Οι άνθρωποι που πάσχουν από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή IBS, εμφανίζουν χρόνια δυσκοιλιότητα ή διάρροια ή κυμαίνονται μεταξύ των δύο. Παρόλο που δεν είναι απειλητική για τη ζωή από μόνη της, το IBS έχει επιζήμιες επιπτώσεις στον τρόπο ζωής και μπορεί να απειλήσει την απασχόληση ενός ατόμου λόγω απουσίας και χρόνου που αφιερώνεται στο μπάνιο. Τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό, αλλά ο πάσχων IBS τελικά πρέπει να αλλάξει τις διατροφικές του συνήθειες τόσο για να καταπολεμήσει τα συμπτώματα όσο και για να αποφύγει την επίθεση. Η κλινική Mayo συνιστά ορισμένες διατροφικές αλλαγές και αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη διαχείριση της κατάστασης.
Βίντεο της Ημέρας
Διατροφή
Ορισμένοι διαιτητικοί διεγέρτες για το IBS περιλαμβάνουν καφεΐνη, γαλακτοκομικά προϊόντα, σοκολάτα, αλκοόλ, τηγανητά τρόφιμα, πικάντικα τρόφιμα, λιπαρά τρόφιμα και κατανάλωση σόδας. Η κλινική Mayo προτείνει την αποχή από αυτά τα τρόφιμα. Καλύτερες επιλογές περιλαμβάνουν τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, καρύδια, ψωμιά ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και δημητριακά, φρούτα, λαχανικά και ποπ κορν. Το άπαχο κρέας, τα πουλερικά χωρίς δέρμα και τα περισσότερα ψάρια έχουν μικρή ή καθόλου επίδραση στο IBS. Η πρόσληψη νερού αποδεικνύεται κρίσιμη για δύο λόγους. Για τη διάρροια, θα αντικαταστήσει χαμένα υγρά και σε δυσκοιλιότητα προσθέτει υγρασία στα κόπρανα. Άλλα τρόφιμα που έχουν ίνες αλλά μπορεί να προκαλέσουν φυσικό αέριο περιλαμβάνουν φασόλια, λάχανο, κουνουπίδι και μπρόκολο.
Συνήθειες
Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο που κάνετε τα πράγματα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν. Για παράδειγμα, αντί να πιείτε ένα άχυρο, πιείτε από το ποτήρι. Αυτό μειώνει την ποσότητα αέρα που καταπίνετε. Για τον ίδιο λόγο, κρατήστε το τσίχλα στο ελάχιστο. Τα τεχνητά γλυκαντικά μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση των συμπτωμάτων IBS, περιορίζοντας έτσι τη χρήση τους και να τα παρακολουθήσουν στα επεξεργασμένα τρόφιμα. Μείνετε σε ένα κανονικό πρόγραμμα φαγητού. Εάν έχετε διάρροια, τα μικρότερα, συχνότερα γεύματα θα ηρεμήσουν τα έντερα. Εάν επικρατεί δυσκοιλιότητα, τρώτε μεγαλύτερα γεύματα που περιέχουν πολλές ίνες. Λείπει τα γεύματα και ένα ακανόνιστο πρόγραμμα διατροφής μπορεί να αποδειχθεί αντιπαραγωγικό για τη ρύθμιση των εντέρων σας.
Lifestyle
Ένας άλλος συνεισφέρων στο IBS προέρχεται από τον τρόπο με τον οποίο ζείτε. Οι εργασίες υψηλής πίεσης, τα προβλήματα στο σπίτι, τα προβλήματα χρημάτων και οι σημαντικές αλλαγές στη ζωή μπορεί να προκαλέσουν επιδείνωση των συμπτωμάτων σας. Το στομάχι και τα έντερα αντιδρούν γρήγορα στο άγχος κάθε είδους. Αποφεύγοντας κάθε πίεση είναι αδύνατη. Η εκμάθηση της αντιμετώπισης του άγχους με θετικό τρόπο θα ελαχιστοποιήσει τις επιπτώσεις του στο σύστημα GI σας. Η άσκηση βοηθά στη διαχείριση του άγχους. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται από τον εγκέφαλό σας σε απόκριση στην άσκηση βοηθούν στην απομάκρυνση του σώματος από τις συνέπειες του στρες. Βρείτε τι λειτουργεί για εσάς.
Προειδοποιήσεις
Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορεί μερικές φορές να προσθέσει δυσφορία όπως φούσκωμα, κράμπες ή αέρια. Τα συμπληρώματα ινών τείνουν να έχουν λιγότερες από αυτές τις παρενέργειες. Μπορείτε να πάρετε αυτό το είδος των ινών σε πολλές μορφές. Ορισμένα συμπληρώματα έρχονται σε γκοφρέτες. Οι κονιοποιημένες ίνες αναμιγνύονται με νερό. Θα βρείτε επίσης συμπληρώματα σε χάπι και υγρή μορφή.Θα χρειαστεί να πειραματιστείτε για να βρείτε αυτό που ταιριάζει στις ανάγκες σας και σας κρατά άνετα. Να είστε προσεκτικοί για υπερευαισθησία και φάρμακα κατά της διάρροιας. Η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων IBS με δίαιτα και άσκηση αποδεικνύεται ασφαλέστερη από την εξάρτηση από αυτά τα φάρμακα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αυτά τα μέτρα δεν λειτουργούν για εσάς.
