Οι πονοκέφαλοι μπορεί να εμφανιστούν με διαιτητικές αλλαγές, ειδικά αν αρχίσετε να χάσετε βάρος με την κοπή θερμίδων - ή υδατάνθρακες. Ωστόσο, η ασφαλής απώλεια βάρους δεν πρέπει να έχει ως αποτέλεσμα δυσάρεστες παρενέργειες, όπως πονοκεφάλους. Αν αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους όταν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό και χάνετε βάρος με ασφαλή ρυθμό.
Βίντεο της Ημέρας
Χαμηλή Ζάχαρη και Πονοκέφαλοι
Η πτώση του σακχάρου στο αίμα σας είναι πολύ χαμηλή όταν ακολουθείτε δίαιτες χαμηλών θερμίδων - συχνά περιέχουν 1, 000 έως 1, 200 θερμίδες ημερησίως για τις γυναίκες και 1, 200 έως 1, 600 θερμίδες ημερησίως για τους άνδρες - μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, το οποίο συμβαίνει όταν πολύ γλυκόζη βρίσκεται στην κυκλοφορία του αίματός σας, μπορεί να συμβεί εάν παραλείψετε τα γεύματα για να φτάσετε στην κατανομή θερμίδων σας με απώλεια βάρους. Για να αποφύγετε τους πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, φάτε κανονικά γεύματα και σνακ κάθε λίγες ώρες περίπου.
Δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και πονοκεφάλους
Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων που οδηγούν σε γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους - ειδικά εάν η πρόσληψη υδατανθράκων είναι πολύ χαμηλή. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2011 στο περιοδικό "Nutrition Journal" αναφέρει ότι τα συμπτώματα της κέτωσης, που συμβαίνουν όταν υπάρχει συσσώρευση μεταβολικών παραπροϊόντων που ονομάζονται κετόνες στο σώμα μετά από διάσπαση λίπους αντί για υδατάνθρακες ως καύσιμο - περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, κακή αναπνοή, αδυναμία και δυσκοιλιότητα. Για να μειώσετε την πιθανότητα να πάρετε πονοκέφαλο κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, καταναλώστε τουλάχιστον 130 γραμμάρια υδατανθράκων - το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα ή το RDA - ημερησίως και αποφύγετε να χάσετε περισσότερα από 2 κιλά την εβδομάδα.
Η σημασία της ενυδάτωσης
Εφόσον η αφυδάτωση συμβάλλει σε πονοκεφάλους, πίνετε άφθονο νερό όταν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και απώλειας βάρους - ειδικά εάν ασκείτε τακτικά. Το πόσιμο νερό, ιδιαίτερα πριν από τα γεύματα, σας βοηθά να σας γεμίζει και σας διευκολύνει να κολλήσετε με χαμηλότερη ημερήσια ποσότητα θερμίδων. Το Ινστιτούτο Ιατρικής αναφέρει ότι τα επαρκή επίπεδα πρόσληψης είναι περίπου 16 φλιτζάνια νερό καθημερινά για τους άνδρες και 11 φλιτζάνια την ημέρα για τις γυναίκες. Αυτά τα ποσά περιλαμβάνουν νερό σε άλλα ποτά και τρόφιμα. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ αναφέρει ότι περίπου το 80% της πρόσληψης νερού προέρχεται από νερό και ποτά και το 20% γενικά προέρχεται από τρόφιμα.
Χρόνια ανησυχία κεφαλαλγίας
Ακριβώς επειδή παίρνετε πονοκεφάλους δεν σημαίνει ότι η διατροφή σας είναι ο ένοχος. Το Πανεπιστήμιο Υγείας του Berkeley αναφέρει ότι οι πονοκέφαλοι μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι της σύσφιξης των μυών στο λαιμό σας που προκαλείται από κόπωση, κατάθλιψη ή συναισθηματικό άγχος. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε χρόνιους πονοκεφάλους, δεν χάνετε περισσότερο από 2 λίρες την εβδομάδα και πίνετε άφθονο νερό, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με το γιατρό σας. Παρόλο που οι πονοκέφαλοι μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της δίαιτας, οι χρόνιοι πονοκέφαλοι που δεν υποχωρούν μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας πιο σοβαρής ιατρικής πάθησης.
