Ο μέγιστος βιώσιμος καρδιακός σας ρυθμός ποικίλει ανάλογα με το συνολικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ένα άτομο με φυσική κατάσταση μπορεί να διατηρήσει έναν υψηλό καρδιακό ρυθμό περισσότερο από έναν αρχάριο ή ενδιάμεσο ποδηλάτη. Ο λόγος είναι επειδή οι φυσικά κατάλληλοι άνθρωποι έχουν χαμηλότερα ποσοστά καρδιάς ανάπαυσης, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά τους είναι πολύ πιο αποτελεσματική στην άντληση αίματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των μυών κατά τη διάρκεια έντονων δραστηριοτήτων όπως η ποδηλασία. Με τον υπολογισμό του ρυθμού καρδιακού στόχου, μπορείτε να κάνετε έναν σχετικά ακριβή προσδιορισμό του μέγιστου βιώσιμου καρδιακού σας ρυθμού.
Έχει ένα ποσοστό σφάλματος συν / μείον 12 παλμούς ανά λεπτό ή bpm, σύμφωνα με τον Dario Fredrick, έναν φυσιολόγο άσκησης και τον διευθυντή του κέντρου επιδόσεων ολόκληρου του αθλητή. Η απόκλιση μπορεί να είναι ακόμη υψηλότερη για τους επαγγελματίες ποδηλάτες. Έτσι αυτή η μέθοδος είναι καλύτερη για αρχάριους. Ξεκινήστε αφαιρώντας την ηλικία σας σε έτη από 220 για να καθορίσετε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας ή MHR. Το AHA προτείνει να μην υπερβαίνει το 85 τοις εκατό του MHR σας. Με βάση αυτές τις συστάσεις, ένας 30χρονος θα είχε μέγιστο βιώσιμο καρδιακό ρυθμό περίπου 162 bpm.
VO2 Max
Μια ακριβέστερη απεικόνιση του δικού σας μέγιστου βιώσιμου καρδιακού ρυθμού μπορεί να βρεθεί με τη χρήση ενός δοκιμασίου VO2 max. Η δοκιμή αυτή διεξάγεται σε εκπαιδευτικό κέντρο, σε κέντρο αποκατάστασης ή σε ιατρείο με τον απαραίτητο εξοπλισμό. Αποτελείται από το να οδηγείς ένα σταθερό ποδήλατο ξεκινώντας με έναν αργό ρυθμό και να επεξεργάζεστε σταδιακά την ένταση, ενώ ο υπολογιστής καταγράφει τα επίπεδα πρόσληψης οξυγόνου και καρδιακού ρυθμού. Η δοκιμή συνεχίζεται για ένα προκαθορισμένο χρονικό διάστημα ή μέχρι την εξάντληση.
Δοκιμές πεδίου
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το δρόμο για να υπολογίσετε τον μέγιστο βιώσιμο καρδιακό ρυθμό, τον οποίο ο Fredrick αναφέρεται ως μέγιστη σταθερή κατάσταση ή MSS. Πρόκειται για μια υπαίθρια δοκιμή 30 λεπτών που απαιτεί παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού. Μετά το ζέσταμα, ξεκινήστε να ποδηλατείτε μια μέτρια ανηφορική κλίση για ένα σύνολο 30 λεπτών. Σπρώξτε τον εαυτό σας για πιο ακριβή αποτελέσματα. Στο τέλος των 30 λεπτών, καθορίστε τον μέσο καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της βόλτας σας - πολλές οθόνες καρδιάς θα εμφανίσουν αυτές τις πληροφορίες για σας.
Κίνδυνοι