Τα μαγγάνια παρέχουν σημαντικές ποσότητες φυλλικού οξέος και βιταμινών Α, Β-6 και C, καθιστώντας τους μια θρεπτική επιλογή φρούτων. Αν και δεν είναι τρόφιμα με θανατηφόρα απώλεια βάρους, η κατανάλωση περισσότερων από αυτά και άλλων φρούτων μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε τους στόχους απώλειας βάρους λίγο νωρίτερα λόγω του υψηλού περιεχομένου ινών και της χαμηλής πυκνότητας ενέργειας.
Βίντεο της ημέρας
Φρούτα και απώλεια βάρους
Η αντικατάσταση μερικών από τις λιγότερο υγιεινές τροφές που καταναλώνετε με φρούτα, όπως τα μάνγκο, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Nutrition Research" τον Απρίλιο του 2008 διαπίστωσε ότι τα υπέρβαρα άτομα που έτρωγαν υψηλότερες ποσότητες φρούτων έχασαν περισσότερο βάρος από όσους κατανάλωναν λιγότερο φρούτα. Κάθε 3. 5-ουγκιά-την-ημέρα αύξηση της ποσότητας των καρπών που έλαβαν οι συμμετέχοντες μελέτη οδήγησε σε μια επιπλέον 0,7 λίβρα απώλεια βάρους μέχρι το τέλος της εξάμηνης μελέτης.
Πυκνότητα ενέργειας
Τα τρόφιμα που έχουν χαμηλότερη ενεργειακή πυκνότητα ή θερμίδες ανά γραμμάριο τείνουν να διευκολύνουν την απώλεια βάρους γιατί μπορείτε να γεμίσετε με λιγότερες θερμίδες από ό, πυκνότητα ενέργειας. Τα μάνγκο έχουν 0,6 θερμίδες ανά γραμμάριο, καθιστώντας τα πολύ χαμηλά σε ενεργειακή πυκνότητα. Συμπληρώστε τουλάχιστον το ήμισυ της πλάκας σας με τρόφιμα χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας, όπως μάνγκο, άλλα φρούτα ή μη λαχανικά, για να σας βοηθήσουμε να περιορίσετε την ποσότητα θερμίδων που τρώτε ανά γεύμα.
Περιεχόμενο ινών
Τα τρόφιμα που παρέχουν ίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των συναισθημάτων πληρότητας και στη μείωση της απορρόφησης των μακροθρεπτικών συστατικών, όπως το λίπος και οι υδατάνθρακες, σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition τον Μάρτιο του 2005, καθιστώντας ευκολότερη την απώλεια βάρους. Κάθε μερίδα 1 φλιτζανιού μάνγκο έχει 2. 6 γραμμάρια ίνας, ή περίπου 10 τοις εκατό της ημερήσιας τιμής για τις ίνες.
Ζημίες θερμίδων
Η κατανάλωση μαγγανιών δεν θα προκαλέσει απώλεια βάρους αν τα προσθέσετε μόνο σε αυτό που τρώτε ήδη, αυξάνοντας έτσι την κατανάλωση θερμίδων για την ημέρα. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερα και να ασκείστε περισσότερο για να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Κάθε λίβρα απώλειας βάρους απαιτεί έλλειμμα 3, 500 θερμίδων. Τρώγοντας μάνγκο και άλλα φρούτα και λαχανικά χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας απλά κάνει τη δημιουργία αυτού του ελλείμματος θερμίδων ευκολότερη, βοηθώντας σας να νιώσετε γεμάτος χωρίς να υπερβείτε τους καθημερινούς σας στόχους θερμίδων.
