Περίπου το ένα τρίτο του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών είναι παχύσαρκο. Οι Αμερικανοί ξοδεύουν πάνω από 40 δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως σε προϊόντα διατροφής και πάνω από 50 εκατομμύρια από αυτούς ακολουθούν δίαιτα κάθε χρόνο, αλλά μόνο το 5% καταφέρνουν να κρατήσουν το βάρος μακριά. Αυτοί οι αριθμοί αποκαλύπτουν, μεταξύ άλλων, κάποια λανθασμένη σκέψη για το πώς συμβαίνει η απώλεια βάρους.
Βίντεο της ημέρας
Απώλεια βάρους
![]()
->
Πολλές δίαιτες που παίρνουν, λεπτές ή μπερδεμένες, βασίζονται στο βάρος απώλειας οστού νερού για άμεσα και αισθητά αποτελέσματα. Η δίαιτα με αυστηρά περιοριστική πρόσληψη υδατανθράκων είναι ένα παράδειγμα μιας δίαιτας που προάγει την απώλεια βάρους στο νερό. Όταν καταναλώνετε πολύ λίγους υδατάνθρακες, τα αποθέματα γλυκογόνου σας εξαντλούνται, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια νερού και, επομένως, μια γρήγορη απώλεια πολλών κιλών, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας. Πολλές δίαιτες-λεπτό-γρήγορο ή μασάζ δίαιτες βασίζονται στην απώλεια βάρους ύδατος για άμεσα, αξιοσημείωτα αποτελέσματα. Συχνά, όταν ένας διαιτολόγος χάνει περισσότερα από 2 λίβρες την εβδομάδα, χάνει νερό ή άπαχο μυϊκή μάζα αντί να χάσει περίσσεια λίπους. Τέτοιες ακραίες δίαιτες μπορεί να οδηγήσουν σε αδυναμία συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα και έλλειψη ενέργειας. Επιπλέον, όταν ο διαιτολόγος συντριβής επαναλάβει τις συνήθεις διατροφικές του συνήθειες, είναι πολύ πιθανό να ανακτήσει το βάρος, ή ακόμα και να προσθέσει λίγα κιλά περισσότερο.
Χάνοντας λίπος
->
![]()
Η απώλεια σωματικού λίπους απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Μειώστε τις θερμίδες με τα τρόφιμα όπως τα καρότα. Φωτογραφική Πίστωση: Ψηφιακό Όραμα. / Photodisc / Getty Images
Η απώλεια σωματικού λίπους απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Έρχεται να καταναλώνουν τακτικά λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Στόχος είναι να χάσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα κάνοντας υγιείς, βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ένας ασφαλής και λογικός τρόπος για να χάσετε λίπος είναι να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας με περίπου 250 έως 500 θερμίδες την ημέρα και να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα για να χρησιμοποιήσετε επιπλέον 250 με 500 θερμίδες την ημέρα. Αυτό προσθέτει ένα έλλειμμα θερμίδων από 3, 500 έως 7, 000 θερμίδες την εβδομάδα, το οποίο είναι αυτό που πρέπει να χάσετε 1 με 2 κιλά.
Αερόβια Άσκηση
->
![]()
Ένα πρόγραμμα άσκησης για την καύση λίπους συνήθως περιλαμβάνει τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης ημερησίως. Photo Credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
Ένα πρόγραμμα άσκησης λίπους-κάψιμο συνήθως περιλαμβάνει 30 λεπτά ή περισσότερο αερόβιας άσκησης ανά ημέρα. Για να καψετε λίπος, ασκείστε στο εύρος καρδιακού σας ρυθμού στόχο, το οποίο είναι μεταξύ 50 και 80% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού, σύμφωνα με το Sports Recreation Fitness, Pennsylvania State University. Περιλάβετε μια ποικιλία δραστηριοτήτων που απολαμβάνετε, όπως χορός, βαριά πορεία, κολύμπι, ποδηλασία, παιχνίδι τένις ή πατινάζ.Τα άτομα που ασκούν αυτή τη στιγμή μπορεί να χρειαστεί να αυξήσουν τη συχνότητα, την ένταση ή τη διάρκεια της ρουτίνας άσκησης για να χάσουν βάρος.
Εκπαίδευση αντοχής
->
![]()
Εξετάστε την άρση βαρών ή άλλους τύπους δραστηριοτήτων οικοδόμησης μυών. Photo Credit: Stockbyte / Getty Images
Εκτός από την αερόβια άσκηση, εξετάστε την άρση βαρών ή άλλους τύπους μυϊκών δραστηριοτήτων, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Στη διαδικασία οικοδόμησης μυϊκής μάζας, αυξάνετε το μεταβολικό σας ρυθμό κατά 15%, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Η άσκηση τροφοδοτείται από την ενέργεια που παράγεται από λιπαρές θερμίδες καθώς και θερμίδες από υδατάνθρακες. Κατά τη διάρκεια της αεροβικής άσκησης, οι περισσότερες από τις θερμίδες που καίτε είναι λιπαρές θερμίδες. Ωστόσο, επειδή η προπόνηση δύναμης δαπανά περισσότερη ενέργεια, το μεγαλύτερο ποσοστό των θερμίδων που καίγονται εκτέλεση των ασκήσεων ενδυνάμωσης για ίσο χρονικό διάστημα οδηγεί σε μεγαλύτερη ποσότητα από την καύση του λίπους, σύμφωνα με Len Kravitz, Ph. D., ερευνητής και καθηγητής της επιστήμης της άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού. Εκτελέστε ασκήσεις αντοχής όπως στρατιωτικές πιέσεις, καταλήψεις και καταρρίψεις κάθε δεύτερη μέρα για να δώσετε στους μύες σας χρόνο για ξεκούραση και ανοικοδόμηση μεταξύ των συνεδριών.
