Παρόλο που η συνεπής άσκηση ενθαρρύνεται από γιατρούς, εκπαιδευτές και άλλους ειδικούς στον τομέα της υγείας, είναι δυνατόν να βλάψετε τον εαυτό σας ενώ το κάνετε. Από μικρές διαστρέμματα μέχρι θραύσματα οστών και άβολα κράμπες, οι προπονήσεις αποτελούν έδαφος αναπαραγωγής για τραυματισμούς και ασθένειες. Κάτω κοιλιακή κράμπες μετά την άσκηση είναι μια κοινή ταλαιπωρία που βιώνουν τόσο συνεπής και αρχάριοι ασκήσεις και εμφανίζεται για διάφορους λόγους.
Βίντεο της Ημέρας
Πλευρική Στιτς
Κάτω κοιλιακές κράμπες μπορεί να είναι το αποτέλεσμα των σφιγμένων / στενωμένων μυών του κοιλιακού τοιχώματος. Αυτός ο τύπος κράμπας αναφέρεται συνήθως ως πλευρική ραφή. Η σκληρή, ακανόνιστη ή έντονη αναπνοή είναι συχνά ο ένοχος για τις πλευρικές ραφές. Επειδή το σώμα δεν παίρνει αρκετό αέρα, οι μύες σας στερούνται οξυγόνου. Οι χαμηλές παροχές οξυγόνου προκαλούν σφίξιμο και κράμπες στους μύες σας, με αποτέλεσμα πόνο που κυμαίνεται από ήπιο έως σοβαρό.
Θεραπεία πλευρικής ραφής
Οι πλευρικές ραφές αντιμετωπίζονται εύκολα. Πρώτον, επιβραδύνετε ή σταματήστε τις ασκήσεις για να πιάσετε την αναπνοή σας. Περιμένετε μέχρι να επανέλθει το φυσιολογικό πρότυπο αναπνοής, ώστε το οξυγόνο να φτάσει σε όλους τους μυς σας. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να ασκείτε, μπορείτε επίσης να φτάσετε προς τα κάτω και να κάνετε μασάζ απαλά στους επηρεασμένους κάτω κοιλιακούς μυς. Συνεχίστε το μασάζ έως ότου υποχωρήσει ο πόνος.
Γαστρεντερικό
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να παρατηρήσετε κάτι που μοιάζει με μια πραγματική κράμπα κάτω κοιλιακού μυός όταν, στην πραγματικότητα, αντιμετωπίζετε ένα γαστρεντερικό πρόβλημα. Οι συσπάσεις που σχετίζονται με το γαστρεντερικό μπορεί να προκληθούν από μετεωρισμό, αφυδάτωση, φούσκωμα, διόγκωση ή γενικό πόνο στο στομάχι. Η άσκηση μπορεί μερικές φορές να χειροτερέψει αυτά τα θέματα.
Γαστρεντερική θεραπεία
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατωθεί πλήρως πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Οι γαστρεντερικές παθήσεις συχνά εμφανίζονται από δρομείς και ακραίους αθλητές. Για να αποφύγετε τη γαστρεντερική κράμπες, μην ασκηθείτε με πλήρη στομάχι. Να αποφεύγετε πάντα τα τρόφιμα και τα ποτά που προκαλούν καταιγισμό, μετεωρισμός, φούσκωμα και διαταραχές στομάχου. Τα τρόφιμα και τα ποτά που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν γάλα και προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή ζάχαρη ή εξαιρετικά κρύα.
