Οι αρσενικές αθλήτριες όχι μόνο εκτελούν φαινομενικά αδύνατες δυνάμεις κατά τη διάρκεια της ρουτίνας τους, αλλά έχουν και τα σώματα αλυσιδωτών ελληνικών θεών. Παραδόξως, εάν θέλετε ένα σώμα σαν γυμναστής, ίσως να μην χρειαστεί να σηκώσετε ούτε μία μπάρα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πλειονότητα της ρουτίνας κατάρτισης βαρών ανδρικής γυμναστής γίνεται με την εκτέλεση προηγμένων ασκήσεων σωματικού βάρους που ενθαρρύνουν τη μέγιστη συστολή των μυών.
Βίντεο της Ημέρας
Τύποι Άσκησης
Ο εθνικός προπονητής Γυμναστικής Γυμναστικής Christopher Sommer λέει ότι οι άνδρες αθλήτριες παίρνουν την πλειοψηφία των ανώτερων σωματικών δυνάμεών τους από την εκτέλεση ασκήσεων ευθείων βραχιόνων. Αυτό σημαίνει ότι πραγματοποιείτε σταθμισμένες ασκήσεις δαχτυλιδιών ρουτίνας όπως οι ασκήσεις σιδερένιας διασταύρωσης και πάτωμα όπως τα pushche pushche. Άλλες ασκήσεις σωματικού βάρους που χρησιμοποιούνται από αρσενικές αθλήτριες περιλαμβάνουν σταθμισμένες βυθίσεις, άλματα καταλήψεων, chin-ups και μεγάλα άλματα.
Μορφή επανάληψης
Οι αρσενικές αθλήτριες χρειάζονται ένα συνδυασμό εκρηκτικής δύναμης και μυϊκής αντοχής, και αυτές απαιτούν διαφορετικούς τύπους επαναλήψεων άσκησης. Σύμφωνα με τον Ρόμπερτ Γ. Τιμή στο "Ο τελευταίος οδηγός για την κατάρτιση βάρους για γυμναστική", μια μέτρια άσκηση αντίστασης που εκτελείται γρήγορα για οκτώ έως 15 επαναλήψεις είναι καλύτερη για εκρηκτική δύναμη. Κατά την εκπαίδευση για αντοχή, η αντίσταση της άσκησης θα πρέπει να μειωθεί και οι επαναλήψεις να αυξηθούν σε τουλάχιστον 20 αργές και ελεγχόμενες κινήσεις.
Συχνότητα άσκησης
Η εκπαίδευση του σώματος σας σαν ανδρική γυμναστική είναι μια έντονη διαδικασία που απαιτεί συχνές προπονήσεις. Η τιμή υποστηρίζει τέσσερις εβδομάδες κατάρτισης αντοχής, ακολουθούμενη από τέσσερις εβδομάδες εκρηκτικής εκπαίδευσης. Η άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιείται τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, εναλλάσσοντας τις προπονήσεις του ανώτερου και του κάτω σώματος. Επίσης περιλαμβάνει μία ή δύο συνεδρίες plyometrics κάθε εβδομάδα ως προσθήκη ή υποκατάστατο μιας συνεδρίας κατάρτισης βάρους.
