Η αύξηση του σωματικού βάρους στην ηλικία των 56 ετών προκαλείται από διάφορους παράγοντες, όπως η αδράνεια και η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ότι χρειάζεται το σώμα σας. Ωστόσο, η απώλεια επιπλέον κιλών είναι σημαντική για την υγεία σας. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για στεφανιαία νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο και υψηλή χοληστερόλη, σύμφωνα με το υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών του υ.δ. Μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.
Βίντεο της Ημέρας
Καρδιοπάθεια
Στην ηλικία των 56 ετών χρειάζεστε τουλάχιστον δύο ώρες και 30 λεπτά μέτριας εβδομαδιαίας δραστηριότητας, συνιστά τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Μέτρια δραστηριότητα περιλαμβάνει άσκηση όπως αερόμπικ στο νερό ή μια βόλτα. Όταν η μέτρια δραστηριότητα δεν προκαλεί πια πρόβλημα, μεταβείτε σε έντονη δραστηριότητα. Αντί δύο ώρες και 30 λεπτά, χρειάζεστε μόνο μία ώρα και 15 λεπτά έντονης δραστηριότητας εβδομαδιαίως. Η έντονη δραστηριότητα περιλαμβάνει άσκηση, όπως τζόκινγκ, τρέξιμο, παίζοντας ρακέτ ή τένις.
Κατάρτιση αντοχής
Πρέπει επίσης να προγραμματίσετε τουλάχιστον δύο συνεδρίες αντοχής σε εβδομαδιαία βάση. Η κατάρτιση δύναμης καίει θερμίδες και προάγει την απώλεια βάρους. Ωστόσο, καθώς μεγαλώνετε, εμφανίζεται μυϊκή απώλεια. Εάν δεν συμμετέχετε σε κατάρτιση δύναμης, η απώλεια μυών αντικαθίσταται με λίπος. Οι τακτικές συνεδρίες δύναμης-προπόνησης σταματούν αυτό από την εμφάνιση. Οι συνεδρίες προπόνησης πρέπει να διαρκούν 20 έως 30 λεπτά και να στοχεύουν τις κύριες ομάδες μυών σας, συμπεριλαμβανομένων των ισχίων, των κοιλιακών, των ποδιών, της πλάτης και του στήθους σας.
Η πρόσληψη θερμίδων
Στην ηλικία των 56 ετών, χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες από ό, τι κάνατε στα 30 και στα 40 σας. Οι θερμίδες πρέπει να μειωθούν σε 1, 800 ημερησίως για τις γυναίκες που συμμετέχουν σε μέτρια δραστηριότητα. Οι γυναίκες που επιλέγουν έντονη δραστηριότητα χρειάζονται 2, 000 έως 2, 200 ημερήσιες θερμίδες, σύμφωνα με την American Heart Association. Οι άνδρες γενικά χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες. Ένας άνδρας 56 ετών χρειάζεται περίπου 2, 200 έως 2, 400 θερμίδες με μέτρια δραστηριότητα και 2, 400 έως 2, 800 θερμίδες με έντονη δραστηριότητα. Συζητήστε ένα κατάλληλο επίπεδο δραστηριότητας με τον ιατρό σας.
Έλεγχος μερίδας
Ακόμα κι αν τρώτε υγιεινά, είναι δυνατόν να κερδίσετε βάρος εάν τρώτε πάρα πολλές θερμίδες. Αυτό συμβαίνει όταν δεν ελέγχετε τον έλεγχο του τμήματος. Προμετρήστε τα τρόφιμα για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια του γεύματός σας. Όταν δεν υπάρχει διαθέσιμη μια μέτρηση, χρησιμοποιήστε οπτικές ενδείξεις για να υπολογίσετε τα μεγέθη που προορίζονται για κατανάλωση. Για παράδειγμα, φάτε μια μερίδα πρωτεϊνών με το μέγεθος μιας τράπουλας της κάρτας. Όταν τρώτε τυρί, σκεφτείτε να τρώτε το μέγεθος του αντίχειρά σας. Φάτε μια μερίδα ζυμαρικών ή ρύζι με το μέγεθος μιας σούπας παγωτού.
