Το Optifast είναι ένα πρόγραμμα κλινικής επίβλεψης για απώλεια βάρους. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Optifast, με αυτό το πρόγραμμα χρησιμοποιείτε τα προϊόντα Optifast για πλήρη ή μερική αντικατάσταση γευμάτων. Το κέντρο απώλειας βάρους Scottsdale αναφέρει ότι το Optifast είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος που είναι εύκολο να ακολουθηθεί. Μια δίαιτα αντικατάστασης γεύματος αντικαθιστά συσκευασμένα τρόφιμα για τουλάχιστον δύο γεύματα την ημέρα. Αυτό μειώνει την πρόσληψη θερμίδων και σας επιτρέπει να χάσετε βάρος. Εάν προτιμάτε να προχωρήσετε μόνοι σας και να αποφύγετε τα τέλη κλινικής, η Optifast προσφέρει προϊόντα online.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Αγοράστε τα προϊόντα που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε το πρόγραμμα. Από το 2010, το Optifast προσφέρει κούτες, σούπες και μπαρ. Σχέδιο για την αντικατάσταση δύο γευμάτων με τα προϊόντα Optifast.
Βήμα 2
Ξεκινήστε ένα περιοδικό τροφίμων για να παρακολουθείτε την άσκηση και τις καθημερινές θερμίδες. Αυτό θα βοηθήσει στην παρακολούθηση των θερμίδων σας κάθε μέρα για να σας κρατήσει στη σωστή πορεία για την απώλεια βάρους. Καταγράψτε όλα τα τρόφιμα και ασκηθείτε για κάθε ημέρα.
Βήμα 3
Πιείτε ένα κούνημα ή φάτε ένα μπαρ για πρωινό. Τα shakes έχουν 160 θερμίδες, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Optifast. Σημειώστε το πρωινό στο περιοδικό σας.
Βήμα 4
Φάτε ένα μικρό, υγιεινό σνακ το μεσημέρι. Ένα σνακ πρέπει να αποτελείται από ένα κομμάτι φρούτου ή μια χούφτα καρύδια. Αυτό θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της πείνας.
Βήμα 5
Προετοιμάστε ένα προϊόν Optifast για μεσημεριανό γεύμα. Αυτό μπορεί να είναι σούπα, σνακ μπαρ ή σνακ. Εάν είναι απαραίτητο, συμπληρώστε το μεσημεριανό με μερικά λαχανικά ή μια σαλάτα με σάλτσα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Βήμα 6
Προσθέστε ένα μεσημεριανό σνακ στο σχέδιο διατροφής σας. Φάτε τα ωμά λαχανικά, όπως το κουνουπίδι και τη βουτιά χαμηλών θερμίδων, ή το σνακ στα φρούτα.
Βήμα 7
Μαγειρέψτε ένα κανονικό, διατροφικό δείπνο. Ραβδί για να κλίνει τα κρέατα, όπως τα ψάρια ή το κοτόπουλο στη σχάρα. Τρώτε πολλά λαχανικά. Συμπεριλάβετε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, όπως καστανό ρύζι, για να σας βοηθήσουν να γεμίσετε.
Βήμα 8
Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Παρακολουθήστε την πρόσληψη νερού στο περιοδικό για να βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια.
Βήμα 9
Υπολογίστε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων σας κάθε μέρα. Η αργή απώλεια βάρους είναι ο καλύτερος τρόπος να επιτευχθεί το σωστό βάρος. Συζητήστε με το γιατρό σας για να καθορίσετε τις κατάλληλες ημερήσιες θερμίδες για εσάς. Κατά κανόνα, εάν καταναλώνετε κανονικά 2, 000 θερμίδες ημερησίως, μειώστε σε 1, 500 για να χάσετε 1 ή 2 λίβρες την εβδομάδα.
Βήμα 10
Άσκηση έξι μέρες την εβδομάδα. Αυτό περιλαμβάνει τρεις ημέρες καρδιαγγειακών ασκήσεων, όπως το περπάτημα και τρεις ημέρες άσκησης δύναμης. Εναλλαγή των ημερών. Για παράδειγμα, περπατήστε τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή και αυξήστε το βάρος στις ελεύθερες ημέρες. Πάντα να παίρνετε μια μέρα για να ξεκουραστείτε. Σημειώστε όλες τις φυσικές δραστηριότητες στο περιοδικό σας.
Συμβουλές
- Τα προγράμματα Optifast μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά εάν γίνουν σε κλινικό περιβάλλον. Οι κλινικές που χρησιμοποιούν το Optifast θα δημιουργήσουν ένα πρόγραμμα κατάλληλο για εσάς και τις ανάγκες σας για απώλεια βάρους.Αν είστε παχύσαρκοι, η ιατρική παρακολούθηση θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις κιλά και να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος.
Προειδοποιήσεις
- Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα Optifast. Αυτό θα καθορίσει ότι είστε αρκετά υγιείς για να χάσετε βάρος και άσκηση. Εάν ο αριθμός των θερμίδων σας είναι πολύ χαμηλός, είναι πιθανό να ξανακερδίσετε το βάρος μόλις περάσετε από το σχέδιο Optifast. Προσπαθήστε να μειώσετε τις θερμίδες μόνο κατά 500 ανά ημέρα.
