Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας συμφωνούν ότι η δίαιτα και η άσκηση δουλεύουν μαζί όταν πρόκειται να χάσουν βάρος και να την κρατήσουν μακριά. Ωστόσο, οι υδατάνθρακες είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας για την άσκηση, γι 'αυτό θα πρέπει να σχεδιάσετε προσεκτικά για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας για τις προπονήσεις σας. Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολη εκπαίδευση για έναν μαραθώνιο σε μερικούς υδατάνθρακες, μπορείτε να περιορίσετε τους υδατάνθρακες και να ασκήσετε την ίδια στιγμή χωρίς ασθένειες. Απλά φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εκ των προτέρων για το κατά πόσον είναι εντάξει για να ασχοληθείτε με το πρόγραμμα δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων.
Βίντεο της Ημέρας
Οι υδατάνθρακες και η άσκηση
Οι υδατάνθρακες και η άσκηση φαίνεται να πηγαίνουν χέρι-χέρι. Οι υδατάνθρακες χρησιμεύουν ως η προτιμώμενη πηγή καυσίμων του σώματός σας και, όταν πρόκειται για άσκηση, παρέχουν την ενέργεια που χρειάζονται οι μύες σας για να τρέξουν, να ανεβαίνουν στα σκαλοπάτια και να σηκώνουν βάρη. Χωρίς αρκετούς υδατάνθρακες, μπορεί να μην εκτελείτε επίσης, σύμφωνα με το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής, και μπορεί να μην έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Θα πρέπει γενικά να προσπαθήσετε να τρώτε υδατάνθρακες μία έως τρεις ώρες πριν από την προπόνηση σας για να πάρετε τα καύσιμα που χρειάζεται το σώμα σας για μια αξιόλογη προπόνηση. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι μπορείτε να ασχοληθείτε χωρίς να χρειαστεί να φορτώσετε υδατάνθρακες.
Άσκηση σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
Εκτός από τους υδατάνθρακες, το σώμα σας καίει λίπος για καύσιμα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Ωστόσο, ανάλογα με την άσκηση, μπορεί να μην ξεκινήσετε να καίτε το λίπος μέχρι να φτάσετε περίπου 30 λεπτά μέσα. Εάν οι μύες σας δεν έχουν τους υδατάνθρακες για χρήση ως ενέργεια, όμως, το σώμα σας μπορεί να είναι σε θέση να κάψει περισσότερο λίπος, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής College of Nutrition. Αυτή η μελέτη εξέτασε τις επιπτώσεις μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σε σύγκριση με μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στην άσκηση σε μια ομάδα υπέρβαρων και παχύσαρκων ατόμων. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ομάδα που ακολούθησε τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων έκαψε περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης από ό, Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι ο περιορισμός των υδατανθράκων δεν φαίνεται να επηρεάζει την ικανότητα άσκησης.
Συμβουλές και κόλπα
Λόγω της διαδικασίας προσαρμογής που συμβαίνει όταν παίρνετε τον εαυτό σας σε κέτωση, ίσως να μην θέλετε να αρχίσετε να ασκείτε κατά τη διάρκεια αυτών των πρώτων εβδομάδων του σχεδίου διατροφής σας, σύμφωνα με τους συντάκτες του άρθρου του 2007 στην AJCN.Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει πότε είναι εντάξει για να ενσωματώσετε τη δραστηριότητα. Ακόμα και σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες που προκαλεί μη κέτωση, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί. Η κόπωση μπορεί να τεθεί νωρίς στην προπόνηση σας, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Όταν προσθέτετε την άσκηση, ξεκινήστε αργά, παρακολουθείτε την πρόοδό σας και αυξάνετε καθώς βελτιώνεται η ανοχή σας.
Υπάρχει επίσης ανησυχία για την ισορροπία των ηλεκτρολυτών, οπότε πρέπει να σιγουρευτείτε ότι παίρνετε αρκετό νάτριο προσθέτοντας λίγο αλάτι στο φαγητό σας και αρκετό κάλιο από πλούσια σε κάλιο λαχανικά όπως το μπρόκολο και το σπανάκι.
Καυσίμου μέχρι μία ώρα έως τρεις ώρες πριν χτυπήσετε το γυμναστήριο, όχι μόνο για ενεργειακές ανάγκες αλλά για να αποφύγετε την αναστάτωση του στομάχου που μπορεί να προκληθεί από το να τρώτε πολύ κοντά στην προπόνηση σας. Η επαρκής ενυδάτωση είναι επίσης απαραίτητη, γι 'αυτό πίνετε άφθονο νερό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και 8 ουγγιές 10 έως 15 λεπτά πριν ασκηθείτε.
