Τα μέγιστα επίπεδα καρδιακού ρυθμού κατά την άσκηση για εφήβους

Τα μικρά παιδιά είναι περίφημα ενεργά, τρέχουν κύκλους γύρω από τους γονείς τους και άλλους ενήλικες. Αλλά καθώς γερνούν τείνουν να επιβραδύνουν. Κατά τη διάρκεια των εφήβων χρόνων, τα αγόρια συχνά σταματούν να παίρνουν άφθονη άσκηση εξαιτίας της έλξης της τηλεόρασης, των βιντεοπαιχνιδιών και των υπολογιστών. Ακόμα, είναι σημαντικό οι έφηβοι να αντλούν τις καρδιές τους κάθε μέρα και να γνωρίζουν πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζονται για να οδηγήσουν μια υγιή και δραστήρια ζωή.

Μέγιστη καρδιακή συχνότητα και καρδιακή συχνότητα στόχου

Μπορείτε να καθορίσετε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας απλά αφαιρώντας την ηλικία σας σε έτη από 220, αναφέρει η American Heart Association. Αυτό σημαίνει για ένα έφηβο αγόρι, το μέγιστο καρδιακό ρυθμό του θα κυμαίνεται από 201 έως 207 κτύπους ανά λεπτό ανάλογα με το πόσο χρονών είναι. Ο καρδιακός σας ρυθμός στόχος είναι το εύρος που είναι το 50 με 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Ο καρδιακός ρυθμός στόχου ενός 13χρονου παιδιού είναι 176 έως 203 παλμούς ανά λεπτό, ενώ ο καρδιακός ρυθμός του 19χρονου είναι 171 έως 200 παλμούς ανά λεπτό.

Συστάσεις για τη σωματική άσκηση

Τα παιδιά - συμπεριλαμβανομένων των εφήβων και των εφήβων - θα πρέπει να λαμβάνουν καθημερινά 60 λεπτά σωματικής άσκησης, τις εκθέσεις Ελέγχου και Πρόληψης Κέντρων του Ηνωμένου Βασιλείου. Η πλειοψηφία αυτών πρέπει να προέρχεται από αερόβιες δραστηριότητες μέτριας έντασης ή έντονου έντασης, πράγματα που αντλούν την καρδιακή συχνότητα του εφήβου σας στην περιοχή καρδιακού ρυθμού στόχου. Οι έφηβοι πρέπει επίσης να συμμετέχουν σε δραστηριότητες ενίσχυσης των οστών - πράγματα όπως τρέξιμο ή άλμα σχοινιού - και δραστηριότητες ενίσχυσης μυών.

Οφέλη για την υγεία

Ο έφηβός σας θα επωφεληθεί άμεσα από την τακτική σωματική άσκηση υπό τη μορφή υγιούς σώματος. Όταν ο έφηβός σας παίρνει την καρδιά του άντληση, επιτρέπει στο σώμα να χρησιμοποιήσει καλύτερα την ενέργεια και τις θερμίδες, γεγονός που οδηγεί σε ένα σώμα αμαξώματος και έναν ταχύτερο μεταβολισμό, αναφέρει η MedlinePlus. Βοηθώντας να καθιερώσετε καλές συνήθειες στα εφηβικά του χρόνια μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης και να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και άλλες χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2.

Ένταση άσκησης

Ο έλεγχος της καρδιακής σας συχνότητας στο τέλος μιας άσκησης θα σας πει πόσο σκληρά εργαζόμαστε. Μπορείτε να δείτε πόσο γρήγορα χτυπά η καρδιά σας παίρνοντας τον παλμό σας για 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάζοντας το σύνολο με έξι. Οι ασκήσεις που παίρνουν την καρδιά σας κτυπημένη στην περιοχή καρδιά-στόχο για την ηλικία σας είναι αυτό που πρέπει να προσπαθήσετε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την απλούστερη "δοκιμασία ομιλίας", συνιστά το CDC. Εάν μπορείτε να μιλήσετε αλλά να μην τραγουδήσετε κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε δραστηριότητας, είναι μια προπόνηση μέτριας έντασης. Εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε περισσότερο από λίγα λόγια χωρίς να σταματήσετε να πιάσετε την αναπνοή σας, αυτό είναι μια έντονη προπόνηση. Σε γενικές γραμμές, το περπάτημα, η ποδηλασία και το παιχνίδι τένις χρησιμεύουν ως παραδείγματα μέτριων προπονήσεων, ενώ το τρέξιμο, το κολύμπι και το σχοινάκι άλματος είναι έντονες προπονήσεις.