Η θεραπεία με μασάζ μπορεί να είναι επωφελής για οποιονδήποτε, επειδή βοηθάει στην τόνωση της ροής αίματος και θρεπτικών ουσιών σε μια τραυματισμένη περιοχή. Το μασάζ μπορεί επίσης να κάνει τους μύες σας πιο εύκαμπτοι βοηθώντας τους να τους ασκήσουν και να τους τεντώσουν. Επειδή χρησιμοποιείτε τους καρπούς και τους βραχίονες σας σε κάθε δραστηριότητα της καθημερινότητάς σας, παίρνοντας λίγο χρόνο για να τους βοηθήσετε να ανακάμψουν από όλα αυτά, η δουλειά έχει νόημα. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν πάσχετε από πόνο στον καρπό και στον αντιβράχιο για να διαπιστώσετε εάν αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς.
Βίντεο της Ημέρας
Πλάτος
Βρείτε το οστέινο σημείο που βγαίνει έξω από τον αγκώνα σας και μετακινήστε τα δάχτυλά μας περίπου 1 ίντσα κάτω από το οστέινο κουμπί προς τον καρπό σας. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα του άλλου σας χεριού για να πιέσετε σε αυτό το σημείο και αρχίστε να μετακινείτε τα δάχτυλά σας με μια αργή, κυκλική κίνηση πιέζοντας προς τα κάτω απαλά. Συνεχίστε να μαζεύετε αυτήν την περιοχή για 15 έως 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το αντίθετο χέρι. Χρησιμοποιήστε μια μπάλα τένις ή ακόμα και μια στρογγυλεμένη γωνία για να εκτελέσετε αυτό το μασάζ, εάν είναι απαραίτητο.
Μασάζ με κυλίνδρους αφρού
Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε ένα ρολό αφρού παρόμοιο με εκείνο που χρησιμοποιούν τα παιδιά σε μια πισίνα. Τοποθετήστε τον κύλινδρο αφρού στο εσωτερικό του αντιβραχίου ακριβώς κάτω από τον αγκώνα σας και ασκείστε πίεση με το αντίθετο χέρι, έτσι ώστε ο κύλινδρος πιέζεται στους μύες του αντιβραχίου σας. Περιστρέψτε τον αφρώδη, τραβώντας τον κάτω από την παλάμη του απέναντι χεριού, ενώ συνεχίζετε να ασκείτε πίεση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το μασάζ σε όλο το αντιβράχιο σας. Συνεχίστε να περιστρέφετε τον αφρό κατά μήκος του αντιβραχίου σας για αρκετά λεπτά και επαναλάβετε και στα δύο χέρια.
Cross Triction
Θα χρειαστείτε μια μπάλα τένις για να εκτελέσετε αυτό το μασάζ. Ξεκινήστε κρατώντας μια μπάλα τένις στο απέναντι χέρι του βραχίονα που θέλετε να κάνετε μασάζ. Τοποθετήστε την μπάλα του τένις στο εσωτερικό του αντιβραχίου σας ακριβώς κάτω από την πτυχή που σχηματίζεται στον αγκώνα σας. Ξεκινήστε να κυλάτε τη σφαίρα πέρα από το χέρι σας με ένα μοτίβο που κινείται από το εσωτερικό του αντιβραχίου σας προς τα έξω. Για αυτό το μασάζ, θέλετε η μπάλα του τένις να μετακινηθεί στους μυς σας, όχι πάνω και κάτω. Συνεχίστε αυτό το μασάζ για αρκετά λεπτά και επαναλάβετε στο άλλο σας χέρι. Αυτό το μασάζ μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε όλο το εσωτερικό και έξω από τους βραχίονες σας.
Μασάζ καρπού
Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα του αντιθέτου χεριού σας για να πιέσετε τους μύες κατά μήκος του πίσω μέρους του καρπού σας και αρχίστε εναλλακτικά να μετακινείτε τον αντίχειρά σας με κίνηση προς τα πάνω και προς τα κάτω και κυκλικά. Εάν οι αντίχειρές σας είναι πολύ αδύναμες για να μπορείτε να επωφεληθείτε πλήρως από αυτήν την τεχνική, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ομαλή πέτρα ποταμού ή άλλο ομαλό βράχο για να ασκήσετε πίεση στην περιοχή. Αυτή η τεχνική μασάζ μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί κατά μήκος του εσωτερικού και εξωτερικού του καρπού σας για να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής των θρεπτικών ουσιών στην περιοχή και να βελτιώσει τη λειτουργικότητα της άρθρωσης.
