Η κάτω πλάτη είναι μια εύθραυστη περιοχή του σώματος λόγω όλων των μικρών οστών, των συνδέσμων, των τενόντων και των μυών που βρίσκονται εκεί. Ο μικρός υπολογισμός ή λάθος κίνηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό εκεί. Τα push-up είναι μια άσκηση σωματικού βάρους που μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, αν γίνει εσφαλμένα.
Βίντεο της Ημέρας
Κακή φόρμα
Τα push-ups λειτουργούν κυρίως στο στήθος, τα τρικέφαλα και τους ώμους, τα οποία είναι όλα στο πάνω μέρος του σώματος. Ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αναπτύξετε πόνο στην πλάτη από το push-ups είναι χρησιμοποιώντας ακατάλληλη φόρμα. Αυτό φαίνεται κυρίως στους γοφούς. Όταν χαμηλώνετε τον εαυτό σας, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να αφήσετε τα γοφιά σας να πέσουν. Αυτό θέτει υπερβολικό άγχος στη σπονδυλική στήλη και μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη για να φουσκώσει επάνω.
Σωστή φόρμα
Τα push-ups δεν φαίνονται πολύ περίπλοκα όταν βλέπετε κάποιον να εκτελεί επαναλήψεις, αλλά υπάρχει κάτι περισσότερο από το μάτι. Το κύριο σημείο που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης. Μόλις είστε στην αρχική θέση, θα πρέπει να έχετε μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας στα τακούνια σας. Αυτό είναι γνωστό ως μια σανίδα που θέτουν στη γιόγκα. Για να μπείτε σε αυτή τη θέση, πρέπει να συστέλλετε με δύναμη τα κοιλιακά και τα τετρακέφαλα. Καθώς χαμηλώνετε στο πάτωμα, διατηρήστε αυτή την ευθεία ευθυγράμμιση της στάσης κρατώντας τα ABS και τα τετράγωνα σας εμπλεκόμενα. Σταματήστε όταν το στήθος σας είναι ακριβώς πάνω από το πάτωμα, ωθήστε τον εαυτό σας πίσω με μια σταθερή κίνηση και επαναλάβετε. Κρατώντας σφιχτά σας κοιλιακούς για να διατηρήσετε τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης ονομάζεται στήριξη.
Επίδραση αδύναμου Abs
Οι αδύναμοι κοιλιακοί είναι οι κύριοι παράγοντες που συμβάλλουν στη χαλάρωση των γοφών κατά την ώθηση. Με την ενίσχυση των κοιλιακών σας, όχι μόνο θα βελτιώσετε την απόδοσή σας με push-up, αλλά θα διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη πιο σταθερή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου για οσφυαλγία. Εκτελέστε ασκήσεις όπως ανυψώσεις ποδιών, πλευρικές δυστοκίες, καθιστικά και νεκρά σφάλματα για να λειτουργήσετε ολόκληρη την κοιλιακή περιοχή. Ένα νεκρό σφάλμα είναι επίσης μια διορθωτική άσκηση για τον πόνο στην πλάτη. Για να το εκτελέσετε, ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα, τις γείες σας παράλληλα με το πάτωμα και τα χέρια σας απλωμένα ευθεία πάνω από το στήθος σας. Αργά χαμηλώστε το δεξί χέρι σας κάτω στο δάπεδο πίσω από το κεφάλι σας καθώς επεκτείνετε το αριστερό πόδι σας ευθεία. Μετακινήστε το χέρι και το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε με την άλλη πλευρά. Ανακατέψτε αργά μπρος-πίσω.
Απώλεια βάρους
Το υπερβολικό βάρος στο στομάχι προκαλεί υπερβολική καταπόνηση στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτό συμβαίνει όταν στέκεστε ψηλά και ειδικά όταν κάνετε push-up. Χάνοντας το λίπος στο στομάχι σας, μπορείτε να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη και επίσης να κάνετε πιέσεις με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε αυτό το βάρος είναι μέσω της καρδιαγγειακής άσκησης. Εάν έχετε ήδη υπάρχοντα πόνο στην πλάτη, χρησιμοποιήστε ένα γυμνό ποδήλατο.Σύμφωνα με την Spine-Health, η κλίση της θέσης του σώματος σας και του καθίσματος κάδου καθιστούν αυτό το μηχάνημα άνετο για άτομα με μηχανικό πόνο στην πλάτη. Σε αντίθεση με μια τακτική ποδήλατο γυμναστικής, σε ένα ξαπλωμένο ποδήλατο τα πεντάλ είναι έξω μπροστά σας.
