Μια κακή πλάτη δεν πρέπει να σας σταματήσει από την άσκηση. Ενώ οι ασκήσεις υψηλής επίπτωσης είναι εκτός τραπέζης, υπάρχουν πολλές άλλες προπονήσεις που μπορούν να γίνουν. Η επιλογή του κατάλληλου είδους άσκησης βοηθά στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη και σε τυχόν μελλοντικούς κινδύνους. Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης έχουν ακόμα αποτελέσματα καύσης λίπους και βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Βίντεο της ημέρας
Κολύμπι
Το κολύμπι είναι μια μεγάλη άσκηση που καίει θερμίδες και έχει πολύ χαμηλή επίδραση. Η κολύμβηση χρησιμοποιεί ολόκληρο το σώμα, επομένως καίει μια τεράστια ποσότητα θερμίδων. Χρησιμοποιώντας την αντίσταση του νερού, το σώμα είναι πάντα τοποθετημένο κάτω από μια απαίτηση. Η ταχύτητα και η απόσταση μιας κολύμβησης καθορίζει την θερμιδική κάψιμο και την απώλεια λίπους. Σύμφωνα με την υγεία του Χάρβαρντ, το κολύμπι μέτρια για 30 λεπτά καίει 223 θερμίδες σε ένα άτομο 155 κιλών.
Ποδηλασία
Η ποδηλασία χρησιμοποιεί τους μεγάλους μυς του κάτω σώματος για να σπάσει έναν ιδρώτα και να κάψει θερμίδες. Η ποδηλασία είναι εύκολη στις αρθρώσεις και δεν ασκεί πίεση στην πλάτη. Η προσθήκη αντοχής και ταχύτητας αυξάνει το θερμιδικό κάψιμο. Αν ο πόνος στην κάτω πλάτη είναι ένα πρόβλημα, η χρήση μοτοσικλετισμένου ποδηλάτου που έχει πλάτη στη μέση κάνει μια καλύτερη επιλογή από ένα κανονικό ποδήλατο.
Περπάτημα
Η πρόσβαση σε εξωτερικούς χώρους και το περπάτημα ή ακόμα και το περπάτημα σε διάδρομο είναι μια εξαιρετική επιλογή για άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης. Το περπάτημα όχι μόνο ενισχύει το κάτω μέρος του σώματος, αλλά καίει λίπος. Οι πεζοπόροι λόφοι αναδεικνύουν περισσότερες θερμίδες και ενισχύουν το κάψιμο του λίπους. Επίσης, η ταχύτητα και η απόσταση αυξάνουν την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται. Το περπάτημα δεν θέτει μεγάλη ζήτηση στο σώμα ή στις αρθρώσεις.
Ελλειπτικό
Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής παρέχει μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης. Το μηχάνημα χρησιμοποιεί κίνηση ολίσθησης που δεν προκαλεί μεγάλες κινήσεις κρούσης και διατηρεί και τα δύο πόδια φυτευμένα καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου. Η ελλειπτική εκπαίδευση καίει θερμίδες, ενισχύει την αντοχή στο κάτω μέρος του σώματος και βελτιώνει τη μυϊκή αντοχή.
