Ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να αυξήσετε την ταχύτητα οδήγησης - να είστε η ταχύτητα σπριντ ή η ταχύτητα που διατηρείται σε μια κούρσα μέσης ή μεγάλης απόστασης είναι η πρακτική άσκηση, είτε είναι εργασία αντοχής είτε καθαρή ταχύτητα, όσο συχνά το επιτρέπει το σώμα σας. Αλλά ο κακός καιρός, οι τραυματισμοί και άλλοι περιορισμοί μπορεί να σας περιορίσουν περιοδικά στον εσωτερικό εξοπλισμό. Ευτυχώς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις μηχανές για να βελτιώσετε την ταχύτητά σας.
Βίντεο της Ημέρας
Ο διάδρομος
Οι καθαροί μπορούν να ισχυριστούν ότι το τρεξίμα δεν τρέχει "πραγματικό". Ενημερώστε αυτό στην Christine Clark της Αλάσκας, η οποία, περιοριζόταν σχεδόν αποκλειστικά στο διάδρομο της, ενώ εκπαιδεύτηκε για τις δοκιμές του Ολυμπιακού Μαραθωνίου 2000 χάρη στις πικρές συνθήκες της πατρίδας της, έσβησε κερδίζοντας τον αγώνα. Πράγματι, ο διάδρομος προσφέρει καταφύγιο από τον καιρό, παρέχει μια απαλή επιφάνεια και σας επιτρέπει να προγραμματίζετε και να παρακολουθείτε τον ρυθμό σας με μεγάλη ακρίβεια. Ακόμα κι αν είσαι ιδιαίτερα κατάλληλος, μπορείς να δουλέψεις τα τετράποδα και τις γλουτούς - και τις δύο κρίσιμες ομάδες μυών σπριντ - σε ένα διάδρομο χωρίς να τρέχεις αν ορίσετε την τάξη αρκετά υψηλή. οι πιο σύγχρονες μηχανές φτάνουν έως και 10% ή υψηλότερες, αρκετά απότομες για να κάνουν μια γρήγορη βόλτα πρόκληση.
Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής
Το ελλειπτικό μηχάνημα έγινε ένα βοηθητικό εκπαιδευτικό βοήθημα για δρομείς που ξεκίνησε στις αρχές αυτού του αιώνα. Σας επιτρέπει να μιμείται την τρέχουσα κίνηση σε ένα δίκαιο βαθμό, και με πολλούς τρόπους μπορεί να είναι πραγματικά ανώτερη από τον διάδρομο. Η ελλειπτική περιλαμβάνει σχεδόν καμία πίεση κρούσης, σας επιτρέπει να εργάζεστε τόσο το άνω και το κάτω μέρος του σώματός σας και σας επιτρέπει να εργάζεστε μόσχοι και hamstrings περισσότερο από την εκτέλεση, διότι μπορείτε να πεντάλ στην αντίστροφη? όλα αυτά οδηγούν στις ίδιες προσαρμογές που αποδίδει η απόσταση, οδηγώντας σε ταχύτερους ρυθμούς σε αγώνες των 5K ή και περισσότερο. Οι ανταγωνιστικοί αθλητές προτιμούν να επικεντρώνονται κατά κύριο λόγο στην πραγματική εκτέλεση των περισσότερων περιόδων, αλλά εάν είστε επιρρεπείς σε υπερβολική πόνο ή τραυματισμούς, θεωρήστε ότι αντικαθιστάτε την ελλειπτική για εύκολη διαδρομή μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Ο άλλος τρόπος να βρεθείς σε μια σκληρή ασκήσεις που δεν έχουν το κτύπημα, χωρίς να χτυπάει τρέξιμο, είναι η αναρρίχηση τεχνητών βημάτων με τη μορφή μηχανής αναρρίχησης σκαλοπατιών. Η έντονη αναρρίχηση στα σκαλοπάτια μπορεί να καίει τόσα θερμίδες ανά μονάδα χρόνου, όπως η λειτουργία και έχει πολλά από τα ίδια οφέλη με τη λειτουργία υψηλής έντασης. Αυτά περιλαμβάνουν την οικοδόμηση και τόνωση των ίδιων μυών που χρησιμοποιείτε κατά τη λειτουργία - κυρίως των γλουτών, των μόσχων και των τετραγώνων - και ως εκ τούτου την αύξηση της ταχύτητάς σας, ειδικά σε μακρύτερα τρέχοντα γεγονότα. Πολλοί έμπειροι δρομείς ανταγωνίζονται ακόμη και σε οργανωμένες διαδρομές αναρρίχησης στα σκάφη στους ουρανοξύστες, συμπεριλαμβανομένων 86 πτήσεων σκαλοπατιών στο Empire State Building στη Νέα Υόρκη.
Ο εξομοιωτής σκι για σκι αντοχής
