Η άσκηση με αερόβια αποτελέσματα έχει πολλές θετικές συνέπειες, από τη μείωση των κινδύνων για την υγεία και τη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους, στη διαχείριση χρόνιων παθήσεων και στην αύξηση της διάθεσης. Οι άνθρωποι που ασκούν αερόβια μπορεί στην πραγματικότητα να ζήσουν περισσότερο από όσους δεν το κάνουν. Οι βραχυπρόθεσμες επιδράσεις της άσκησης μερικές φορές είναι ευκολότερο να παρατηρηθούν, αλλά αρκετές μελέτες καταδεικνύουν ότι υπάρχουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα που είναι εξίσου επιθυμητά και ευεργετικά.
Βίντεο της ημέρας
Αερόβια άσκηση
Κατά την αερόβια άσκηση, μετακινείτε τους μεγάλους μυς στα πόδια, τους γοφούς και τα χέρια σας και το σώμα σας αποκρίνεται γρήγορα αναπνέοντας πιο γρήγορα και βαθύτερα. Ο καρδιακός παλμός επιταχύνει, αυξάνοντας τη ροή του αίματος στους μύες και τους πνεύμονες. Τα τριχοειδή αγγεία διευρύνουν τη λήψη περισσότερου οξυγόνου στους μύες σας και μεταφέρουν το διοξείδιο του άνθρακα και το γαλακτικό οξύ. Το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι φυσικά παυσίπονα που δημιουργούν μια ενισχυμένη αίσθηση ευεξίας.
Μια μελέτη για τη μακροπρόθεσμη αερόβια άσκηση στην αρτηριακή δυσκαμψία στους ηλικιωμένους, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Hypertension Research", ιαπωνική εφημερίδα το 2007, επικεντρώθηκε στο καρδιαγγειακό σύστημα. Οι συμμετέχοντες ήταν μεταξύ 64 και 70 ετών και έκαναν ήπια έως μέτρια αερόβια άσκηση για 30 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα για έξι μήνες. Τόσο η συστολική όσο και η διαστολική αρτηριακή πίεση μειώθηκαν σημαντικά μετά από 30 λεπτά αερόβιας άσκησης. Υπήρξαν σημαντικές μειώσεις στην αρτηριακή δυσκαμψία, συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση μετά την εξάμηνη περίοδο άσκησης, οδηγώντας τους ερευνητές στο συμπέρασμα ότι η μακροχρόνια αερόβια άσκηση μπορεί να ωφελήσει τους ηλικιωμένους βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή τους υγεία.
Ψυχολογικά οφέλη
Το μυαλό επηρεάζεται όσο το σώμα από αερόβια άσκηση. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μισσούρι-Κολούμπια διερεύνησε τις μακροπρόθεσμες επιδράσεις της αερόβιας άσκησης σε ψυχολογικά αποτελέσματα. Ογδόντα δύο συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν την κατάθλιψη, το άγχος και τα αποθέματα αυτοεξυπηρέτησης μετά από πρόγραμμα αεροβικής γυμναστικής διάρκειας 12 εβδομάδων. Οι συμμετέχοντες στην άσκηση παρουσίασαν θετική αλλαγή φυσικής κατάστασης και ψυχολογική βελτίωση στο τέλος του προγράμματος των 12 εβδομάδων, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.Σε μια μονοετή παρακολούθηση, τα ψυχολογικά οφέλη παρουσίασαν σημαντική βελτίωση από τη γραμμή βάσης.
