Η οσφυϊκή περιοχή της πλάτης σας είναι η κάτω περιοχή ακριβώς πάνω από τον ιερό σας. Αυτό το τμήμα της πλάτης σας αποτελεί μέρος του σχήματος S που δημιουργεί η φυσική σας σπονδυλική στήλη. Οι οσφυϊκοί σπόνδυλοι αποτελούνται από πέντε ξεχωριστούς σπονδύλους γνωστούς ως L1, L2, L3, L4 και L5. Το μέγεθος αυτών των σπονδύλων αυξάνεται όσο αυξάνεται ο αριθμός. Τα L1 και L2 είναι οι μικρότεροι σπόνδυλοι στην οσφυϊκή περιοχή και συγκεκριμένες ασκήσεις συμβάλλουν στην ενίσχυση αυτής της περιοχής για την πρόληψη τραυματισμών.
Βίντεο της Ημέρας
Πέστροφα
Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα ή ένα μαξιλάρι άσκησης με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα. Χαλαρώνοντας τα χέρια σας από την πλευρά σας, σπρώξτε τους γοφούς σας προς το πάτωμα. Θα χρειαστεί να αυξήσετε ελαφρώς τους γλουτούς σας για να εκτελέσετε σωστά αυτήν την κίνηση. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε έως επτά δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε 10 φορές.
Άσκηση της Αψίδας
Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος, τα πόδια σας ίσια και τα πόδια σας στραμμένα από το σώμα σας. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στην κάτω περιοχή της πλάτης σας. Τραβήξτε την πλάτη σας και σιγά-σιγά σκύψτε προς τα πίσω μέχρι να μην μπορέσετε να λυγίσετε μακρύτερα. Συνεχίστε να σπρώχνετε τα χέρια σας στην πλάτη σας για υποστήριξη. Κρατήστε αυτή τη θέση για τρία δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις.
Situps
Όταν εκτελείται σωστά, αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τη χαμηλότερη πλάτη σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας ακινητοποιημένα από ένα σταθερό αντικείμενο. Εάν το επιθυμείτε, ο συνεργάτης σας κρατά σταθερά τα πόδια και τους αστραγάλους στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε σιγά-σιγά τον κορμό σας από το έδαφος ανυψώνοντας πρώτα τους ώμους σας, μετά το μεσαίο τμήμα και στη συνέχεια κάτω από την πλάτη. Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον τρία δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Εκτελέστε μια σειρά από 10 επαναλήψεις.
Γυρνώντας την Αψίδα
Βάλτε τα χέρια και τα γόνατά σας, χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι άσκησης για μαξιλάρι αν χρειαστεί. Τραβήξτε την πλάτη σας και ρίξτε το κεφάλι σας προς τα κάτω έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει το σχήμα ενός μικρότερου κουτιού n. Κρατήστε αυτή τη θέση για επτά δευτερόλεπτα. Σηκώστε το κεφάλι σας και σπρώξτε την πλάτη σας προς το πάτωμα για να σχηματίσετε το σχήμα του u. Κρατήστε αυτή τη θέση για επτά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις.
