Πολλοί άνθρωποι δεν καταναλώνουν αρκετό μαγνήσιο. Αυτό το ορυκτό είναι απαραίτητο για τη σωστή σωματική λειτουργία και μπορεί επίσης να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα των συμβατικών θεραπειών για διάφορες ιατρικές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένου του παιδικού άσθματος, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Τροφοδοτήστε τα παιδιά σας με μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα για να εξασφαλίσετε ότι έχουν επαρκή μαγνήσιο.
Βίντεο της Ημέρας
Λειτουργία
Όλα τα όργανα του σώματος χρειάζονται μαγνήσιο για να λειτουργούν σωστά. Το μαγνήσιο χρησιμοποιείται επίσης από τα δόντια και τα οστά και για συστολή και χαλάρωση μυών, λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, παραγωγή πρωτεϊνών και παραγωγή και μεταφορά ενέργειας στο σώμα. Απαιτείται για πολλά ένζυμα και βοηθά στη ρύθμιση τόσο του σακχάρου στο αίμα όσο και της αρτηριακής σας πίεσης και διατηρεί σταθερή την καρδιά σας.
Δοσολογία
Η ποσότητα μαγνησίου που χρειάζονται τα παιδιά ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Τα βρέφη ηλικίας έως 6 μηνών χρειάζονται 30mg μαγνήσιο ανά ημέρα, ενώ τα άτομα ηλικίας μεταξύ 7 και 12 μηνών χρειάζονται 75mg την ημέρα. Τα παιδιά μεταξύ 1 και 3 χρειάζονται 80mg μαγνησίου ανά ημέρα, τα άτομα μεταξύ 4 και 8 χρειάζονται 130mg την ημέρα και εκείνα μεταξύ 9 και 13 χρειάζονται 240mg την ημέρα. Τα αγόρια ηλικίας 14 έως 18 ετών χρειάζονται 410mg μαγνησίου ανά ημέρα και τα κορίτσια χρειάζονται 360mg την ημέρα, εκτός εάν είναι έγκυος, οπότε χρειάζονται 400mg μαγείρεμα ανά ημέρα.
Πηγές τροφίμων
Τα παιδιά πρέπει να πάρουν το μαγνήσιο τους από τα τρόφιμα και όχι από τα συμπληρώματα, εκτός εάν αυτά συνταγογραφούνται από γιατρό. Πολλά τρόφιμα περιέχουν μαγνήσιο, συμπεριλαμβανομένων βερίκοκων, αβοκάντο, φασόλια και μπιζέλια, μπανάνες, ψητές πατάτες με δέρματα, σοκολάτα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καρύδια και σπόρους, προϊόντα σόγιας και δημητριακά ολικής αλέσεως. Επειδή το μαγνήσιο βρίσκεται κυρίως στο πίτουρο και τα φύτρα των σπόρων, οι επεξεργασμένοι κόκκοι δεν περιέχουν πολύ μαγνήσιο.
Προβληματισμοί
Απαιτούνται επαρκή επίπεδα βιταμίνης Β6 για σωστή απορρόφηση του μαγνησίου, είτε από τρόφιμα είτε από συμπληρώματα. Εάν δώσετε στο παιδί σας συμπληρώματα μαγνησίου, μην υπερβείτε το ανεκτό ανώτερο επίπεδο πρόσληψης. Για παιδιά ηλικίας μεταξύ 1 και 3 ετών, αυτά είναι 65 mg την ημέρα. Τα παιδιά ηλικίας από 4 έως 8 ετών δεν πρέπει να παίρνουν περισσότερο από 110mg την ημέρα και τα παιδιά από 9 έως 18 ετών δεν πρέπει να παίρνουν περισσότερα από 350mg την ημέρα. Η περίσσεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει διάρροια, στομαχικές διαταραχές, έμετο, ναυτία, αργό καρδιακό ρυθμό, χαμηλή αρτηριακή πίεση, σύγχυση και θάνατο.
