Εάν τρώτε πολύ λίγο, κάνετε κακές επιλογές φαγητού ή μην τρώτε αρκετά συχνά, μπορεί να αισθανθείτε μια υστέρηση στην ενέργεια στην δίαιτα απώλειας βάρους. Για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, πρέπει να τρώτε πλούσια σε θρεπτικά συστατικά γεύματα όλη την ημέρα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Πόσα και τι να φάτε
Δεν τρώτε αρκετές θερμίδες στη διατροφή σας με χαμηλές θερμίδες μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε κουρασμένοι, σύμφωνα με το δίκτυο πληροφοριών ελέγχου βάρους. Οι ανάγκες σε θερμίδες για την απώλεια βάρους ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας. Σε γενικές γραμμές, μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για τις γυναίκες είναι 1, 000 έως 1, 200 θερμίδες ημερησίως και για τους άνδρες 1, 200 έως 1, 600 θερμίδες ημερησίως. Συζητήστε με το γιατρό σας για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες. Το σχέδιο απώλειας βάρους σας θα πρέπει να περιλαμβάνει τρία γεύματα που περιέχουν περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων, συν ένα σνακ για να κρατήσει την ενέργεια σταθερή και την πείνα στον κόλπο. Επιπλέον, τρώτε τροφές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά - συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών ολικής αλέσεως, των χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων και των λιπαρών πρωτεϊνών όπως τα θαλασσινά, τα πουλερικά και τα φασόλια - όταν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για υψηλή ενέργεια.
Πρωινό υψηλής ενέργειας
Αν ψάχνετε για περισσότερη ενέργεια στη δίαιτά σας με χαμηλές θερμίδες, μην παραλείψετε το πρωινό. Η κατανάλωση πρωινού όχι μόνο παρέχει στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να σηκωθεί και να πάει, αλλά επίσης βοηθά στον έλεγχο της πείνας. Οι υδατάνθρακες είναι η προτιμώμενη πηγή ενέργειας του σώματός σας, οπότε φροντίστε να φάτε ένα γεύμα πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Ένα πρωινό υψηλής ενέργειας χαμηλού κώνου θα μπορούσε να περιλαμβάνει 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο βρώμης που ολοκληρώθηκε με 2 κουταλιές της σούπας σταφίδες και τέσσερα με οκτώ ψιλοκομμένα μισά ψωμιά και σερβίρεται με ένα δοχείο μη βουτύρου γιαούρτι. Αυτό το γεύμα περιέχει 355 έως 400 θερμίδες.
Μεγάλες γεύσεις
Για διαρκή ενέργεια, περιλαμβάνουν κυρίως πολύπλοκους υδατάνθρακες - δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, φασόλια και ριζάλευρα όπως γλυκοπατάτες - θερμίδων, υψηλής ενέργειας δίαιτα. Ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα στο σχέδιο δίαιτας υψηλής ενέργειας μπορεί να περιλαμβάνει 1 έως 2 κουταλιές της σούπας βουνού γεμιστό σε μια μικρή πίτα ολικής αλέσεως σιταριού και σερβίρεται με 1/2 έως 1 φλιτζάνι κομμένα λαχανικά όπως αγγούρια, κόκκινες πιπεριές και καρότα, ένα μικρό μήλο και 1 ουγκιά τυριού μοτσαρέλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Το μεσημεριανό γεύμα θα δώσει 345 έως 395 θερμίδες.
Μεσημεριανό Energizer
Ένα σνακ μεταξύ του μεσημεριανού γεύματος και του δείπνου κάνει καλό μεσημεριανό αναμνηστικό. Περιορίστε το σνακ σας σε 100 θερμίδες για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε στον προϋπολογισμό σας με χαμηλές θερμίδες. Οι επιλογές υψηλής κατανάλωσης σνακ περιλαμβάνουν πέντε κροτίδες ολόκληρου σιταριού χωρίς 2 λίτρα κουταλάκι του φυστικοβούτυρου, ένα δοχείο μη λιπαρών, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, ένα μικρό πορτοκάλι με 1 ουγγιά τυριού μη λιπαρά, 1 φλιτζάνι μικτά χόρτα με 1 κουταλιά σούπας μη λιπαρά σαλάτα και 1 κουταλιά της σούπας σταφίδας ή 1 ουγκιά γαλοπούλας σε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Υγιεινό δείπνο
Ενώ η ημέρα μπορεί να τελειώνει, είναι σημαντικό να φάτε ένα υγιεινό δείπνο για να ανανεώσετε τα καταστήματα ενέργειας για την επόμενη μέρα. Ένα δείπνο χαμηλών θερμίδων για υψηλή ενέργεια μπορεί να περιλαμβάνει 3 ουγκιές σάλτσας ψητό με 1 φλιτζάνι μαγειρεμένη γλυκοπατάτα και 1 με 1 1/2 φλιτζάνια ατμοποιημένο μπρόκολο για 375 με 400 θερμίδες. Τα υγιή λίπη από τρόφιμα όπως ο σολομός, τα έλαια, τα καρύδια και οι σπόροι παρέχουν επίσης στο σώμα σας ενέργεια. Αλλά ως συμπυκνωμένη πηγή θερμίδων, τα υγιή λίπη θα πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες.
