Τα δημητριακά είναι ένα υγιές μέρος ενός σχεδίου διατροφής που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Οι πιο υγιεινές επιλογές είναι από ολικής αλέσεως και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη. Αν και οι παγωμένες νιφάδες είναι υψηλότερες στη ζάχαρη από άλλα δημητριακά και συχνά δεν θεωρούνται τροφή διατροφής, μπορούν να αποτελούν μέρος ενός υγιούς προγράμματος απώλειας βάρους. Τα δημητριακά με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες, όπως οι παγωμένες νιφάδες, μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Η προσθήκη μη λιπαρών γάλακτος και υγιεινών επιφανειών, όπως φρέσκα φρούτα, προσφέρουν χύμα σε νιφάδες δημητριακά, γεγονός που σας βοηθά να γεμίζετε. Τα αυξημένα επίπεδα κορεσμού μειώνουν τον πόθο της πείνας, που συχνά φτάνετε για γρήγορη ενέργεια με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά τρόφιμα με υψηλές θερμίδες. Συμπεριλάβετε τα δημητριακά παγωμένων νιφάδων στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής και προγράμματος άσκησης.
Βίντεο της ημέρας
Πώς να χάσετε βάρος με παγωμένες νιφάδες Cereal
Βήμα 1
Τρώτε το προτεινόμενο μέγεθος διατροφής για να παραμείνετε στην καθημερινή σας κατανομή θερμίδων. Ένα 3/4 φλιτζάνι σερβίρισμα δημητριακών Frosted Flakes έχει 110 θερμίδες, 0g λίπους, 11g ζάχαρης, 1g ίνας και 1g πρωτεΐνης. Τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και θερμίδες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος όσο η συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας δεν είναι υψηλότερη από ό, τι καίτε.
Βήμα 2
Προσθέστε αποβουτυρωμένο γάλα στα δημητριακά σας ως πηγή πρωτεΐνης που θα σας βοηθήσει να γεμίσετε. Η πρωτεΐνη βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αποτρέποντάς σας από την υπερβολική κατανάλωση τροφής, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους Ο συνδυασμός υδατανθράκων με πρωτεΐνες συνιστάται για να αποφευχθεί ο πόθος και να παρασχεθεί μια σταθερή πηγή ενέργειας στο σώμα.
Βήμα 3
Προσθέστε φρέσκα φρούτα στα δημητριακά και στο γάλα σας. Κόψτε μια μπανάνα, προσθέστε μισό φλιτζάνι βατόμουρα ή μια χούφτα σταφίδας στα δημητριακά σας για να δώσετε έναν παράγοντα πλήρωσης καθώς και βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Τα φρούτα είναι χαμηλής σε θερμίδες, χωρίς λιπαρά και πηγή αντιοξειδωτικών που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρκίνων και καρδιακών παθήσεων.
Βήμα 4
Προσθέστε ψιλοκομμένα καρύδια στο μπολ δημητριακών σας. Τα καρύδια είναι μια πηγή υγιεινών λιπών που ικανοποιούν και εμποδίζουν την επιθυμία για ζάχαρη. Τα υγιή λίπη βοηθούν το σώμα να απορροφά βιταμίνες, να διατηρεί την ορμονική ισορροπία και να προάγει την υγεία του δέρματος μεταξύ άλλων λειτουργιών. Προσέχετε στα μεγέθη σερβιρίσματος για να αποφύγετε τις υπερβολικές θερμίδες και το λίπος Οι υγιεινές επιλογές περιλαμβάνουν μια ουγκιά από κομμένα αμύγδαλα, πεκάν, μια κουταλιά της σούπας βούτυρο αραχίδας ή βούτυρο ηλίανθου.
Βήμα 5
Φάτε τις παγωμένες νιφάδες ως ένα μικρό μέρος ενός υγιεινού διατροφικού σχεδίου. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να επικεντρώνεται στα φρούτα, τα λαχανικά, τις άσπρες πρωτεΐνες και τα υγιή λίπη. Περιλάβετε προϊόντα με κάθε γεύμα μαζί με άπαχο πρωτεΐνες, όπως ψάρι, γαλοπούλα ή άπαχο βόειο κρέας, ατμισμένο και ψημένο πράσινο, φυλλώδη λαχανικά, γλυκοπατάτες και σαλάτες. Οι πηγές μη ζωικών πρωτεϊνών περιλαμβάνουν φασόλια, ξηρούς καρπούς, φακές, tofu και tempeh.Εναλλακτικά δημητριακά και τρόφιμα σε όλο το σχέδιο διατροφής σας για να εξασφαλιστεί η ποικιλία καθώς και η συμπερίληψη όλων των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών που απαιτούνται για την καλή υγεία.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε τυχόν διαιτητικές αλλαγές που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την υγεία σας.
