Ο Walter Marcyan, ιδρυτής της γραμμής εξοπλισμού γυμναστικής Home Marcy, πρωτοστάτησε στην έννοια των πολυσταδιακών γυμναστηρίων με το 1959 All In One Gym. Η σειρά Marcy έχει αποκτηθεί από την Impex Fitness, αλλά συνεχίζει την παράδοση της Marcyan με μια ποικιλία πολυκαταστάσεων οικιακών γυμναστηρίων. Παρόλο που η διαμόρφωση, ο τύπος αντίστασης και οι προδιαγραφές ποικίλλουν μεταξύ των γυμνασίων της Marcy, όλα περιλαμβάνουν τα συνηθισμένα εξαρτήματα που χρειάζονται για μια προπόνηση σε όλο το σώμα: Πύργος, χέρια πιέσεως, όρθιος πάγκος, πλατφόρμα περιστροφής και κατασκευαστής ποδιών.
Βίντεο της Ημέρας
Back Workouts
Όλες οι εκδόσεις του γυμναστηρίου Home Marcy έρχονται με μια κάθετη στήριξη που αναστέλλει μια ψηλή τροχαλία πάνω από το κεφάλι. Κρατάτε μια μακριά λαβή στο καλώδιο που έρχεται μέσα από την τροχαλία, στη συνέχεια, κάθονται στον πάγκο και τραβήξτε τη λαβή προς τα κάτω στο πάνω μέρος του στήθους σας.
Ορισμένα γυμναστήρια του Marcy διαθέτουν σταθερές ράβδους τραβήγματος. Αυτά τα έργα μοιάζουν πολύ με την πανοραμική λήψη, αλλά αντί να τραβήξετε τη λαβή προς τα κάτω, τραβάτε το σώμα σας προς το μπαρ. Φανταστείτε ένα καλώδιο που συνδέει την κορυφή του στήθους σας, τραβώντας σας προς το μπαρ. Τόσο τα πατημασιά όσο και τα τραβέρσες δουλεύουν κάθε σημαντικό μυ στο πίσω μέρος σας, καθώς και τα οπίσθια δελτοειδή και τους τραβώντας μυς στα χέρια σας.
Workouts στο στήθος
Όλα τα γυμναστήρια του Marcy έχουν χέρια πιέσεως, τα οποία σας επιτρέπουν να αντιγράψετε την κίνηση ενός πάγκου. Αλλά αντί να βρίσκεστε επίπεδη στην πλάτη σας και πιέζοντας ένα μπαρ πάνω από το στήθος σας, κάθεστε στον ορθό πάγκο και σπρώξτε τους βραχίονες μακριά μπροστά σας. Αυτό λειτουργεί το στήθος, τα τρικέφαλα και τους ώμους σας.
Σε μερικά μοντέλα Marcy, οι βραχίονες τύπου διπλής όψης ως βραχίονες πεταλούδας. Κάθονται στον όρθιο πάγκο, αλλά αντί να σπρώχνεις τους βραχίονες μπροστά σου, τους φέρνεις μαζί μπροστά στο στήθος σου. Αυτή η άσκηση απομονώνει τους θωρακικούς μυς σας.
Workouts για τα πόδια
Ο προγραμματιστής των ποδιών σας επιτρέπει να απομονώσετε τα hamstrings και τα quads σας με τρόπο σχεδόν αδύνατο να εκτελέσετε με ελεύθερα βάρη. Για να κάνετε επεκτάσεις ποδιών για τα τετράκλινα σας, κάθονται στον πάγκο και τοποθετήστε τα γόνατά σας πάνω από τα επάνω πετάκια του προγραμματιστή των ποδιών. Στερεώστε τις κρούστες σας πίσω από τα κάτω μαξιλάρια και ισιώστε τα πόδια σας από την αντίσταση του δημιουργού.
Για να δουλέψετε τα hamstrings σας με τις μπούκλες των ποδιών, στέκεστε μπροστά στον πάγκο. ίσως χρειαστεί να αφαιρέσετε την πλατφόρμα περιστροφής. Στερεώστε τις γροθιές σας μπροστά από το κάτω παραπέτασμα, τα γόνατα πίσω από το πάνω μαξιλάρι. Λυγίστε το ένα πόδι τη φορά, στρέφοντας τον εξερευνητή προς την αντίσταση βάρους.
