμεντένιο τοίχο. Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων, κρατώντας την μπάλα με τα δύο χέρια. Περιστρέψτε το σώμα σας προς τα αριστερά με την μπάλα τοποθετημένη στο αριστερό ισχίο σας. Τραβήξτε εκρηκτικά την μπάλα στον τοίχο περιστρέφοντας τον κορμό. Στόχος η μπάλα για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να το πιάσει από τον τοίχο. Επαναλάβετε αυτή την ενέργεια εναλλασσόμενη μεταξύ των δύο πλευρών.
Συχνότητα και πρακτική γκολφ
Όπως και με οποιαδήποτε μορφή άσκησης, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν φυσιολόγο για άσκηση προτού επιχειρήσετε αυτές τις μεθόδους. Η περιστροφή του σώματος μπορεί εύκολα να λειτουργήσει ως μέρος μιας ημερήσιας θεραπείας. Ωστόσο, η ρουτίνα για τη φαρμακευτική σφαίρα πρέπει να περιορίζεται σε τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, συνεχίστε να εφαρμόζετε το χτύπημα του οδηγού σας στο εύρος για να αλλάξετε τη δύναμη και την ευελιξία για να φτάσετε σταδιακά στον μηχανισμό σας.
