Οι θωρακικές πλάκες αποτελούνται από τον κύριο μυς του θωρακικού τοιχώματος, ο οποίος βοηθά στην κίνηση των ώμων και των βραχιόνων,, το οποίο βοηθάει την άνοδο του κελύφους. Η στενότητα των θωρακικών μυών μπορεί να προκαλέσει πόνο στον πίσω, στον αυχένα και στον ώμο και τα σημεία σκανδάλης στους θωρακικούς κύκλους προκαλούν τις ωμοπλάτες να τραβούν προς τα εμπρός, πράγμα που οδηγεί σε κακή ευθυγράμμιση. Το μασάζ των θωρακικών μυών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της στενότητας και στην ανακούφιση της συστολής.
Βίντεο της Ημέρας
Κύριος Pectoralis
Το pectoralis major είναι ένας μεγάλος και ισχυρός μυς που καλύπτει ένα εκτεταμένο τμήμα του θώρακα, διασχίζοντας τις στερνοκλειδι-κές, ακρωμιοκλειδι-κές και αρθωματώδεις αρθρώσεις. Η δομή που μοιάζει με ανεμιστήρα χωρίζεται σε τρία μέρη, όλα τα οποία έχουν ίνες που εκτείνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, συνδέονται με τα κλασσικά, στερνικά και πλευρικά τμήματα. Το κύριο pectoralis βοηθά στην περιστροφή του ώμου, στην επέκταση του βραχίονα και στην κάμψη, και είναι κεντρική στη στοματική ευθυγράμμιση. Το θωρακικό μασάζ ασχολείται συχνά για να βοηθήσει στην αποκατάσταση των αθλητικών τραυματισμών και η κλινική αθλητικών τραυματισμών προτείνει τη χρήση του θωρακικού μασάζ όταν είναι ελεύθερη από πόνο για να βοηθήσει στην επούλωση. Το θωρακικό μασάζ δεν πρέπει να περιορίζεται στους αθλητές. πολλοί άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από το μασάζ αυτής της συχνά παραβλεφθείσας περιοχής του σώματος.
Μικρό Pectoralis
Ο μικρότερος μυϊκός μυς του pectoralis βρίσκεται βαθύτερα από και κάθετα στον κύριο θωρακικό. Προσκολλάται στην τρίτη, τέταρτη και πέμπτη πλευρά και εισάγεται στη σωληνωτή διαδικασία της ωμοπλάτης, εξασφαλίζοντας την ωμοπλάτη στο στήθος. Αυτός ο μύς έχει ίνες που τρέχουν κατακόρυφα προς το θωρακικό κύριο και βοηθά το κλουβί να αυξηθεί κατά την εισπνοή, το οποίο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν ασκεί ή συμμετέχει σε έντονη σωματική δραστηριότητα. Εάν πάσχετε από άσθμα ή έχετε υπερβολικές ποσότητες βλεννογόνου στο στήθος σας, το μασάζ του μικρού θωρακικού μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους θωρακικούς μύες, ανακουφίζοντας την ένταση ενώ αυξάνετε την κυκλοφορία. Αυτός ο μυς επίσης εμπλέκεται στην πίεση του ώμου σε κίνηση προς τα κάτω και προς τα εμπρός. Η υπερβολική χρήση προκαλεί στέλεχος στα ρομβοειδή, προκαλώντας πόνο στην άνω πλάτη και ρομβοειδή σπασμούς. Οι μυϊκοί μύες του pectoralis μπορούν να μασαριστούν με τον αντίχειρα, χρησιμοποιώντας μια κίνηση συστροφής κατά μήκος της κοιλιάς του μυός για να ανακουφίσει την ένταση και να διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη και τους σπασμούς.
Θωρακική αντοχή
Η έλλειψη τέντωσης, οι υπερβολικές αθλητικές δραστηριότητες και η προπόνηση με βάρη μπορούν όλα να οδηγήσουν στη μείωση των θωρακισμένων, εξηγεί η Yoga Journal.Εάν η δουλειά σας περιλαμβάνει εκτεταμένες περιόδους που σκύβονται πάνω από το γραφείο σας ή οδήγηση σε μεγάλες αποστάσεις, ενδέχεται να παρατηρήσετε δυσκολία και σφίξιμο στους θώρακες. Παρόλο που ο θωρακικός κύριος μπορεί να φαίνεται παχύς, η περιτονία του είναι στην πραγματικότητα λεπτή και ευαίσθητη σε δομή, μεγαλύτερη σε αρσενικά και μικρότερη στα θηλυκά. Όταν οι θωρακίοι σας είναι σφιχτοί και αραιωμένοι, μπορεί να εμφανιστεί πόνος στην περιοχή του ανώτερου τραχηλικού και του κάτω αυχένα, όπως και ο πόνος στο στήθος ή στο στήθος, στους ώμους και στην άνω πλάτη. Οι στρογγυλευμένοι ώμοι και η κεφαλή μπροστά δείχνουν ένα σφιχτό και δεμένο κύριο θωρακικό.
Δεν είναι ασυνήθιστο να αισθανθείτε μούδιασμα και αίσθηση μυρμηκίασης στο χέρι, τα χέρια και τα δάχτυλα, όταν οι μυϊκοί μυϊκοί θωρακικοί πόνοι είναι περιορισμένοι, τα συμπτώματα που μιμούνται στενά την καρπιαία σήραγγα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα νεύρα του βραχίονα και τα μεγάλα αγγεία περνούν κάτω από τον ανήλικο θωρακικό. Ο πόνος στο άνω μέρος της ράχης και η ρομβοειδή περιοχή προκαλούνται επίσης από τους σφιχτούς μικρούς μύες του pectoralis. Το μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τη θωρακική στεγανότητα για να ανακουφίσετε τον πόνο και να κάνετε σωστή ευθυγράμμιση της στάσης.
Τεχνικές και πρακτική μασάζ
Ο κύριος μυς του pectoralis μπορεί να μαζευτεί χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό τεχνικών συμπίεσης και απογύμνωσης με ιδιόκτητη νευρομυϊκή διευκόλυνση ή PNF, εκτείνεται για να επιμηκύνει τον μυ, αυξάνοντας την ευελιξία, ενώ χειρίζεται την κοιλιά για να απελευθερώσει σημεία ενεργοποίησης χαλαρώστε τη συσφιγμένη περιτονία. Το κύριο μασάζ του Pectoralis είναι λιγότερο επεμβατικό εάν είστε άνδρας και συνιστάται η σωστή συρραφή για τις γυναίκες. Φορέστε ένα αθλητικό σουτιέν, αν αυτό σας κάνει να αισθάνεστε πιο άνετα ενώ λαμβάνετε το θωρακικό μασάζ σας. Η άμεση επαφή δεν πρέπει ποτέ να τοποθετηθεί στο στήθος. Αντ 'αυτού, ένας επαγγελματίας θεραπευτής μασάζ θα πρέπει να ψηλαφήσει την περιοχή γύρω από τον ιστό του μαστού ενώ βρίσκεστε σε ύπτια θέση ή στο πλάι σας. Οι δευτερεύοντες μύες του pectoralis μπορούν να προσεγγιστούν μέσω της μασχάλης, αν και πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή όταν εργάζεστε σε αυτήν την περιοχή για να αποφύγετε την πρόσκρουση των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων. Είναι επίσης δυνατό να ψηλαφήσετε αυτόν τον μυ, συμπιέζοντας το μεσαίο κατώτερο τμήμα του κύριου μυς του θωρακικού μυός ενώ κινείστε τον βραχίονα.
